TOP 5 žalingi įpročiai, slopinantys žmogaus smegenų darbą

2024 Autorius: Seth Attwood | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 16:11

Pasaulio smegenų sveikatos tarybos ataskaitoje teigiama, kad optimistiškumas gali padėti išlaikyti jūsų smegenis sveikas. Nepaisant to, yra žalingų įpročių, kurių reikėtų atsisakyti, nes jie neigiamai veikia smegenų veiklą. Specialisto rekomendacijos.

Šiandien daugelis mūsų įpročių, kurie laikomi įprastais, gali pakenkti smegenims. Normaliam smegenų funkcionavimui grėsmę kelia tokie šiuolaikinio gyvenimo aspektai kaip technologijos, mityba ir net pats gyvenimo ritmas. Visa tai sukelia nepageidaujamas pasekmes, daugiau pastangų skiriame mąstymo procesui, o tai apriboja originalių idėjų atsiradimo galimybes.

Pasaulio smegenų sveikatos tarybos ataskaitoje teigiama, kad optimistiškumas gali padėti išlaikyti jūsų smegenis sveikas. Remiantis tuo, nesunku viską sudėti ir suprasti, kas gali erzinti smegenis vėl ir vėl. Pavyzdžiui, Monrealio universiteto atliktas tyrimas parodė, kad daug sočiųjų riebalų valgymas neigiamai veikia smegenis, nes pažeidžia už motyvaciją atsakingas grandines.

Šiuos ar kitus pokyčius galite lengvai pakeisti tiesiog atsisakydami kai kurių savo įpročių. Neurologinio koučingo ekspertė psichologė ir viena iš Jūsų smegenų paslapčių autorių Hemma Sala paaiškina, kokius įpročius reikia keisti ir pataria, kaip tai padaryti.

1. Sėdimas gyvenimo būdas

Šiandien tai gali atrodyti neįtikėtina, tačiau milijonus metų, kai žmonės gyveno Afrikos savanose, per dieną vidutiniškai nueidavo po 30 kilometrų. „Pastaraisiais šimtmečiais, o ypač nuo pramonės revoliucijos, pradėjome valandų valandas sėdėti arba stovėti vietoje. Šiandien matome pasekmes tiek fiziškai, tiek morališkai ir emociškai“, – aiškina ekspertas.

Nicholaso Michelio atlikto tyrimo duomenimis, dėl sėslaus gyvenimo būdo pakinta specifinių neuronų struktūra. Visų pirma, nepakankamas fizinis aktyvumas sukelia smegenų veiklos pablogėjimą.

Dėl sėslaus gyvenimo būdo pakinta specifinių neuronų struktūra, pablogėja smegenų veikla. „Įrodyta, kad reguliari mankšta labai naudinga smegenų funkcijai. Judėjimo metu išsiskiria endorfinai, žinomi kaip natūralūs skausmą malšinantys vaistai, padedantys organizmui atlaikyti stresą. Dėl to žymiai pagerėja fizinė ir psichologinė būklė“, – sakė ekspertas.

Be to, per mankštą, taigi, širdžiai siurbiant kraują, smegenys gauna daugiau deguonies, o tai padidina jų veiklą. Kaip pastebi ekspertas, „be to, aktyvuojamas neurotrofinis smegenų faktorius – medžiaga, skatinanti neuronų vystymąsi, o tai, žinoma, turi teigiamą poveikį“.

2. Kelių dalykų darymas vienu metu

Kiek kartų mes naudojame mobilųjį telefoną darydami ką nors kita? Tačiau kelių užduočių vykdymas vienu metu jokiu būdu nėra stebimas. Darant du dalykus vienu metu tik apsunkinama smegenys.

„Kelių dalykų darymas vienu metu kainuoja. Angliškai tai vadinama "switching cost". Kiekvieną kartą, net milisekundėmis atitraukiami kažko kito, mes nustojame daryti pirmą dalyką. Todėl grįžus prie jo atsiranda nuostolis. Turite šiek tiek grįžti į pradėkite nuo tos vietos, kur įvyko perjungimas “, - sako Hemma Sala.

Be to, šis įprotis skatina streso hormonų, kortizolio ir adrenalino gamybą. Dėl to smegenys yra per daug stimuliuojamos, todėl sunku surinkti mintis.

3. Visada palaikykite ryšį

Nuo ankstaus ryto iki vėlyvo vakaro socialiniuose tinkluose smegenis veikia didžiulis dirgiklių kiekis. Dešimtys el. laiškų, žinučių virtinė, naujienų kanalai ir pranešimai nuolat sulaukia dėmesio.

„Pagrindinė ir labiausiai nerimą kelianti per didelio smegenų stimuliavimo pasekmė yra jos poveikis dėmesiui. Visų pirma būtina priimti teisingus sprendimus, planuoti ir daryti įtaką aplinkiniams žmonėms. Norint išspręsti šias problemas, smegenys turi būti sutelktos, o tam reikia visiškai ir visiškai sutelkti dėmesį“, – aiškina ekspertė, jos dėmesys sutelktas.

Vienas iš būdų, padedančių smegenims apdoroti informaciją, yra psichinis įsitraukimas. „Jos dėka renkamės tuos dalykus, į kuriuos smegenys turėtų atkreipti dėmesį. Priešingu atveju tampame aplinkybių auka, tarsi burlaivis, paklūstantis bangų judėjimui. Turime išmokti valdyti bangas, o ne tik išgyventi, kad nenuskęstume “, - aiškina ekspertas.

4. Tiesiogiai priklijuotas prie ekrano

Pirmą kartą žmonijos istorijoje tiek laiko praleidžiame prie ekrano. Sėdime valandų valandas prie kompiuterio, su planšete ir mobiliuoju telefonu, taip pat žiūrime televizorių. Jie jau tapo bendravimo palaikymo būdu. Tačiau, remiantis Mičigano universiteto tyrimu, atmintis ir pažinimas pagerėja vos per dešimt minučių bendraujant akis į akį.

Be to, dėl ekrano tikrai negalime pailsėti. „Kai žiūrime į ekraną, mūsų akys yra veikiamos fotonų srauto, kuris perduoda impulsą į smegenis. Gavus visus šiuos šviesos spindulius, sulėtėja melatonino sekrecija“, – perspėja psichologė.

5. Miegokite nuo penkių iki šešių valandų

Vienas iš pagrindinių dalykų, kurį reikia nepamiršti, yra geras miegas, kuris teigiamai veikia smegenų veiklą. Būtent miego metu sukuriami prisiminimai ir ištrinama nereikalinga informacija. Kaip paaiškina Hemma Sala: „Procesas yra tarsi pašto dėžutės ištuštinimas“.

Tačiau tai dar ne viskas. Kol miegame, nesąmoningai sprendžiamos sunkios problemos, be to, atsiranda kūrybinių idėjų. „Mokslininkai neseniai išsiaiškino, kad miegant iš smegenų išplaunami toksiški baltymai ir kitos atliekos. Jei šios medžiagos kaupiasi, jos gali pažeisti neuronus. Įtikinamas argumentas už pakankamai miego ir sveikų smegenų. Šiuo metu manoma, kad miegoti reikia nuo septynių iki devynių valandų “, - rekomenduoja Hemma Sala.

Kaip pradžiuginti savo smegenis?

Apibendrinant galima pasakyti, kad mankšta, informacijos apdorojimas, vieno ar kelių skaitmeninių įrenginių išjungimas per dieną ir geras miegas yra būtini įpročiai smegenų sveikatai palaikyti. Tačiau tai dar ne viskas. „Be to, mums reikia laiko nieko neveikti. Mums, Vakarų pasaulio atstovams, sunku nieko nedaryti, visada reikia kažką daryti. Be to, taip pat atkreipčiau dėmesį į mitybos vaidmenį, verta laikytis Viduržemio jūros dietos, valgyti daugiau vaisių ir daržovių, taip pat ankštinių daržovių ir žuvies “, – aiškina ekspertas.

Kitas svarbus aspektas siekiant pagerinti smegenų funkciją ir funkciją – būti optimistu. „Pagal naujausius pozityviosios psichologijos tyrimus, smegenų sveikatos santykis yra penki su vienu, tai yra penkios teigiamos mintys ir viena neigiama. Sudėtinga užduotis, bet jūs galite ją išmokti!“– užbaigė Hemma Sala.