Saulės trūkumas kenkia sveikatai. Kaip padėti organizmui?

2024 Autorius: Seth Attwood | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 16:11

Saulės šviesos vertė ir nauda, jos poveikis žmogaus organizmui neprilygsta niekuo! Tik saulės šviesoje galime tinkamai naudotis akimis.

Saulės spindulių dėka mūsų organizme sintetinamas vitaminas D, kuris savo ruožtu turi įtakos kalcio ir fosforo pasisavinimui. Taip pat saulės šviesa veikia mūsų nuotaiką, saulės šviesos trūkumas gali sukelti žlugimą, depresiją, apatiją ir bendrą žmogaus savijautos pablogėjimą.

Žmogaus nervų sistema formuojasi ir vystosi tik esant pakankamai saulės šviesos. Saulės šviesa gali sustabdyti infekcinių ligų vystymąsi, būdama „natūralus antiseptikas“. Jis gali sunaikinti kai kuriuos grybus ir bakterijas, esančius ant mūsų odos. Saulės šviesa veikia raudonųjų kraujo kūnelių skaičių mūsų organizme ir padidina hemoglobino kiekį.

Kaip Saulės nebuvimas veikia mūsų kūno būklę?

Vien maistu ir vitaminais Saulės trūkumo kompensuoti nepavyks, reikia tinkamos mitybos balanso, dienos režimo ir aktyvių pasivaikščiojimų gryname ore. Daugiau apie tai medicinos požiūriu:

Šviesos, patenkančios į tinklainę, vertė yra didelė. Tai sukelia daugybę fiziologinių procesų, kurie palaiko organizmo aktyvumą. Pagrindinis saulės šviesos poveikis yra serotonino stimuliavimas ir melatonino gamybos slopinimas. Per didelis melatonino aktyvumas žiemą slegia organizmą, sukelia mieguistumą ir letargiją. Lygiai tą patį efektą galima pastebėti, kai šviesos srautas mažėja dėl stipraus ir užsitęsusio debesuotumo.

Debesuotą vasarą organizmui labai sunku atsigauti po ilgos žiemos. Žiemos depresija yra dažnas reiškinys, kurį sukelia sumažėjęs dienos šviesos laikas, saulės trūkumas.

Dienos režimas

Norint išlaikyti kūną prasto apšvietimo sąlygomis, būtina laikytis teisingo dienos režimo. Kankorėžinė liauka (kankorėžinė liauka) yra atsakinga už cirkadinį ritmą ir melatonino gamybą, todėl gerai struktūrizuotas miego ir veiklos režimas padės nervų ląstelėms susidoroti su šviesos trūkumu. Jūs turite miegoti tamsoje, o nemiegoti dieną. Jei tuo pat metu subalansuosite ir savo mitybą, tada tikimybė pilnavertiškai praleisti vasarą, nepaisant oro sąlygų, bus didesnė.

Mityba

Mityboje jums reikia kompetentingo baltymų ir „teisingų“Omega-6 ir Omega-3 grupių riebalų santykio. Nesotieji riebalai, skirtingai nei sotieji, mažina cholesterolio kiekį kraujyje, todėl jie vadinami „teisingais“riebalais. Omega-6 nesočiųjų riebalų rūgščių suvartojimo šaltiniai yra augaliniai aliejai: alyvuogių, saulėgrąžų ir linų sėmenų. Omega-3 riebalų rūgščių daugiausia yra riebioje žuvyje, moliūgų sėklose, sojos pupelėse, graikiniuose riešutuose ir tamsiai žaliose lapinėse daržovėse. Dauguma žmonių vartoja per daug Omega-6 ir negauna pakankamai Omega-3. Optimalus riebalų rūgščių santykis: Omega-6 – 80% ir Omega-3 – 20%. Pasirodo, kas savaitę reikia suvalgyti 1,5-2 kg riebios jūros žuvies. Nenuostabu, kad omega-3 trūkumas šiandieninėje dietoje yra dažnas reiškinys. Bendroje mityboje riebalų turėtų būti apie 20%, baltymų apie 30%, o likusieji 50% – angliavandenių.

Visai neveiks kūno prisotinimas serotoninu naudojant produktus, nes jo niekur nėra gryna forma. Trūkumą galite kompensuoti produktais, kuriuose yra serotonino pirmtako – triptofano: sūriu, triušiena ar vištiena, varške, kiaušiniais, juoduoju šokoladu, žuvimi, riešutais, sėklomis ir kt. Saldumynai gali paskatinti džiaugsmo hormono gamybą, tačiau yra pavojus viršyti serotonino gamybai pakankamą kiekį… Saldžių sezoninių vaisių pasirinkimas bus naudingas! Greito maisto valgymas ir bendras mitybos perkrovimas „neteisingais“riebalais ir greitaisiais angliavandeniais neigiamai paveiks organizmo būklę.

Šviesos terapija

Medicina kovojant su sezonine depresija siūlo šviesos terapiją. Šviesos terapija – tai pakankamai ryškių spindulių naudojimas, kurie, skirtingai nei tiesioginiai saulės spinduliai, neturi ultravioletinės spinduliuotės. Dėl savo galingų optinių savybių poliarizuota šviesa gali tiesiogiai veikti tarpląstelines funkcines dalis. Dėl to pagreitėja medžiagų apykaitos ir normaliam gyvenimui reikalingų medžiagų sintezės procesai. Dėl to pakyla visų audinių tonusas, imunitetas, daug gerėja regeneracinės savybės, slopinami arba visai pašalinami ligas sukeliantys procesai. Šviesos terapija taikoma ne tik sezoninėms depresijoms, bet ir vėlyvojo užmigimo sindromui, biologinio laikrodžio desinchronizacijai, susijusiai su staigiu laiko juostų pasikeitimu.

Vitaminas D

Atskiras vaidmuo vystant depresinius sutrikimus priskiriamas vitaminui D, kuris dalyvauja baltymų apykaitoje nervinėse ląstelėse. Jo trūkumas sukelia nervų procesų slopinimą ir simptomų, tokių kaip susilpnėjęs dėmesys, atmintis, nuovargis, mieguistumas, vystymąsi. Šio vitamino pakankamas kiekis skatina serotonino ir dopamino gamybą, kurie yra atsakingi už gerą nervinių ląstelių aktyvumą. Verta paminėti, kad vitamino D sintezė priklauso ne nuo šviesaus paros valandų, o nuo ultravioletinių spindulių spektro spindulių.

Nepaisant svarbaus vitamino D vaidmens, griežtai draudžiama jį skirti savarankiškai. Per didelis jo vartojimas turi toksiškų pasekmių ir reikalauja hospitalizacijos. Sužinoti apie trūkumą ir nustatyti reikiamą vitamino D dozę galima tik pagal kraujo tyrimo rezultatus. Taip pat reikia būti atsargiems vartojant vitaminų ir mineralų kompleksus, nes tokių vaistų perdozavimas yra ne mažiau pavojingas nei trūkumas.

Treniruotės stresas

Svarbu ne tik teisingai maitintis ir suteikti kūnui pakankamai laiko pailsėti, bet ir į kasdienę rutiną įtraukti pasivaikščiojimus bei fizinį aktyvumą. Jie turės teigiamos įtakos sveikatos būklei, kraujagyslių būklei, kurios kenčia ir esant nepalankiam orui. Vaikščiojant gryname ore suaktyvėja svarbių hormonų ir neurotransmiterių gamyba. Serotonino gamybai reikia mankštos, reguliarių mankštų, ilgų pasivaikščiojimų, gero poilsio ir net meilės.

Dar didesnį vaidmenį mūsų planetoje atlieka saulės šviesa augalų gyvenime ir deguonies gamyboje. Sunku pervertinti Saulės svarbą visiems Žemės gyventojams. Ne veltui daugelį tūkstantmečių mūsų protėviai jį gerbė kaip Dievą, suteikiantį gyvybę viskam, kas gyva!