Atminties ugdymo taisyklės ir būdai

2024 Autorius: Seth Attwood | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 16:11

Nereikia lankyti abejotinų savipagalbos kursų, kad lavintumėte savo atmintį. Yra paprastų ir veiksmingų mnemoninių metodų, skirtų atminčiai, stebėjimui, logikai ir vaizduotei lavinti, kuriuos galima atlikti tarp jų.

Pirmoji atminties raidos taisyklė: Reguliariai užtikrinkite pakankamą kraujo prisotinimą deguonimi. Kraujas turi pernešti pakankamai deguonies, kad būtų užtikrintas didelis smegenų aktyvumas ir našumas, taigi ir gera atmintis. Kaip tai padaryti? Bent vieną dieną per savaitę reikia būti lauke. Protinį darbą reikėtų nutraukti mažoms „deguonies“pauzėms, 1-2 minutėms atidarykite langą. Nevėdinamoje ar prirūkytoje patalpoje protiškai dirbti negalima. Ir, žinoma, daugiau judėkite ir sportuokite, fizinis aktyvumas gerina bendrą kraujotaką ir smegenų veiklą.

Antroji atminties raidos taisyklė: Nerūkyti! Žinoma, rūkalius, kuris lavina atmintį, turi daugiau gebėjimų šiuo atžvilgiu nei nerūkantis, kuris jos nelavina. Tačiau jeigu žmones imtume vienodomis sąlygomis, tuomet reikėtų pripažinti, kad tabakas blogina atmintį. Tai patvirtino daugybė mokslininkų atliktų tyrimų. Taigi noras lavinti atmintį yra gera priežastis mesti rūkyti.

Trečioji atminties raidos taisyklė: pakankamai miegokite. Tai užtikrina normalią smegenų veiklą. Miego metu vyksta procesai, kuriuose dalyvauja svarbus neuromediatorius (medžiaga, su kuria tarp neuronų perduodamas nervinis impulsas). Be normalaus miego, cheminio lygio atmintis negali dirbti visu pajėgumu. Be to, žmogaus smegenys yra suderintos su biologiniais dienos ir nakties kaitos ritmais, todėl naktimis reikia miegoti – būtent tamsoje smegenų ląstelės visiškai atsistato. Suaugęs žmogus turėtų miegoti 7-8 valandas per parą, paauglys - 9.

Ketvirtoji atminties raidos taisyklė: Venkite alkoholio! Jei norite išlaikyti visą savo proto lankstumą, turėtumėte vengti alkoholio. Neabejotina, kad alkoholio vartojimas silpnina atmintį. Kuo daugiau alkoholio vartojama, tuo mažiau fiksuojasi. Visi žino, kad labai sunku atkurti galvoje įvykius, kurie vyko apsvaigimo būsenoje. Paprasti pietūs, „pagardinti“vynu, sumažina gebėjimą įsiminti kelioms valandoms. Turėtumėte vengti gerti alkoholį, net vyną ir alų, jei jums reikia mokytis, lankyti užsiėmimus ar dalyvauti konferencijoje.

Penktoji atminties raidos taisyklė: valgykite teisingai. Daugybė eksperimentų leido nustatyti, kad cheminį aktyvumą lydi fosforo rūgšties ir kalcio druskų praradimas. Šiuos nuostolius reikėtų kompensuoti: sūris (specialios rauginės masės, šveicariškas, olandiškas ir česteris), kiaušiniai, grūdų daigai, migdolai, riešutai neša į organizmą reikiamą fosforo-kalcio balansą.

Intensyvių protinių pastangų metu būtina valgyti maistą: turtingą baltymų (mėsa, kiaušiniai, kepenys, žuvis), gerai virškinamą (mėsa ant grotelių, virtos daržovės garams ar vandeniui), vengti riebaus, miltinio, saldaus maisto. Valgyti reikėtų po truputį, pilnas skrandis atpalaiduoja protinius gebėjimus.

Sveika gyvensena, apimanti mitybą atminčiai, žalingų įpročių atsisakymą, sveiką miegą ir fizinį aktyvumą yra natūraliausios taisyklės, padedančios išlaikyti atmintį ilgus metus.

Atminties ugdymo būdai

1. Norėdamas ką nors prisiminti, susitelk į įsiminimo procesą. 2. Klausykite, apmąstykite, veskite paraleles su savo gyvenimu ar jau įgytomis žiniomis. Kuo labiau jūsų mintys ir jausmai „užkabins“informacijos sraute, tuo didesnė tikimybė, kad prisiminsite tai, kas iš tiesų svarbu.

3. Jei ką nors pamiršote: numerį iš ataskaitos, žodžio reikšmę, dainininko vardą, tėvų telefoną, - prieš iš karto įeikite į reikiamą aplanką, žodyną, internetą ar telefonų knygą, keletą kartų. minučių pabandykite prisiminti tai, ką pamiršote patys.

4. Jei reikia prisiminti ką nors svarbaus, susikurkite mintyse kokį nors įvaizdį, susijusį su tuo, galbūt juokingą ar linksmą. Smegenims daug lengviau atsiminti ką nors neįprasto. Jūs netgi galite piešti gautą vaizdą.

5. Įsiminant skaičius patogiausia juos arba įsiminti, suskirstant į mažas grupeles, arba bandyti mintyse sukurti kokias nors asociacijas. Pavyzdžiui, paimkime skaičių 2467,2 + 4 = 6, po šešių seka septyni - šis skaičių įsiminimo būdas pasirodė esąs efektyviausias.

6. Toliau aktyviai susipažinkite su kitais atminties ir dėmesio ugdymo metodais – jums padės projektas „psichinė inžinerija“. Niekada nežinai, ką pasigausi ir tai taps „tavo“gyvenimo būdu.

7. Geras būdas ką nors geriau ir greičiau prisiminti – pabandyti paaiškinti kitam žmogui tai, ką reikia atsiminti ar suprasti pačiam. Smegenys geriau įsimins informaciją, jei ją ištarsite.

8. Laisvą laiką (pavyzdžiui, jei stovi eilėje) skirkite paprasčiausių aritmetinių uždavinių sprendimui savo galvoje. 9. Kasdienis visų praėjusios dienos įvykių kartojimas mintyse padės lavinti atmintį. Prisiminkite juos iki smulkmenų ir smulkmenų. Be to, turėtumėte įvertinti savo veiksmus, atliktus tą dieną, užduodami sau tokius klausimus: „Ką aš padariau šiandien? Ko tau nepavyko padaryti? Kokie veiksmai nusipelno pasmerkimo ir reikalauja sūpavimo? Kaip reikia džiaugtis?

10. Skaitykite knygas – tai naudinga! Skaitydami smegenys susikaupia, nevalingai prisimena smulkmenas.

11. Mokykis poezijos. Mokykloje jie kankinami ne tik dėl žalos. Metodas yra patikimas ir patikrintas laiko. Bet geriau mokyti to, kas tau patinka. Pavyzdžiui, mėgstamos dainos žodžiai. Geriausia prisiminti medžiagą, kurią jau iš dalies žinome. Naujos medžiagos turi pereiti suvokimo procesą.

12. Atsiminkite – įsiminti nesupratus, nematant vaizdų prieš akis, neperpasakojus teksto savais žodžiais, yra nenaudinga. Įterpimas neapsiribos RAM. Lygiai taip pat neapsimoka dėstyti „rytojui“arba „prieš egzaminą“ir pan. Jei įsimindami uždėsite rodyklę „amžinai“, laimėsite.

13. Kartojimas yra mokymosi motina. Tai negalėjo būti geriau. Tik geriau kartoti ne penkis kartus iš eilės iškart po skaitymo, o per penkias dienas po vieną kartą. Ir geriau nakčiai.

14. Tarkime, kas nors pasakys jums savo vardą. Pabandykite susieti šį vardą su kažkuo, kas jau pažįstama, ir būtinai pridėkite ką nors iš savęs: „Ksenia. Kaip ir Ksenia Sobchak, tik brunetė, vedusi ir nevadovauja Dom-2. O nosis atrodo kaip “. Patikėkite, ši nauja pažintis Ksenija įsimins ilgam.

15. Padaryk ką nors savo rankomis. Moterys: audžia niekučius, siuvinėja kryželiu. Vyrai: įkalkite vinį, keiskite santechniką be profesionalo pagalbos – visi šie veiksmai aktyvina smegenis ir atmintį.

16. Psichologai įrodė, kad užsienio kalbų mokymasis yra geriausias būdas išvengti senatvinio marazmo, taigi ir pagerinti atmintį.

17. Mūsų emocinė būsena taip pat susijusi su atminties raida. Laimė gerina atmintį ir pilnesnį bei gilesnį informacijos suvokimą. Už kiekvieną naują gyvenimo džiaugsmą jūsų atmintis jums padėkos.

18. Nebūk tingus. Tinginys tiek mintimis, tiek veiksmais nešviečia gera atmintimi.

19. Pagalvokite, kokias perspektyvas prieš mus atveria gera atmintis, ką jos dėka galite pasiekti. Tai paskatins jus jį plėtoti.

20. Neurobika padės palaikyti ir lavinti atmintį.

Skaitykite atitinkamą literatūrą. Iš knygų galima pasisemti daug praktiškų ir, svarbiausia, įsimintinų patarimų, kaip lavinti atmintį.

1. Roberto Houdino metodas

Vieta mokymams: gatvės vitrinos, prekybos centrų lentynos.

Robertas Houdinas yra garsus prancūzų magas ir Harry Houdini stabas. Jaunystėje jis kasdien mokėsi stebėti. Eidamas pro parduotuvę Robertas skubotai žvilgtelėjo į langą, nusisuko ir po kelių žingsnių bandė tiksliai prisiminti kiekvieną prekę: spalvą, dydį, formą. Su kiekviena diena šis pratimas sekėsi vis greičiau. Netrukus jis taip įgudęs, kad galėjo apibūdinti skaitiklių turinį bėgdamas.

2. Londono kišenvagių metodas

Vieta treniruotis: bet kur, klasikinis yra Portobello Road.

XIX amžiaus Londono ir Paryžiaus gatvių gaujose veikė ištisos mokyklos, kuriose patyrę plėšikai perdavė savo amato paslaptis jauniesiems. Senas vagis, kaip Faginas iš Oliverio Tvisto, delne laikė smulkmeną – dvi sagas, penkis pensus, vestuvinį žiedą. Profesorius tai rodė berniukams keletą sekundžių, paprašė greitai apibūdinti kiekvieną daiktą, tada diskretiškai išėmė vieną daiktą – ir reikėjo iš karto įvardinti, ko trūksta.

3. Gianni Rodari metodas

Vieta treniruotis: vaizduotė.

Knygoje „Fantazijos gramatika“Gianni Rodari paaiškina, kaip lavinti vaizduotę ir išmokti kurti istorijas. Vienas iš pratimų yra sugalvoti linksmas hipotezes. „Kas nutiktų, jei Sicilijos sagos būtų nuplėštos ir pamestos? Kas nutiktų, jei krokodilas pasibelstų į jūsų duris ir paprašytų paskolinti jam rozmarino? Dar viena užduotis – pridėti prie žodžių netikėtų priešdėlių, sukurti ir įsivaizduoti vicešunis, spynas ir mikrobegemotus. Taip pat: žaisti burime, kurti limericks, kurti istorijas iš laikraščių iškarpų.

4. Aivazovskio metodas

Vieta treniruotėms: vaizdas pro langą, iš balkono ar nuo stogo.

Daugelis menininkų turi puikią regimąją atmintį. Jį galima sukurti atsižvelgiant į vaizdą už lango arba į keleivius metro. Kelioms sekundėms nukreipkite žvilgsnį į žmogų ar daiktą. Pabandykite detaliai prisiminti objektą, tada užmerkite akis ir įsivaizduokite. Dar kartą pažiūrėkite į objektą, atnaujinkite vaizdą ir tęskite pratimą. Muziejuje galima pasidaryti praeivių veidų ir figūrų eskizus, įsiminti paveikslėlius. Arba pasipraktikuokite su degtukais: meskite ant stalo 4–6 degtukus ir prisiminkite, kaip jie buvo paguldyti. Rungtynių skaičius turi būti didinamas vėl ir vėl.

5. Italų berniukų metodas

Treniruočių vieta: eilės.

Williamas Atkinsonas rašo, kad Čikagoje matė šį paveikslą: italų laikraščiai, stovintys prie spaustuvės durų, laukiantys naujo numerio, vaidinantys Morrą. Vienas rodo kitam kumštį ir šaukia "Morra!" atskleidžia kelis pirštus. Antrasis žaidėjas greitai įvardija ištiestų pirštų skaičių, o jei dvejoja ar suklysta, jam trenkia į galvą laikraščių pluoštas. Morra yra kaip akmuo-popierius-žirklės. Šį paprastą žaidimą berniukai vis tiek turi žaisti Neapolio kiemuose.

6. Cicerono metodas

Vieta treniruotėms: atskiras kambarys.

Vaikščiokite po kambarį, apžiūrėkite ir įsiminkite kiekvieną kampą, pradedant nuo durų. Žinoma, ši erdvė jums jau pažįstama. Dabar mintyse padėkite tai, ką turite atsiminti, skirtingose kambario dalyse. Tai gali būti vokiški veiksmažodžiai, pokalbių ramsčiai arba draugų gimtadieniai. Jei sunku, ant popieriaus lapelių surašykite, ko jums reikia, pakabinkite ant sienų ir dar kartą atidžiai apžiūrėkite kambarį. Tai turėtų veikti! Erdvinių asociacijų metodas priskiriamas arba Ciceronui, arba Simonidui. Pirmasis jį panaudojo ruošdamasis kalboms, antrasis tą pačią mintį taikė labai liūdnomis aplinkybėmis. Simonidas svečiavosi simpoziume. Staiga per puotą įgriuvo stogas. Iš griuvėsių gyvas išlipo tik Simonidas. Tada jis padėjo artimiesiems atpažinti velionį, prisiminė, kas kur sėdėjo.

7. Jogos metodas

Vieta treniruotis: bet kur.

Vipasanos elementus galima pasiskolinti iš jogų, kuriems tikrai pavyko tobulėti. Mindfulness meditacija gali būti praktikuojama bet kurioje aplinkoje: važiuojant dviračiu, prausiant duše, sėdint paskaitoje, tačiau geriausia tai daryti privačiai. Metodo esmė – suvokti kiekvieną gyvenimo akimirką, būti imliam savo kūno signalams. Net išmatuotas ėjimas nuo kampo į kampą gali būti laikomas meditacija, jei šiuo metu jūsų dėmesys sutelktas į judėjimą. Padarykite 5–10 lėtų žingsnių tiesia linija. Judėkite atsipalaidavę (įsivaizduokite, kad filmuojate pas Tarkovskią). Stebėkite, kaip kyla pėda, kaip svoris perkeliamas iš vienos kojos į kitą. Dienos metu atkreipkite dėmesį į tai, ką esate įpratę daryti pro šalį. Reguliariais intervalais – pavyzdžiui, kas 4 valandas – įrašykite, kurioje padėtyje esate.