Sąmoningas budrumas. Kaip sustiprinti pojūčius?

2024 Autorius: Seth Attwood | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 16:11

Kaip išmokti gyventi sąmoningai: išlikti esamoje akimirkoje, prisiimti atsakomybę už viską, kas vyksta gyvenime, rūpintis gyvuoju pasauliu, stebėti save iš šalies ir į viską žiūrėti iš širdies.

Kur pradėti?

Pradėkite nuo kūno ir jo judesių suvokimo. Išmokite žinoti, kaip einate, stovite, sėdite, gulite, savo gestus ir savo rankų bei kojų padėtį. Atlikite šį pratimą: eikite į ramybės būseną (geriau atsigulkite ant nugaros) ir stebėkite. Įrašykite viską, ką jaučiate: iškvepiamo ir įkvepiamo oro vėsą, palaikymo po jumis jausmą, drabužių prisilietimą prie kūno, temperatūrą. Stenkitės jausti savo raumenis, jauskite juos: pradėkite nuo kojų pirštų galiukų ir palaipsniui judėkite į viršų. Proceso metu galima rasti įtemptas kūno vietas (jose jausti skausmą, niežulį), jas atpalaiduoti. Taigi palaipsniui įsisąmoninkite visą savo kūną.

Įdomus yra „daoistinis“sąmoningumo pratimas, kuris užtrunka vos porą minučių. Raskite patogią padėtį, leidžiančią laisvai judėti. Susikoncentruokite į savo kūną ir sustingkite. Sėdėdami nejudėdami ir palaipsniui suvokdami kiekvieną kūno dalį, nejudėdami, paklauskite savęs: „Kur mano kūnas norėtų judėti? Pajuskite savo polinkius, bet nejudėkite. Po to leiskite kūnui lėtai judėti pasirinkta kryptimi. Stebėkite lėtus judesius ir patiriamus išgyvenimus. Pastebėkite viską, kas vyksta viduje. Judėkite ta kryptimi, kol kūnas paaiškins save ir savo kryptį.

Veiksmo sąmoningumas

Įsiskverbkite į kiekvieną savo judesį: rankos paspaudimą, galvos sukimą, žingsnį. Stebėkite, kaip geriate vandenį. Kai sutelkiate dėmesį į savo kūną, pajuskite, kaip jis veikia. Gerkite mažais gurkšneliais ir pajuskite, kaip tai darote, kas ateina iš vandens, patenkančio į organizmą. Pažvelkite savo vidine akimi, pajuskite vandens kelią: nuo lūpų prisilietimo iki pilvo. Stebėkite, kaip jis teka, kaip plauna jūsų kūną iš vidaus.

Prisiminkite japonų arbatos ceremoniją. Japonai tyčia pripildo virdulį vandens ir padeda ant žarijų. Jie sąmoningai laukia, kol virdulys užvirs, klausosi verdančio triukšmo ir vandens čiurlenimo, žiūri į mirgančią liepsną, o tada sąmoningai pila vandenį į arbatinuką, pila arbatą, patiekia ir sąmoningai geria, visą tą laiką visiškai tylėdami.. Tai sąmoningumo praktika, kuri turėtų būti taikoma visiems jūsų veiksmams. Išmokite viską daryti atsargiai, ramiai, neskubėdami ir gražiai. Jei sportuosite suvokdami kūną, mintis, jausmus, jūsų gyvenimo eiga taps tokia pat rami, apgalvota, harmoninga. Tai nereiškia, kad padarysite mažiau. Atvirkščiai, padarysite daugiau, viską darydami sąmoningai, be rūpesčių.

Minčių įsisąmoninimas

Taip pat žinokite savo mintis. Dažnai staiga paklausus žmogaus: „Ką tu galvoji?“, jis atsako, kad pats nežino. Taip atsitinka todėl, kad mes iš tikrųjų negalvojame, o tik leidžiame mintims tekėti per protą nerišlia, netvarkinga srove. Todėl išmokite stebėti savo mintis ir pastebėsite, kad jų srautas mažėja. Tuo metu, kai dėl sąmoningumo išnyksta visos mintys, o protas nutyla, lieka tik tyra ir aiški sąmonė, kuri yra tikrosios meditacijos pagrindas.

Supančio pasaulio suvokimas

Kiek minučių per dieną praleidi susikaupdamas ir į ką nors žiūrėdamas? Mes pamiršome, kaip žiūrėti į mus supantį pasaulį, nes neturime laiko. Pakeliui į darbą praeini pro žydinčias ramunes po kažkieno langu, bet jų nematai, nežiūri į dangų, nežiūri kregždžių skrydžio. Jūsų protas nesuvokia dabarties momento ir to, kas joje vyksta, jis užsiėmęs abstrakčiais apmąstymais. Bet ar šie apmąstymai yra jūsų gyvenimo prasmė? O kas tau suteikia gyvybę, tobulumą, esantį gyvųjų egzistencijoje, buvimui šioje sekundėje, argi nesvarbu? Jei nežinai, kaip sąmoningai suvokti, kas vyksta dabar, tu gyveni veltui. Tu visai negyveni, nes gyventi – tai būti čia ir dabar. Todėl žiūrėkite į dalykus, į tikrąją jų esmę, nemaišydami asmeninių vertinimų ir nuomonių.

Yra tokia pamokanti istorija. Vieną dieną mokinys atėjo pas mokytoją ir paklausė, kaip rašyti bambuką. Mokytojas atsakė: jei nori rašyti bambuką, pirmiausia išmok jį pamatyti. Mokinys pradėjo žiūrėti į bambuką, jo stiebus ir lapus dieną ir naktį, pavasarį ir rudenį. Kelerius metus jis praleido mąstydamas apie bambuką ir per tą laiką jį tikrai pamatė. Jis suprato bambuką, tapo vienu su juo ir tada galėjo tai parašyti. Tokia turėtų būti sąmoningo žmogaus pozicija: žiūrėti, matyti, suvokti ir to dėka tapti giliai imliam, suprasti giminystę ir vienybę su visu pasauliu.

Žmonių sąmoningumas

Išmokite sąmoningai žiūrėti į aplinkinius žmones ir prisiminti, kad jie yra sielos. Pavyzdžiui, Indijoje yra kito asmens supratimo forma, žinoma kaip darshan. Žmonės plūsta į ašramą (centrą, kuriame gyvena dvasinis mokytojas ir jo mokiniai) pasižiūrėti į mokytoją. Mokytojas tiesiog sėdi, o visi kiti tylėdami žiūri į jį, gaudami daršaną. Jį bando realizuoti – kaip dvasingą žmogų ir gyvą idealo įsikūnijimą. Be šio suvokimo mokytojo nurodymai turi mažai galios. Šį pratimą galite atlikti su kuo nors poroje: atsisėskite priešais ir žiūrėkite vienas į kitą be gėdos, įtampos, juoko. Tik pažiūrėkite, be vertinimų ir sprendimų. Tai padės pasiekti tikrą bendravimo harmoniją, nes be sąmoningumo nėra tikros sąveikos tarp žmonių.

Klausyk, žiūrėk, mokykis

Tikėtina, kad praktikuodami sąmoningumą susidursite su dideliu vidiniu pasipriešinimu. Psichika visada priešinasi pokyčiams, geriems ar blogiems, o kūnas įpratęs daug daryti automatiškai. Todėl keisti save yra darbas. Pasiruoškite tam! Atminkite, kad jūsų pačių suvokimo procesas yra geriausias mokytojas. Jei pasiduosite savo vidiniam kelio suvokimui, jis nuves jus teisinga linkme. Kaskart, kai susiduriate su pasirinkimu, leiskite sąmoningumui vadovauti. Tiesiog paklauskite savęs: „Į kurią pusę žemė veda mano kūną, o pasaulis veda mano sielą? Ir jūs tikrai išgirsite atsakymą.