Dėmesio ugdymas: savybės ir naudingi patarimai

2024 Autorius: Seth Attwood | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 16:11

Dėmesys – tai selektyvus žmogaus suvokimo dėmesys objektui ar reiškiniui. Būtent jo dėka kiekvienas iš mūsų galime sėkmingai ir efektyviai orientuotis mus supančiame pasaulyje ir pateikti pilną bei aiškų objekto ar reiškinio atspindį savo psichikoje.

Nepaisant to, kad dėmesys nėra savarankiškas psichinis procesas ir negali pasireikšti už kitų procesų ribų, jis yra labai svarbus gyvenimui, nes tik per jį mes galime adekvačiai klausytis, žiūrėti, mąstyti, priimti sprendimus, dirbti, mokytis ir atlikti bet kokius Kiti veiksmai. Todėl su jo kūrimu turėtų užsiimti ne tik tie, kurie turi dėmesio problemų, bet ir visi žmonės, norintys gyventi visavertį gyvenimą ir pasiekti aukštų rezultatų.

Žemiau supažindinsime su keliomis bendromis dėmesio ugdymo taisyklėmis ir naudingais pratimais jį lavinti. Taip pat svarbu, kad per šiuos pratimus gerėtų ne tik atidumas, bet ir logika, ir atmintis, ir suvokimas apskritai, taip pat lavinamas mąstymas, tiek suaugusiems, tiek vaikams.

Bendrosios dėmesio ugdymo taisyklės

Taigi, dėmesio ugdymas turi savo ypatybes, ir norint, kad į visas jas būtų atsižvelgta, reikia laikytis šių taisyklių:

1

Reikia susikurti sau papildomą motyvaciją. Tai reiškia, kad prieš pradėdami bet kokį darbą, kuriame reikia keisti ar paskirstyti dėmesį, turite suprasti, kad šiuo metu jums niekas nėra taip svarbu, kaip šis verslas. Kad jūsų motyvacija būtų stipri ir stabili, geriausia pagalvoti apie naudą, kurią gausite pasiekę savo tikslą. Taip pat gera idėja sugalvoti sau kokį nors atlygį, kurį padovanosite, kai sėkmingai atliksite svarbų darbą.

2

Norint pagerinti dėmesį ir atmintį, suvokimą ir smegenų veiklą, reikia gerti daugiau vandens. Pavyzdžiui, prieš keletą metų Anglijos žurnalas „Nutrition“paskelbė eksperimentų rezultatus, kurie įrodė, kad dėl vandens trūkumo organizme atsiranda nedideli sutrikimai, dėmesio sutrikimas. Kad organizmas gautų reikiamą gyvybę teikiančios drėgmės kiekį, mokslininkai vyrams pataria kasdien išgerti 12,5 puodelio vandens, o moterims – 9 puodelius.

3

Kad nevalingas ir valingas dėmesys visada būtų aktyvus, turite išmokti kompetentingai atlikti visas antraeiles užduotis (tai gali būti elektroninio pašto tikrinimas, skambinimas draugui, rytojaus plano sudarymas ir pan.). Tai daroma labai paprastai: pirma, reikia tiksliai nustatyti laiką, kurį skirsite tokiems atvejams, o antra – pradėdami vieną verslą, susitelkite tik į jį.

4

Kitas dalykas, kuris prisideda prie dėmesio ugdymo, yra suprasti kliūtis, kurias sukuriate sau. Pavyzdžiui, amerikiečių psichologai iš Karolinos valstijos universiteto nustatė, kad beveik 50% nereikalingų blaškymosi ir trukdžių išprovokuoja organizacijų darbuotojai. Tai reiškia, kad net tada, kai niekas netrukdo žmonėms ir niekas jų neblaško, jie patys tampa jų atitraukimo nuo svarbių reikalų priežastimi. To priežastis – dėmesio nestabilumas.

5

Taip pat mokslininkai išsiaiškino tokių blaškymosi ypatybes. Tarp jų yra nuovargis, stresas, miego trūkumas, rūkymas, alkis ir troškulys ir kt. Tačiau jūs galite suprasti tik savo priežastis, todėl patariame neskubėti ir sudaryti savo vidinių dėmesio trūkumo provokacijų sąrašą. Ir kai tik sąrašas bus paruoštas, turite tiksliai suprasti, kokiais momentais jie atsiranda, ir sugalvoti būdus, kaip jų išvengti.

6

Dažnai suaugusiųjų ir vaikų dėmesio problemos, kaip bebūtų keista, atsiranda dėl per didelio dėmesio. Todėl kai kuriais atvejais reikia išmokti nekreipti dėmesio į tai, kas vyksta. Taip atsitinka, kad kažkas savaime stebina, ir tai gali kelti potencialų pavojų, pavyzdžiui, kai žmogus vairuoja, laiko egzaminą ir pan. Sąmoningas gaunamos informacijos suvokimas leis į savo dėmesio lauką įtraukti tik tai, kas tiesiogiai susiję su jūsų atliekama užduotimi, neįtraukiant nuostabos, pasimetimo, nevalingo susidomėjimo, smalsumo ir pan. Išmokus sąmoningai nekreipti dėmesio į nereikalingus trukdžius, galite geriau susikaupti ir apskritai būti produktyvesniems. Beje, pastebime, kad mąstymo ugdymas padeda lavinti atmintį ir dėmesį, logiką, kūrybiškumą ir kitus svarbius gebėjimus.

7

Kiekvienas iš mūsų kasdienėje veikloje darome pertraukėles, tačiau, nors dauguma žmonių to nesureikšmina, specialistai rekomenduoja įvaldyti vadinamąją pertraukų kultūrą. Esmė ta, kad pauzės turi ypatingą „gaivinamąjį“poveikį psichikai. Taigi, nuolat užsiėmus tuo pačiu dalyku, iš dėmesio ima slysti iš pažiūros nereikšmingos smulkmenos, tačiau po kompetentingos pertraukos visada turėsite galimybę į viską pažvelgti iš atnaujintos perspektyvos. Veiksmingų pertraukėlių ypatumai yra tai, kad, pirma, jas reikia daryti bet kokios problemos sprendimo proceso viduryje, antra, kartu su jas turi būti kvėpavimo pratimai, akių gimnastika, lengvi fiziniai pratimai ir, jei įmanoma, vaikščioti gryname ore.

8

Paskutinę taisyklę galima pavadinti viena iš svarbiausių. Tai susideda iš to, kad jokiu būdu neturėtumėte būti dėmesingi tik iš dalies ar pusiau. Norint laikytis šios taisyklės, reikia atsikratyti įpročio ką nors daryti, blaškantis ko nors kito. Jei ko nors klausotės, susikoncentruokite į tai, ką jis jums sako, jei žiūrite pažintinį perdavimą, sutelkite dėmesį į gaunamą informaciją ir vaizdo įrašų seką, jei dirbate, sutelkite dėmesį į tai, ką darote. Viskas, ką darote, turėtų būti jūsų dėmesio objektas. O tais atvejais, kai suprantate, kad negalite suvaldyti dėmesio, pavyzdžiui, esate pavargęs, blogai jaučiatės arba tiesiog nesidomi dėmesio tema, geriausia šį reikalą atidėti.

Dabar, kai išsiaiškinome kai kurias dėmesio ugdymo ypatybes ir taisykles, laikas pereiti prie jo ugdymo pratimų. Pratimai, apie kuriuos kalbėsime (tarp jų yra ir dėmesio skirti žaidimai), yra suskirstyti į du blokus:

Pirmasis blokas – dėmesio paskirstymo pratimai

Antrasis blokas – dėmesio perjungimo pratimai.

Tačiau čia reikėtų pasakyti nedidelę pastabą ir pasakyti keletą žodžių apie skirtumą tarp dėmesio paskirstymo ir perjungimo. Tai naudinga žinoti, norint geriau suprasti, ką ir kada reikia dirbti.

Dėmesio paskirstymas ir perjungimas

Kalbėdami apie tai, kaip ugdyti sąmoningumą psichologijos požiūriu, galime nagrinėti šią problemą iš dviejų pusių:

Dėmesio paskirstymas – tai gebėjimas sąmonėje išlaikyti kelis mums svarbius procesus ar objektus vienu metu. Turėti šį įgūdį pravartu žmonėms, kurių veikla susijusi su kelių užduočių atlikimu, pavyzdžiui, vairuotojams, pilotams, dispečeriams, pranešėjams ir kt.

Dėmesio perjungimas – tai galimybė bet kuriuo momentu išmesti vieną objektą ar užduotį iš savo dėmesio srities ir akimirksniu pereiti prie kito, neperlenkiant ankstesnio. Šis įgūdis naudingas tiems, kuriems reikia dažnai keisti vieną veiklą prie kitos, pavyzdžiui, vadybininkams, pardavėjams, mašinų operatoriams ir kt.

Žinodamas, kaip paskirstyti ir perjungti dėmesį, kiekvienas galės ne tik dirbti darbą su minimaliomis pastangomis ir pasiekti reikšmingesnių rezultatų, bet ir kur kas mažiau pavargti bei pagerinti savo gyvenimo kokybę. Todėl jei turite noro lavinti atmintį ir dėmesį, spręsti dėmesio problemas ir apskritai efektyvinti savo suvokimą, tereikia padirbėti su gebėjimu persijungti ir paskirstyti dėmesį (kaip priedą, taip pat galime patarti vartoti mąstymo ugdymo kursas). Kalbant apie pačius pratimus, kalbant apie mokymą teisingai panaudoti dėmesį, jie parodė puikius rezultatus tiek vaikų, tiek suaugusiųjų grupėse, o tai taip pat svarbu.

Paskirstymo pratimai

Šiame bloke pateikiami šeši dėmesio pratimai ir žaidimai:

Karščio tiesus pratimas

Pratimui į stiklinę įpilkite šilto vandens ir laikykite rankoje. Pajuskite, kaip įkaista stiklas, tada ištieskite ranką priešais save. Stenkitės išlaikyti dėmesį tarp tiesios rankos ir stiklo šilumos. Iš pradžių pratimą galite atlikti minutę, bet tada turėtumėte pailginti laiką iki penkių minučių.

Pratimas „Pirštų tiesimas“

Sėdėkite prie stalo ir padėkite abi rankas ant jo priešais save, sugniauždami jas į kumščius. Po to kuo lėčiau, tarsi nuo to priklausytų jūsų gyvybė, pradėkite vieną po kito atlenkti pirštus. Pirmiausia ištieskite nykštį ir laikykite jį taip, kad jis būtų tiesus. Tada ištieskite rodomąjį pirštą, tada turėkite omenyje du pirštus. Dabar atsukite vidurinįjį ir taip toliau, kol bus ištiesti visi abiejų rankų pirštai. Šios užduoties esmė – nuosekliai didinti jūsų dėmesio paskirstymo apkrovą. Nepamirškite, kad jei bent kartą neteksite dėmesio į pirštus, pratimą turėsite pradėti iš naujo.

Žaidimas "Indėnai"

Kai kuriose indėnų gentyse stebėjimas ir dėmesingumas buvo ugdomas taip: du medžiotojai iš pradžių 1–2 minutes išsamiai apžiūrinėjo priešais esantį paveikslą ar panoramą, o paskui savo ruožtu aprašė tai, ką pamatė vadui. Norėdami atlikti šį pratimą, jums tereikia palydovo, kuris apibūdintų tai, ką matėte. O kaip paveikslėlis tinka bet kas – nuo ekrano užsklandos kompiuterio darbalaukyje iki vaizdo pro langą ar gamtos peizažo. Jūsų užduotis yra išsamiai apibūdinti vaizdą, kurį matėte.

Žaidimas „Skonių spektras“

Žaisti šį žaidimą labai paprasta – tereikia susitelkti į visus skonio pojūčius valgio metu. Keista, bet mes beveik niekada nemėgaujame to, ką valgome, o tuo labiau nesikoncentruojame į tai, kaip valgome. Todėl toks žaidimas bus puiki dėmesio paskirstymo treniruotė. O jei norite pavyzdžio, tai prisiminkite prancūzų gurmanus, kurie, įsisavindami savo siūlomus patiekalus, skonio pojūčius išardo į atspalvius, o išryškina maisto skonį, aromatą ir tekstūrą, taip pat atkreipia dėmesį į tai, kokį efektą sukuria kelių patiekalo komponentų derinys.

Pratimas „Akis-ranka“

Šio pratimo užduotis yra tokia: užimkite patogią padėtį ir ištieskite dešinę ranką į šoną. Laikydami dešinės rankos pirštus regėjimo lauke, įsitikinkite, kad pati ranka neprarastų horizontalios padėties. Čia dėmesys paskirstomas pirštams ir galūnės padėčiai. Pratimą galite pradėti nuo vienos minutės, palaipsniui didinant laiką iki penkių minučių.

Meditacija

Pateiktu atveju nėra jokių gudrybių ir užduočių. Jums tereikia pradėti medituoti, pradedant bent dešimt minučių ryte ir vakare, palaipsniui didinant laiką iki pusvalandžio. Čia rasite geros medžiagos apie meditaciją, tačiau tiesiog pasakysime, kad meditacijos procese reikia paskirstyti savo dėmesį pojūčiams, kvėpavimui ir mintims, kurios kyla galvoje. Beje, Masačusetso technologijos instituto mokslininkai nustatė, kad 10-20 minučių kasdieninės meditacijos pagerina dėmesį ketvirtą dieną. Eksperimento rezultatai buvo paskelbti skausmo tyrimų biuletenyje.

Ir, žinoma, jei derinsite šiuos pratimus su proto formavimo kursu, rezultatai viršys jūsų drąsiausius lūkesčius.

Pratimai nekreipia dėmesio

Šiame bloke yra tik trys pratimai, tačiau jie visi skirti dirbti skirtingomis kryptimis:

Pratimas „Suvokimo maršruto kūrimas ir įsisavinimas“

Pirmajame pratime naudosite specialius atskaitos signalus, kurių reikia, kai užduotys atliekamos nuosekliai. Pratimo tikslas – padėti protui sekti pažįstamą veiksmų kryptį. Užduotis labai paprasta – pagal atliekamą užduotį susikurkite sau specialią mnemoninę schemą. Pavyzdžiui, jei mokate vairuoti automobilį, galite naudoti šį:

„Draugas! Tai ne forma, pone!

Atsiminkite, eidami į tolį:

Sugriebimas. Transliacija. Stabdis.

Posūkio ženklas. Dujos. pedalas"

Gana linksma, ar ne? Taigi jūs turite nustatyti sau veiksmų schemą, kai dėmesys persijungia tam tikra tvarka. O norint geriau įsiminti (taip, beje, lavinamas dėmesys ir atmintis) veiksmų seką reikia rimuoti.

Pratimas „Pirminių ir antrinių suvokimo objektų pasirinkimas“

Antrasis pratimas padeda išmokti atpažinti svarbius ir antraeilius dalykus, taip pat pakeisti jų vietas, kad galėtumėte greitai rasti tinkamus gyvenimo situacijų modelius.

Norėdami atlikti pratimą, atsigulkite ant nugaros ir susikoncentruokite į savo kūno pojūčius. Pirmiausia sutelkite dėmesį į galvą, tada į pečius, rankas, pilvą, nugarą ir kt. Tyrinėdami savo kūną, „įtraukite“pojūčius įvairiose jo srityse. Tada pakeiskite modelį, duodami sau komandą jausti konkrečią savo kūno dalį.

Pratimas „Dėmesio perjungimo greičio lavinimas“

Trečiojo pratimo tikslas – sutrumpinti laiką, reikalingą pereiti prie naujos veiklos ir visiškai jai susikaupti.

Norėdami atlikti užduotį, susiraskite tiksintį laikrodį ir pasidėkite jį šalia savęs. Pradėkite skaityti tai, kas nėra labai sunku. Nukreipkite dėmesį į laikrodžio tiksėjimą ir kintamą skaitymą. Tikėtina, kad netrukus įstrigsite viename procese. Tačiau jūsų tikslas yra pasiekti perjungimo įrenginį be trukdžių, padidinant pratimų laiką ir pačių perjungimų skaičių.

Atlikite pratimus, kuriuos apžvelgėme kiekvieną dieną, ir per savaitę pastebėsite, kaip jūsų dėmesys tapo lankstesnis ir lankstesnis. Taip pat nepamirškite skirti laiko fizinei veiklai ir mąstymo ugdymui.

Devyniolika paprastų ir sėkmingų metodų dėmesiui ir stebėjimui ugdyti

Atlikdami šiuos pratimus tarp darbų, per pertraukas nuo darbo ar poilsio metu ženkliai išugdysite savo valingo dėmesio stabilumą ir apimtį.

Dėmesys – tai subjekto veiklos sutelkimas tam tikru momentu į kokį nors realų ar idealų objektą (objektą, įvykį, vaizdą, samprotavimą ir pan.). Daugumos žmonių dėmesio trukmė yra 7 ± 2 vienetai.

Dėmesiui būdinga:

pirma: tūris, intensyvumas, stabilumas;

antra: svyravimai, perjungiamumas.

Dėmesys atsitinka:

nevalingas (pasyvus, emocinis);

savavališkas (aktyvus, stiprios valios).

Savanoriško dėmesio ugdymui palankios sąlygos:

1. Normali fizinė ir psichinė būklė.

2. Planinis darbo organizavimas (palankių išorinių ir vidinių sąlygų sukūrimas).

3. Aiškus tikslo nustatymas.

4. Psichinės ir fizinės veiklos derinys (pvz., užrašų darymas skaitant).

5. Veiklų kaitaliojimas (pavyzdžiui, kaitaliojamas vadovėlio ir detektyvinės istorijos skaitymas).

1 pratimas

Pažiūrėkite į nepažįstamą vaizdą 3–4 sekundes.

Išvardykite detales (elementus), kurias prisimenate.

Raktas:

prisiminė mažiau nei 5 detales – blogai;

įsimena nuo 5 iki 9 detalių – gerai;

prisiminė daugiau nei 9 detales – puikiai.

2 pratimas

Kiek grupių iš trijų iš eilės einančių skaitmenų sudaro 15:

489561348526419569724

3 pratimas

Kiek skaitmenų vienu metu dalijasi iš 3 ir 2:

33; 74; 56; 66; 18

4 pratimas

1. Įdomios programos metu priešais televizorių nustatykite žadintuvą.

2. 2 minutes sutelkite dėmesį tik iš antros pusės, nesiblaškydami nuo televizijos programos.

5 pratimas

1. Paimkite du žymeklius.

2. Pabandykite piešti abiem rankomis vienu metu. Ir tuo pačiu pradedant ir baigiant. Viena ranka yra apskritimas, kita - trikampis. Apskritimas turi būti kuo lygesnis, o trikampis turi turėti aštrius kampus.

3. Dabar pabandykite nupiešti per 1 minutę. didžiausi apskritimai ir trikampiai.

4. Įvertinimo sistema:

mažiau nei 5 – blogai;

5-7 - vidutinis;

8-10 - gerai;

daugiau nei 10 – puikiai.

6 pratimas

1. Vienu metu dviem skirtingais vienos rankos pirštais nubrėžkite apskritimą ir trikampį.

2. Pagalvokite, kaip pataisyti žymeklius, praktikuokite.

3. Kiek apskritimų ir trikampių nupiešite tokiu būdu per 5 minutes?

4. Įvertinkite save:

nei vienas nėra blogas;

1-3 nėra blogai;

4-5 - geras;

daugiau nei 5 – puikiai.

7 pratimas

Dabar pieškite taip pat, bet skirtingais skaičiais: 1 ir 2, arba 2 ir 3, arba 3 ir 4 ir tt.

8 pratimas

Frazėse ieškokite paslėptų vardų (pavyzdys: „Atnešk kavos dėdei“– Fedya).

1. Šis omaras ir obuoliai taip pat nėra skanūs. Auklė, duok šviežių – apelsinų želė!

2. Gegužės šviesa irgi netrukdo, bet jaučiuosi prastai nuo ankstyvos nakties.

3. Atneškite aitriųjų paprikų iš vasaros turgaus!

4. Geležį kaliau šviesią dieną.

9 pratimas

1. Padėkite daiktą priešais save.

2. Kelias minutes ramiai ir atsargiai žiūrėkite į jį.

3. Užmerkite akis ir prisiminkite viską iki smulkmenų.

4. Atmerkite akis ir suraskite „trūkstamas“detales.

5. Užmerkite akis.

6. Kartokite tai tol, kol galėsite tobulai atkurti atmintyje esantį objektą.

10 pratimas

1. Paslėpkite elementą, kurį naudojote ankstesniame pratime.

2. Nupieškite jį išsamiai.

3. Palyginkite originalą su piešiniu.

11 pratimas

1. Šiandien, prieš eidami miegoti, prisiminkite visus veidus ir daiktus, su kuriais susidūrėte per dieną.

2. Prisiminkite žodžius, pasakytus jums per praėjusią dieną. Pakartokite pažodžiui tai, kas buvo pasakyta.

3. Prisiminkite atmintyje paskutinį susitikimą, paskaitą ir pan. Prisiminkite kalbėtojų kalbas, manieras ir gestus, juos analizuokite.

4. Įvertinkite savo stebėjimą ir atmintį.

12 pratimas

1. „Simultaneous“reiškia „akimirksniu“: per vieną akimirką, per vieną trumpą šviesos blyksnį, mūsų smegenys sugeba suvokti (pamatyti, suprasti, apdoroti) didžiulį kiekį informacijos.

2. Kaip tai galima pasiekti? Treniruotės:

Palmiuokite mažiausiai 10 minučių.

Trumpas žvilgsnis į ryškiai apšviestą puslapį, kad pamatytumėte ir atpažintumėte kuo daugiau informacijos.

13 pratimas

1. Ant stalo padėkite septynis skirtingus daiktus ir kuo nors uždenkite juos.

2. Nuimkite antklodę, lėtai suskaičiuokite iki dešimties, vėl uždenkite daiktus ir kuo išsamiau aprašykite daiktus ant popieriaus.

3. Padidinkite prekių skaičių.

14 pratimas

1. Eikite į nepažįstamą kambarį.

2. Greitai apsidairykite ir mintyse „nufotografuokite“kuo daugiau ypatybių ir objektų.

3. Išeik ir užsirašyk viską, ką matai. Palyginkite įrašytą su originalu.

15 pratimas

1. Įsivaizduokite, kad tyrinėjate vaizdą, pavyzdžiui, važiuojančio automobilio.

2. Tai darydami sukelkite būdingus garso pojūčius.

3. Darykite tai kaskart, kai reikia ką nors gerai atsiminti.

16 pratimas

1. Paimkite bet kurį eilėraštį.

2. Jame paryškinkite frazes.

3. Kiekvienai frazei užduokite keletą klausimų. Darykite tai, kai jums reikia ką nors gerai prisiminti.

17 pratimas

1. Nusistatykite maršrutą iš taško A į tašką B.

2. Eikite šiuo keliu, pastebėję visus ryškius ženklus.

3. Sudarykite neįprastų ženklų žemėlapį.

18 pratimas

Stebėkite kelis objektus vienu metu, vienodai gerai suvokdami kiekvieną iš jų, sutelkdami dėmesį į temą, kurią pasirinkote kaip pagrindinį.

19 pratimas

Stanislavskis visą dėmesio erdvę padalijo į tris apskritimus:

didelė - visa matoma ir suvokiama erdvė (teatre - visa žiūrovų salė);

vidurys - tiesioginio bendravimo ir orientacijos ratas (teatre - scena su aktoriais);

mažas – pats žmogus ir artimiausia erdvė (teatre – pats menininkas ir artimiausia erdvė, kurioje jis atlieka vaidmenį).

Vladimiras Levy pridėjo ketvirtą ratą: vidinę psichologinę žmogaus erdvę.

1. Įsivaizduokite, kad jūsų galvoje yra galingas prožektorius.

2. Pasirinkite tašką dideliame apskritime ir tašką ant mažo ir vidinio apskritimo ribos.