Kaip man valdyti savo svajones? Eksperto patarimas

2024 Autorius: Seth Attwood | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 16:11

Mokslininkai įrodė, kad sapnus galima užprogramuoti, todėl naktį galite žiūrėti ką tik norite, svarbiausia laikytis tam tikrų taisyklių.

Ištyrę žmonių, dalyvaujančių aiškius sapnus, patirtį, sudarėme metodų, kurie padės jums kontroliuoti savo sapnus, sąrašą. Iš karto atkreipkime dėmesį, kad net jei sunkiai treniruojatės (4–5 kartus per savaitę), aiškūs sapnai geriausiu atveju prasidės po kelių mėnesių. Juk net patyrę oneuronautai (vadinamieji tie, kurie gali kontroliuoti miegą) retai mato daugiau nei 15 kontroliuojamų sapnų per mėnesį. Beje, rekomendacijas pateikėme su kai kurių tų pačių oneuronautų prisiminimais.

Mūsų ekspertas:Romanas Buzunovas (buzunov.ru), nusipelnęs Rusijos Federacijos gydytojas, medicinos mokslų daktaras, Barvikha klinikinės sanatorijos miego medicinos skyriaus vedėjas (sleepnet.ru) ir jo mokslinis patarėjas terapijai, Nacionalinės draugijos valdybos narys miego medicinai ir somnologijai.

„Šiuolaikinis mokslas leidžia valdyti sapnus. Tam reikia, kad miegant neišsijungtų žmogaus sąmonė, o tai galima pasiekti treniruojantis daug mėnesių ir net daug metų. Tačiau mokslas negali tiksliai atskirti šviesaus ir nesąmoningo sapno, todėl oneuronautai turi pasisakyti. Aš noriu pasakyti, kad jokia tyrimų įranga negali nustatyti, apie ką žmogus svajoja ir ar jis tikrai pats kuria įvykių grandinę. Nepaisant to, Stanfordo ir Harvardo universitetų, taip pat Kalifornijos susijusių tyrimų instituto tyrimai rodo, kad kai tiriamieji sapnuoja, smegenų veikla suaktyvėja ir artėja prie budrumo būsenos. Tuo remdamiesi galime teigti, kad aiškūs sapnai egzistuoja. Mokslas taip pat gerai žinomas dėl panašaus reiškinio, kai sapnas yra įtrauktas į budrumą. Ši būklė pastebima tiems, kurie serga narkolepsija – neurologine liga, kai pabudimo ar užmigimo metu pastebimi „būdravimo sapnai“. Viena vertus, žmogus jaučiasi esantis kambaryje savo lovoje, kita vertus, palei lubas šliaužioja gyvatė.

Prisiminkite sapnus

Jei esate vienas iš nedaugelio laimingųjų, galinčių išsamiai prisiminti sapnus, pagalvokite, kad žengtas pirmasis žingsnis aiškių sapnų link. Ar beveik nėra prisiminimų? Turėsime atlikti daugiau treniruočių.

Užveskite specialų sąsiuvinį ir kiekvieną kartą, tik pabudę, užsirašykite, ką matėte sapne. Pradžiai tai gali būti išsklaidytos akimirkos ar objektai – svarbios net smulkiausios detalės. Laikui bėgant prisiminsite ištisus epizodus. Dar vėliau – sapnai visumoje.

Prireikė metų, kol išmokau valdyti svajonės siužetą. Tiesa, mokiausi ne kasdien: darbo krūvio laikotarpiais galėjau daryti dviejų savaičių pertraukas. Ir net laisvalaikiu savo pomėgį dažnai prisimindavo tik savaitgaliais.

Aleksejus, 30 metų

Kad geriau prisiminčiau sapną, išmokau pabusti iškart jam pasibaigus. Pabusk, padaryk įrašą – ir toliau miegok.

Timūras, 27 metai

Išmokite suvokti, kad miegate

Nesuvokdami, kad viskas, kas vyksta, yra svajonė, jūs negalėsite kontroliuoti ir pakeisti svajonių. Pasirodo, tai padaryti su beveik išjungta sąmone nėra lengva. Kai sąsiuvinyje pasirodo keliolika aprašytų (bent iš dalies) sapnų, juos išanalizuokite ir atskirame lape sudarykite miego ženklų sąrašą – dažniausiai pasikartojančius objektus, veiksmus ir situacijas. Šis sąrašas turi būti reguliariai atnaujinamas ir perskaitytas. Sapnų ženklai, jei juos tinkamai atsiminsite, atliks švyturių vaidmenį, informuodami, kad šiuo metu esate jūsų pačių sąmonės išgalvotame pasaulyje. Be to, vienam žmogui visiškai skirtingos svajonės dažnai prasideda vienodai: pavyzdžiui, vaikštai parke su Nikita Džigurda ir valgai ledus. Tokiomis akimirkomis labai greitai gali suprasti, kad jau miegi.

Aš šešerius metus užsiimu aiškiais sapnais. Nustatyta, kad miego simptomų sąrašas yra ribotas ir gali nesiplečia. Dvejus metus jo nepildau: vis dar yra 19 ženklų.

Vladas, 38 m

Ugdykite kritinį mąstymą

Tai padės suprasti, kad esate įsivaizduojamame pasaulyje. Kad valstybės kontrolė veiktų automatiškai, būtina lavinti kritinį pasaulio suvokimą net būdravimo laikotarpiu. Pavyzdžiui, kalbėdamasi su draugu, pamėgink nusileisti (o jei tai sapnas?). Arba perskaitykite, kas parašyta laikraštyje, nusigręžkite ir vėl įsigilinkite į tekstą. Kadangi atmintis sapne veikia ribotu režimu, praktikai tikina, kad sapnuose raidės ir skaičiai beveik visada keičiasi, verta nuo jų žiūrėti.

Treniruok savo vidinę kalbą

Stenkitės kuo dažniau ne tik mąstyti, bet ir mintyse tarti mintis. Kai vidinis balsas taps pažįstamas kaip dėmė ant džinsų, jis galės „pabusti“miego metu. Jei ne tik galvosite, bet ir artikuliuosite norus, tada sapne daryti įtaką įvykių eigai bus daug lengviau.

Aiškių sapnų dėka atsikračiau košmarų. Pirmiausia išmokau pabusti baugiomis akimirkomis. O tada – tiesiog pakeisk įvykių eigą. Užtenka tik pasakyti: "Būtų puiku, jei liūtas, kuris veržiasi paskui mane, pavirstų kačiuku!" Ir jis pasisuka.

Masha, 26 metai

Užsiimk savihipnoze

Dienos metu ir, svarbiausia, prieš užmigdami, pasiūlykite sau, kad šią naktį norite žinoti apie miego būseną. Ir taip pat apsimesti, kad miegi. Be to, turite fantazuoti naudodami kelis miego požymius iš nešiojamojo kompiuterio. Nuspręskite, kad šį vakarą norite atlikti kokį nors konkretų veiksmą – pavyzdžiui, pakilti.

Mūsų atmintis sutvarkyta taip, kad net jei užmigdamas nesupranti, kad viskas, kas vyksta, yra nerealu, vis tiek gali prisiminti, kad reikia pakilti į orą. Ir tikriausiai atsikelsi. Anksčiau ar vėliau jūsų smegenys supras, kad tai neįmanoma realiame gyvenime, ir tada turėsite visas galimybes įgyvendinti svajonę.

Negaliu iš anksto nupiešti viso sapno siužeto. Tai yra, aš galiu, pavyzdžiui, pabudęs nuspręsti, kad noriu skristi. Tačiau kur tai darysiu ir kur skrisiu, turiu apsispręsti jau sapne, minties galia keisdamas aplinką. O pakeisti man pavyksta ir durų pagalba: užtenka apsispręsti, kur nori būti, ir į jas įeiti.

Max, 29 metai

Sapnuoti prieš miegą

Panirę į fantazijas, galite patekti į savo miegą tiesiai iš pabudimo būsenos. Norėdami tai padaryti, turite eiti miegoti, atsipalaiduoti ir nesivargindami pradėti svajoti užmerktomis akimis. Paviršutiniškai stebėkite vaizdus, kurie atsiranda akyse. Labai greitai jie pradės virsti nuosekliais siužetais, o jūs, patys to nesuvokdami, pamažu užmigsite. Po sunkių treniruočių galėsite tai, apie ką galvojate, perkelti į svajonę, tapti geru režisieriumi.

Supratau, kodėl beveik visi, kurie pradeda aiškius sapnus, pirmiausia pradeda skraidyti. Tai paprasčiausias veiksmas, kurį galite padaryti sapne!

Lida, 31 metai

Pasirinkite laiką

Sapnus, kurie ateina anksti ryte, lengviau suvaldyti dėl dviejų priežasčių. Pirma, jūs, panirę į aiškius sapnus, esate arti budrumo būsenos, todėl, norint sutelkti dėmesį, smegenys turi pailsėti. Antra, paskutiniai sapnai yra ilgiausiai ir geriausiai įsimenami. Stebėti juos lengviau, jei pamiegi, tarkime, šešias valandas, atsikeli su žadintuvu, pusantros valandos kažką veiki, o paskui vėl guli. Miegant po priverstinio pabudimo reikia bent poros valandų, kad pagauti bent vieną REM miego fazę, kuri kartojasi maždaug kas 90 minučių ir pasižymi greitais akių judesiais (taigi ir santrumpa). Dažniausiai sapnai ateina būtent šiuo laikotarpiu. Vykdydami savo verslą nepamirškite pasakyti sau, kad norite matyti kontroliuojamą sapną, ir pagalvokite, ką tiksliai norite pamatyti. Taip pat galite pabusti, atsigulti lovoje ir vėl užmigti. Tiesa, tokiu atveju galimybė pamatyti šviesų sapną bus mažesnė: turite visas galimybes nespėti atitraukti nuo praeities sapnų ir pamatysite jų tęsinį. Ir požiūris kontroliuoti tai, kas vyksta su smegenimis, gali neturėti laiko pasiekti.

Aš matau išsamius sapnus, kai miegu apie dvylika valandų. Matyt, 8 valandas neturiu laiko pailsėti.

Petras, 38 metai