Žmogaus miego trūkumas – kaip proto kontrolės metodas

2024 Autorius: Seth Attwood | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 16:11

Kodėl nustojome miegoti ir ką su tuo daryti. Buvimo rekordas yra 11 dienų. Jį užsidėjęs vyras patyrė klausos ir regos haliucinacijas, manė, kad yra juodaodis krepšininkas, supainiojo kelio ženklus su žmonėmis.

Praėjusio šimtmečio eksperimentas su šuniukais parodė, kad jie gali gyventi be miego ne ilgiau kaip 5 dienas – kelis kartus mažiau nei be maisto. Miego trūkumas atima iš mūsų gebėjimą mąstyti blaiviai ir kenkia mūsų sveikatai. Tuo pačiu metu daugelis sąmoningai atima sau poilsį dirbdami naktimis. Pasaulyje yra „miego trūkumo epidemija“.

Pakalbėkime apie tai, kodėl nustojome miegoti ir kaip mums gresia noras užsidirbti daugiau pinigų nuolat dirbant.

Įrašai

1963 metais San Diego (Kalifornija) vidurinės mokyklos moksleiviai nusprendė išsiaiškinti, kiek laiko žmogus gali nemiegoti. Bandomasis buvo 17-metis Randy Gardneris. Du bendraklasiai įsitikino, kad jis nemiega, ir surašė visus duomenis apie Gardnerio būklę, o už mokinio sveikatą buvo atsakingas vadas leitenantas Johnas Rossas.

Pirmąją eksperimento dieną Randy kėlėsi šeštą ryto, kupinas entuziazmo. Antrą dieną jo akys prarado gebėjimą susikaupti, tapo nebeįmanoma žiūrėti televizoriaus. Trečią dieną Randy buvo nervingas ir nusiteikęs ir negalėjo ištarti liežuvio vingiavimo. Po keturių dienų be miego jis pradėjo haliucinuoti, kad yra juodaodis futbolininkas iš San Diego Chargers Paul Lowe. Jis supainiojo kelio ženklus su žmonėmis. Dėl to Randy Gardneris be miego praleido 11 dienų ir 25 minutes.

Po Gardnerio buvo kitas žmogus, kuris bandė sumušti šį rekordą. Tony Wright taip pat peržengė 11 dienų ribą 2007 m. Visą laiką jis buvo tame pačiame kambaryje ir kovojo su miegu, sėdėjo tinkle ir žaidė biliardą. Tačiau Rekordų knygos atstovai teigė neregistruosiantys bandymų sumušti Gardnerio rekordą dėl per didelės grėsmės sveikatai.

Somnologijos protėvis buvo rusų biologė ir gydytoja Marija Manaseina. XIX amžiaus pabaigoje šuniukai tapo mokslo aukomis. Kontrolinės grupės šuniukų ji nemaitino, o pagrindinei grupei miegoti neleido. Po keturių penkių dienų šuniukai mirė nemiegoję. Išbadėję šuniukai mirė po 20-25 dienų.

Skrodimas parodė, kiek smegenys buvo pažeistos be miego. Jį ištiko daugybė kraujavimų. Eksperimento rezultatai buvo įtraukti į Manaseinos veikalą „Miegas kaip trečdalis žmogaus gyvenimo, arba miego fiziologija, patologija, higiena ir psichologija“1888 metais – vieną pirmųjų knygų šia tema pasaulyje, išverstą į daugelį kitų. kalbomis.

Pasekmės

Daugybė tyrimų parodė, kad dėl miego trūkumo žmonės padidina streso hormono kortizolio gamybą. Tai natūrali organizmo reakcija į stresą, nuovargį, badą ir kitas ekstremalias situacijas. Dėl kortizolio mūsų kūnas pradės skaidyti baltymus į aminorūgštis, įskaitant tuos baltymus, kurie sudaro mūsų raumenis. Glikogenas suskaidomas į gliukozę, o ši kartu su aminorūgštimis patenka į kraują, kad suteiktų mums statybinių blokų skubiai atsigauti. Vienas iš šio biologinio atsako padarinių yra nutukimas. 2005 m. atliktas tyrimas parodė, kad miego sutrikimai veikia žmogaus gebėjimą metabolizuoti gliukozę ir galiausiai sukelia diabetą.

Nemiegodami jaučiame raumenų skausmą, prarandame koncentraciją, ko patys nepastebime, jaučiame galvos skausmą, dirglumą, atminties praradimą. Prasideda haliucinacijos, virškinimo sutrikimai, pykinimas.

1930-aisiais NKVD buvo atimtas miegas kaip kankinimas, dabar šis metodas „tarnauja“JAV armijoje ir CŽV. Pavyzdžiui, liūdnai pagarsėjusiame Gvantanamo kalėjime žmonės buvo kankinami dėl garsios muzikos ir miego trūkumo.2015 metais Kalifornijos Pelikano įlankos griežto saugumo kalėjimas pradėjo žadinti kalinius kas 30 minučių gongo garsu, vadindamas tai „sveikatos patikrinimu“.

Bet čia žmonės buvo kankinami. Ir daugelis iš mūsų nemiega dėl savo sąmoningo pasirinkimo. O gal jis nevisiškai suvokia?

Statistika

Matthew Walkeris, Kalifornijos universiteto Berklio Žmogaus miego mokslo centro direktorius, mano, kad susiduriame su miego trūkumo epidemija. Kai žiūrime į miegantį kūdikį, mums nekyla mintis „tai tingus vaikas“. Suaugusiems yra atvirkščiai. Žmonės giriasi, kad beveik nemiega. Tokias frazes kaip „Aš taip sunkiai dirbau, kad miegojau tik dvi valandas“sakome su pasididžiavimu.

1942 m. atlikto tyrimo duomenimis, 3% JAV gyventojų miegojo mažiau nei penkias valandas per dieną, 8% – nuo penkių iki šešių valandų. 45% lovoje gulėjo aštuonias valandas per dieną. 2013 metais šie skaičiai kardinaliai pasikeitė – jau 14% miegojo mažiau nei penkias valandas, 26% – iki šešių valandų ir tik 29% leido sau miegoti aštuonias valandas. Įdomu tai, kad 1952 ir 2013 metais buvo vienodas procentas žmonių, kurie miegojo septynias valandas per dieną.

Dar viena įdomi tendencija, kurią nustatė Amerikos viešosios nuomonės institutas Gallup, yra ta, kad mažiau žmonių mano, kad miega pakankamai. Vis daugiau žmonių įsitikinę, kad jausis geriau, jei galės pakankamai išsimiegoti. Be to, 86% atsakiusiųjų, kad miega pakankamai, praleidžia miegui bent aštuonias valandas per dieną.

Kiek žmonių miega Rusijoje? „Sleep Cycle“kompanija 2015 metais nustatė, kad vidutinis rusas miega 6 valandas 45 minutes. Tyrimas buvo pagrįstas miego duomenimis išmaniojo telefono programėlėje, kurią tuo metu naudojo 941 300 žmonių 50 šalių. O 2017 metais Australijos ir Amerikos mokslininkai nusprendė, kad miegame vidutiniškai 9 valandas ir 20 minučių. Jie daugiausia dėmesio skyrė duomenų mainų tinkle veiklai, todėl šiuo tyrimu nepatikėčiau.

Priežastys

Priežastys, dėl kurių sutrumpėjo laikas, kurį praleidžiame miegui, atrodo gana akivaizdžiai – tai elektra, o po to – televizija ir internetas. Be to, darbas trukdo miegoti.

Ryšium su plačiajuosčio interneto skverbimu, mobiliojo ryšio plėtra, riba tarp pramogų ir darbo suplonėjo, kai kalbame apie profesijas, kuriose bendraujama su kolegomis telefonu ar paštu. Pastaruoju metu išpopuliarėjo ir pasiuntiniai, su kuriais pas mus atkeliavo dešimtys darbingų ir draugiškų pokalbių „Slack“ir „Telegram“. Darbas persmelkia žmonių gyvenimus, nepalieka jiems laiko pailsėti.

Dėl to žmonės tapo vienintele rūšimi Žemėje, kuri sąmoningai be objektyvios priežasties atima miegą. Jie pamiršta, kad, pavyzdžiui, miegojimas mažiau nei šešias valandas per parą lemia ankstyvą mirtį: tai įrodė tyrimas, apėmęs 25 metų laikotarpį, 1,3 milijono žmonių ir 100 tūkstančių mirčių.

Daugiafazis miegas

Dabar pakalbėkime apie tai, kaip pakankamai išsimiegoti. Pradėkime nuo daugiafazio miego, kai žmogus miega kelis kartus per dieną. Yra keletas skirtingų šio tipo miego variantų.

Dvifazis - 5-7 valandas naktį, 20 minučių dieną.

Everyman - 1, 5-3 valandas naktį, 3 kartus po 20 minučių po pietų.

Dymaxion - 4 kartus po 30 minučių kas 5, 5 valandas;

Uberman - 6 kartus po 20 minučių kas 3 valandas ir 40 minučių;

Vienas įdomiausių daugiafazį miegą turinčio žmogaus gyvenimo pavyzdžių – 5 su puse mėnesio, kurį amerikiečių tinklaraštininkas Steve'as Pavlina praleido Ubermano režimu. „Kelionėse“į naują pasaulį su 30–40 papildomų valandų per savaitę jis rašė išsamų dienoraštį. Jau trečią adaptacijos dieną jis pradėjo sapnuoti, tai yra, jo kūnas pradėjo greičiau pereiti į REM miegą.

Vienas iš svarbiausių (ir nepaprastai netikėtų) įvykių, nutikusių man atliekant polifazinio miego praktiką, buvo laiko tėkmės suvokimo pasikeitimas miego metu. Dabar, pabudęs, jaučiu, kad praėjo daug daugiau laiko, nei rodo laikrodis. Beveik kiekvieną kartą pabudęs esu tikras (fiziniais pojūčiais), kad išmiegojau bent 1-2 valandas. Mano miegas yra gilesnis ir gilesnis nei bet kada anksčiau. Turiu labai turtingų ir ryškių svajonių.

„Solar Impulse“– pirmojo pasaulyje pilotuojamo orlaivio, naudojančio išskirtinai Saulės energiją ir galinčio skristi neribotą laiką, pilotai tapo priverstiniais daugiafazio miego šalininkais (žinoma, kokybiškai ištyrus maršrutą). Bertranas Piccardas ir André Borschbergas miegojo po dvi tris valandas per dieną keliais bėgimais po 20 minučių. Ruošdamiesi skrydžiams jie mokėsi greito gilaus miego technikų.

Keliautojas Fiodoras Koniuchovas po 2016 m. kelionės aplink pasaulį oro balionu pasakojo, kad 11 dienų miegojo maždaug sekundės atkarpomis: paėmė į ranką šaukštą, užmigo su juo ir pabudo jam nukritus. grindys. Nusileidęs jis miegojo 5 valandas.

Daugiafazis miegas, kaip būtinybė norint atlikti bet kokias užduotis, pavyzdžiui, keliauti aplink pasaulį lėktuvu ar oro balionu, turi teisę egzistuoti. Tačiau biologijos mokslų daktaras, tyrinėtojas Piotras Woźniakas pastebi, kad tokių eksperimentų pasekmės yra tokios pat kaip ir bet kokių kitų miego sutrikimų tipų. Daugiafazio miego adeptai kreipėsi tiesiai į Wozniaką, jis tyrė tokio gyvenimo ritmo įtaką jų organizmams ir nerado jokio metodo veiksmingumo patvirtinimo.

Daugiafazis miegas yra pavojingas, nes paveikia įvairių miego etapų pusiausvyrą, reikalingą žmogui visiškai atsigauti. Vienintelis saugus daugiafazio miego variantas yra dvifazis: kai žmogus naktį miega 7-8 valandas, o dieną užima ramią valandą. Ispanijoje paplitusi siesta, o Rusijoje ikimokyklinio amžiaus vaikams rekomenduojama miegoti.

Kaip tinkamai miegoti

Tęskime patarimus dėl įprasto, vienfazio poilsio varianto. Kosmonautai savo patirtimi jau pasidalijo su žmonėmis, kurie privalo laikytis kasdienybės. Priešingu atveju jie, kaip ir Valentinas Lebedevas, gali padaryti penkiasdešimt Žemės nuotraukų pro uždarą langą.

NASA ekspertai nustatė keletą svarbių dalykų:

Be saulės šviesos ir tamsos žmogus praranda gebėjimą reguliuoti miego laiką.

Kūnas negali atlaikyti aktyvumo 24 valandas per parą.

Žmogus negali teisingai įvertinti miego kokybės.

Miego ciklas keičiasi. Žmogus blogiau miega, todėl po poros savaičių miego trūkumo jo būsena gali būti lyginama su apsvaigimo nuo alkoholio būkle. Nepakankamai miegantis žmogus nepastebi nieko neįprasto. Norėdami išvengti tokių problemų, astronautai davė mums keturis patarimus:

Susidarykite tvarkaraštį sau, net ir savaitgaliais. Jei nesilaikysite režimo, miego fazė pradės atsilikti. Apie grafiko naudą asmeninėje patirtyje „Geektimes“buvo kalbėta anksčiau.

Atsipalaiduokite valandą prieš miegą.

Padidinkite dienos ir nakties kontrastą.

Kad miegamasis būtų tamsus, vėsus ir tylus.

Dar keli moksliškai pagrįsti patarimai pateikiami straipsnyje apie Habrahabrą. Norint kokybiškai miegoti, reikia užtikrinti visišką tamsą ir 30-32 laipsnių temperatūrą, jei miegate be antklodės, reikia vengti šviesos šaltinių mėlynojoje spektro dalyje ir, žinoma, išjungti televizorių. O ryte reikia mankštintis.

Komentaruose pasidalykite metodais, kaip pakankamai išsimiegoti, papasakokite apie savo daugiafazio miego patirtį ir pateikite patarimų.