Video: Kaip papildyti vitamino D atsargas
2024 Autorius: Seth Attwood | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 16:11
O jei nėra saulės – pagrindinio vitamino D tiekėjo? Žmonėms, gyvenantiems vidutinio klimato zonoje, ši problema aktualiausia. Taigi kur randamas vitaminas D?
Saulės vitamino trūkumas yra kupinas rimtų ligų išsivystymo: nuo rachito iki įvairių rūšių onkologijos. Šis elementas ypač svarbus kaulinio audinio formavimuisi: skatina kalcio ir magnio pasisavinimą organizme. Nemiga, nuolatinė depresija, raumenų skausmas ir silpnumas, apetito stoka ir svorio mažėjimas yra vieni iš pirmųjų trūkumo požymių.
Tarptautiniai vienetai naudojami vitamino paros suvartojimui matuoti. Kasdien žmogus turėtų suvartoti nuo 400 iki 800 TV, priklausomai nuo amžiaus ir kitų individualių savybių (pavyzdžiui, nėščiai ar žindančiai moteriai reikės visai kitokios dozės nei trisdešimties metų sveikam vyrui).
Gydytojas padės nustatyti tinkamą vitamino D kiekį. Neignoruokite gydytojo patarimo – nevartokite daugiau nei reikia. Juk vitamino D perteklius yra toks pat pavojingas kaip ir jo trūkumas.
Norint gauti reikiamą vitamino kiekį, pakanka penkiolikos – dvidešimties minučių per dieną gryname ore saulėtu oru. Tačiau ką veikti žiemą ir rudenį, kai lauke debesuota ir drėgna? Reikia ieškoti kitų šaltinių, kuriuose yra vitamino D. Tablečių gerti nebūtina (jei gydytojas nepataria kitaip) – jo galima gauti iš įvairių produktų.
Absoliutus lyderis tarp saulės spindulių vitamino tiekėjų organizmui yra riebi žuvis ir kiti jos dariniai. Norint aprūpinti save kasdienine vitamino D norma, pakanka suvalgyti vos porą gabalėlių tuno, sardinių, silkės, skumbrės, lašišos, ungurio, lašišos ar upėtakio.
Sistemingas gyvūnų ir žuvų kepenų vartojimas sumažins vitaminų trūkumo riziką. Valgyti jūros gėrybes gali būti naudinga, todėl palepinkite save austrėmis, krevetėmis ar midijomis. Negalima paniekinti žuvų taukų, juodųjų ir raudonųjų ikrų.
Apie ketvirtadalį vitamino D paros normos (100 gramų produkto) galima gauti iš pieno produktų. Į savo racioną įtraukite varškę, kietąjį sūrį, fermentuotą keptą pieną ir kefyrą. Sumuštiniai su sviestu taip pat puikūs.
Ant mūsų stalo turi būti žalumynų, ypač krapų ir petražolių. Vitamino D trūkumą galite kompensuoti ir šviežiai spaustomis sultimis. Dviejuose vištienos kiaušiniuose yra 10% saulės vitamino paros dozės.
Reikėtų prisiminti: paukštis turėtų vaikščioti gryname ore ir valgyti kokybišką maistą, todėl geriau naudoti naminius kiaušinius.
Kur dar yra vitamino D? Grybuose šio svarbaus elemento galima rasti apie 5-10% (priklausomai nuo veislės).
Kasdieniame valgiaraštyje turi būti košės (ypač sorų). Ir nors saulės vitamino juose yra nedaug, jie geba aprūpinti mūsų organizmą daugybe naudingų medžiagų.
Visi aukščiau išvardinti produktai turi būti vartojami kartu su augaliniais ar gyvūniniais riebalais (jei jų nėra paties produkto sudėtyje). Priešingu atveju vitamino D mūsų organizmas nepasisavins.
Rekomenduojamas:
Kaip sirgo Amerikos indėnai ir kaip jie buvo gydomi?
Šiaurės Amerikos prerijose ir miškuose išgyventi nelengva. Prieš atvykstant europiečiams, vietinės tautos nežinojo apie gripą, raupus ir vėjaraupius, tačiau susidūrė su bakterinėmis infekcijomis, žaizdomis ir būtinybe padėti gimdančioms moterims. Taigi jie turėjo kurti savo mediciną, nepaisant to, kad neturėjo tam per daug galimybių
Kolchak AUKSAS GALIMA GRĄŽINTI! Japonija užgrobė Rusijos imperijos aukso atsargas, o dabar nori Kurilų salų
Neseniai Marija Zacharova pareiškė, kad Rusija gali kelti klausimą dėl Japonijoje likusių tonų carinio aukso
Energetikos inžinieriai niokoja žmogaus energijos atsargas
Prekybos centrų lentynose šiandien gausu visko: gaminių, kulinarinių skanėstų ir net gėrimų, kurie stimuliuoja žmogaus energetinį potencialą, bet kokiu atveju, todėl mums žada gražias etiketes. Bet kokią reakciją mūsų kūnas iš tikrųjų sukelia tokio pobūdžio stimuliatoriams, išsiaiškinkime kartu
Medžių civilizacija: kaip jie bendrauja ir kaip atrodo kaip žmonės
Vokiečių miškininkas Peteris Vollebenas knygoje „Slaptas medžių gyvenimas“pasakoja, kaip pastebėjo, kad medžiai bendrauja tarpusavyje, perduoda informaciją kvapu, skoniu ir elektros impulsais, ir kaip pats išmoko atpažinti begarsę jų kalbą
1900 tonų: visa tiesa apie Rusijos aukso atsargas
Neseniai Turkija sunkių santykių su Vakarais fone pašalino aukso atsargas iš Amerikos saugyklų. Rusijos bankas auksą laiko tik savo namuose. Tuo pat metu kelerius metus iš eilės reguliatorius didina pirkimus, o dabar atsargose turi apie 1900 tonų. Analitikai paprastai tokią strategiją laiko pagrįsta, tačiau siūlo alternatyvius variantus, kaip išsaugoti valstybės santaupas