Metabolizmo greitis: kūno remontas per 28 dienas

2024 Autorius: Seth Attwood | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 16:11

Kuo daugiau raumenų masės turėsite, tuo greitesnė bus medžiagų apykaita. Tai paprasta lygtis: mažiau raumenų, lėtesnė medžiagų apykaita. Šiame straipsnyje aš nustatysiu taisykles. Aš jums pasakysiu, ką valgyti ateinančias 28 dienas ir ko nerekomenduojama numesti svorio.

Kitos 28 dienos bus kitokios. Pradedame kapitalinį remontą. Jei norite, kad dieta veiktų, turite laikytis taisyklių.… Jokių prieštaravimų, jokių nukrypimų. Šios taisyklės yra nediskutuotinos ateinančias keturias savaites.

28 dienos pagreitinti medžiagų apykaitą

Taisyklės paprastos ir visai nebaisios. Mano tikslas „išprovokuoti“riebalus, o ne jūs! Noriu, kad būtų smagu ir lengva. Ir štai pirmoji taisyklė (jums patiks!): tu privalai valgyti … Taip, pagrindinė medžiagų apykaitą skatinančios dietos taisyklė yra ta, kad jūs turite valgyti penkis kartus per dieną, kiekvieną dieną. Tai 35 kartus per savaitę!

Jokio sukčiavimo: praleisti valgį neleidžiama! VJūs valgysite ir valgysite daug. Ir tada numesite svorio.

Bet nieko panašaus nenutiks, jei nevalgysi pagal mano parengtą strateginį planą. Tai labai svarbu, jei norite, kad jūsų dieta veiktų.

D. I. E. T. A

Draugaukime ne su žodžiu DIETA, o su santrumpa D. I. E. T. A.:

D – dieta

Ir – tobula

E - jei

T - tu valgai

A – bet nebadavęs.

Kiekvieną dieną aš:

• Valgau kas tris keturias valandas
• Valgykite pusvalandį po pabudimo Em pagal fazę
• Valgykite pakankamai sudėtingų angliavandenių (pirmas etapas), liesų baltymų ir žalių daržovių (antrasis etapas) arba sveikųjų riebalų (trečias etapas).

"Dieta ideali, jei valgote, o ne badaujate!"Tai jūsų nauja žodžio dieta reikšmė. Nenoriu, kad jūs kada nors vėl sietumėte žodį „dieta“su nepritekliumi ir badu. Naujas D. I. E. T. A. - Viskas apie maistą.

Jei ketinate pradėti programą, turėtumėte žinoti, kad pakeisite savo valgymo elgesį, atsisakysite kai kurių įpročių, pakeisite savo skonio nuostatas. Neversiu jūsų valgyti to, kam esate alergiškas, ko nevartojate arba ko tikrai nekenčiate – maisto produktų keitimas tam tikroje fazėje yra priimtinas.

Ir vis dėlto jūs turite laikytis taisyklių: jei susilaužysite koją, ar sakysite gydytojui: „Atsiprašau, daktare, bet aš negaliu dėvėti šio gipso. Jis nežiūri į mane. Ir nemanau, kad naudosiu ramentus. Nr. Žinoma ne. Jei tau kas nors sulūžo, dėvi gipsą. Medicininių taisyklių laikymasis yra medicininė būtinybė; laikytis mano remonto taisyklių yra medžiagų apykaitos būtinybė!

Atidžiai juos perskaitykite. Tada perskaitykite juos dar kartą. Jie taikomi visoms fazėms ir kiekviename etape pateikia konkrečias gyvenimo kryptis, kurios yra svarbios. Šios taisyklės nėra „amžinai“, tačiau ateinančias 28 dienas jausitės tokie sveiki ir energingi, kad norėsite kai kurių jų laikytis, o gal ir net visi visą likusį gyvenimą.

Atminkite, kad nė vienas iš mūsų neturi tikro fiziologinio kofeino ar saldiklių poreikio. Net jei per ateinančias keturias savaites nepirksite kai kurių „šlamšto“maisto produktų, kurių išmetame, galiu jus užtikrinti, kad jų nerasite mano siūlomuose maisto produktų sąrašuose.

Metabolizmo pagreitėjimo taisyklės

Ką tu gali

Taisyklė # 1. Turėtumėte valgyti 5 kartus per dieną, 35 kartus per savaitę

Tai yra trys pagrindiniai valgymai ir du užkandžiai kiekvieną dieną.

Geros naujienos yra tai, kad turėtumėte valgyti 35 kartus per savaitę.taigi, kai sakau, kad nebadėsite ir netrokšite vaisių, angliavandenių, riebalų ar baltymų, tai turiu omenyje.

Jūs neturėtumėte praleisti valgio ar užkandžių. Tai būtina norint atkurti medžiagų apykaitą. Tai yra nediskutuojama. Man nerūpi, jei manote, kad nesate alkanas. Jūs turite valgyti.

Taisyklė # 2. Turėtumėte valgyti kas tris ar keturias valandas, išskyrus kai miegate

Tai gali reikšti net daugiau valgymų nei 5 kartus per dieną!Jei nemiegate iki vėlumos arba liekate nevalgę ilgiau nei tris ar keturias valandas, turėtumėte pridėti papildomą užkandį su maistu iš tos fazės, kurioje šiuo metu esate.

Pavyzdžiui, jei baigiate vakarienę 19:00 ir prabudote iki 23:00 arba 12:00, turėtumėte užkąsti trečiosios fazės tris keturias valandas po vakarienės. Jei nerimaujate, kaip visus šiuos patiekalus įtraukti į savo įtemptą tvarkaraštį, nesijaudinkite. Visi mano pacientai yra labai užsiėmę žmonės, kaip ir jūs, ir jie skiria laiko pavalgyti kas tris keturias valandas.

Svarbiausia yra įtraukti tai į savo asmeninį tvarkaraštį. Žemiau esančioje lentelėje pateikiami keli pavyzdžiai, kaip tai padaryti, jei dirbate gana vidutiniu grafiku, jei keliasi anksti, vėlai arba dirbate naktinėje pamainoje.

Paskutinė eilutė skirta jums parašyti tipišką grafiką:

Taisyklė numeris 3. Jūs turite papusryčiauti per 30 minučių po pabudimo. Kiekvieną dieną

Neatidėliokite pusryčių! Jei neturite laiko sočiai pavalgyti, ryte galite užkąsti ir papusryčiauti atvykę į darbą. Per pirmąsias 30 minučių turite ką nors suvalgyti, kad jūsų kūnas nenaudotų paskutinių energijos išteklių.

Be to, nesportuokite, kol nepavalgėte. Savo pacientams sakau: „Nebadink prieš mankštą“. Galbūt manote, kad taip sudeginsite daugiau riebalų, tačiau iš tikrųjų tai yra blogiausia, ką galite padaryti savo medžiagų apykaitai.

Taisyklė # 4. Turite laikytis plano 28 dienas

Programa trunka 28 dienas, tai atitinka natūralų biologinį organizmo ritmą. Atskiros savaitės gali būti kartojamos vėl ir vėl, norint numesti svorio, tačiau iš pradžių turi praeiti visos keturios savaitės, kad būtų pasiektas visiškas atsigavimas visose fazėse. Tai tarsi daiktų sutvarkymas kieme. Pirmą kartą negalite iššluoti viso kraiko, todėl turite grįžti atgal ir iššluoti viską, ko nepavyko iššluoti iš karto.

5 taisyklė: turite valgyti leistiną maistą

Jūs turite tai padaryti atsargiai. Jei esate pirmojoje fazėje ir šio maisto nėra pirmosios fazės sąrašuose ar meniu, nevalgykite jo. Tai taikoma visoms trims fazėms.

Taip pat yra produktų, kurie nėra įtraukti į sąrašus ir meniu, ir tai nėra klaida ar rašybos klaida. Tai daroma tyčia. Skiltyje „Neleidžiama“paaiškinsiu, kodėl trūksta kai kurių produktų. Žinokite, kad jei produkto nėra jokiame sąraše ar meniu, neturėtumėte jo valgyti ateinančias 28 dienas.

Taisyklė # 6. Jūs turite pereiti fazes iš eilės

Tai reiškia, kad po dviejų pirmos fazės dienų seka dvi antrojo fazės dienos, po kurių seka trys trečios fazės dienos. Ir lengviausia to laikytis, jei planą pradėsite pirmadienį.

Kiekviena fazė sukurta tam tikram tikslui (numalšinti stresą – nuraminti organizmą, kad būtų lengviau pasisavinti maistines medžiagas iš maisto, atblokuoti riebalus – sustiprinti raumenis ir atlaisvinti riebalų atsargas, paskatinti riebalų deginimą) ir tam tikra tvarka dėl konkrečios priežasties.

7 taisyklė: turite gerti pakankamai vandens

Pavyzdžiui, jei sveriate 90 kg, kasdien turėtumėte išgerti apie 3 litrus vandens. Jei sveriate 80 kg – 2,5 litro vandens per dieną. Išgerdami reikiamą vandens kiekį, galite gerti žolelių arbatą be kofeino arba naminį limonadą, pagamintą iš šviežių citrinų ir laimų, pridedant natūralus saldiklis, pvz., stevija arba ksilitolis (bet NE su cukrumi, medumi, klevų sirupu ar agavų nektaru). Tačiau arbata ir limonadas neįeina į reikiamą vandens kiekį.

Apribokite bet kokį saldų gėrimą ne daugiau kaip dviem porcijomis per dieną. Nenoriu, kad jūsų skonio receptoriai per daug priprastų prie saldžių gėrimų skonio, net jei jie ir neturi kalorijų. Ir atminkite: pirmiausia švarus vanduo!

Taisyklė numeris 8. Yra ekologiškų natūralių produktų

Suprantu, kad kartais natūralūs, ekologiški produktai (ekologiškas, ūkinis) gali būti brangesnis, ir ne visi mano, kad natūralus maistas yra geresnis ar sveikesnis. Nesiimu dėl to ginčytis, tačiau visiems žinoma, kad bet kokios sintetinės cheminės medžiagos, kurios patenka į jūsų kūną, įskaitant konservantus, pesticidus, insekticidus ir hormonus, turi būti apdorotos jūsų kepenyse. Šis procesas monopolizuoja laiką ir energiją, kurią galima panaudoti medžiagų apykaitai atkurti.

Todėl primygtinai siūlau tausoti jūsų kepenų energiją. Taigi, jei įmanoma, valgykite ekologišką maistą. Taip pat stenkitės, kad jūsų gyvenamoji aplinka būtų kuo švaresnė. Programos metu nustokite dažyti namus ar keisti kilimus. Tokiu atveju jūsų kepenų nereikės blaškyti apdorojant chemines medžiagas iš išorės, kepenys sutelks dėmesį į riebalų deginimą.

Taisyklė numeris 9. Mėsos gaminiuose neturi būti nitritų

Nitritai yra medžiagos, dažniausiai dedamos į mėsos produktus.pvz., šoninė, dešrelės, trūkčiojanti mėsa ir paruošta valgyti mėsa (dešros, kumpis, rūkyta mėsa). Nitritai stabdo bakterijų augimą, todėl maistas gali būti laikomas ilgiau.

Kadangi mėsos „šviežumas“išlaikomas lėtinant riebalų skaidymąsi, nitratai taip pat lėtina riebalų skaidymąsi organizme, o tai nepriimtina lieknėjantiems, nes mūsų tikslas yra ne išsaugoti, o deginti riebalus!

Vietoj to valgykite mėsą, sūdytą ir konservuotą natūraliu maistu, pavyzdžiui, salierų sultimis ir jūros druska. Jie yra visiškai saugūs ir lengvai randami. Jų galima rasti daugumoje prekybos centrų ir visose natūralaus maisto parduotuvėse, o dabar juos gamina ir keli pagrindiniai maisto prekių ženklai.

Jei nesate tikri dėl produkto, etiketėje ieškokite ingredientų, kuriuose nurodyta „be nitritų“ir „natūraliai konservuoti“, arba paklauskite pardavėjo, ar juose yra nitritų.… Ekologiškos mėsos gamintojai taip pat paprastai gamina mėsos pusgaminius ir „naminius“mėsos skanėstus (dešreles, rūkytą kumpį, kumpį ir kt.) be nitritų. Atminkite, kad ši mėsa išsilaiko neilgai, tačiau galite ją užšaldyti iki tos dienos, kai būsite pasiruošę valgyti.

Taisyklė numeris 10. Pratimai turi atitikti fazę

Dietoje, skirtoje medžiagų apykaitai pagreitinti, maistas yra pagrindinė, bet ne vienintelė sąlyga. Protingas fizinis aktyvumas daro programą efektyvesnę

• Pirma fazė: Viena diena energingų širdies pratimų, tokių kaip bėgiojimas, elipsės ar optimistinės aerobikos pratimai.
• Antrasis etapas: Viena diena pasipriešinimo treniruotės.
• Trečia fazė: viena diena mankštos stresui mažinti: joga, kvėpavimo pratimai, masažas. Tai nėra „veikla“pati savaime, bet padidina kraujo tekėjimą į „problemines“jūsų kūno vietas, sumažina kortizolio kiekį ir daro fazę veiksmingesnę.

Kas neleidžiama

Jei perbėgote į priekį, kad pamatytumėte receptus, meniu ir bakalėjos prekių sąrašus, galbūt pastebėjote, kad kai kurių dalykų, kuriuos esate įpratę valgyti, trūksta viename iš sąrašų. Turiu labai rimtų priežasčių, kodėl laikinai juos pašalinau iš meniu. Šie maisto produktai apsunkina, o kai kurie neleidžia iš naujo paleisti ir atkurti medžiagų apykaitos.

Vykdydami medžiagų apykaitos skatinimo programą neturėtumėte vartoti šių maisto produktų:

• Kvieciai
• Kukurūzai
• Pieno produktai
• Sojos produktai
• Džiovinti vaisiai
• Vaisių sultys
• Mažai riebus, „dietinis“arba dirbtinai saldintas maistas, pavyzdžiui, gazuoti gėrimai arba guma be cukraus
• Bet kokios rūšies dirbtiniai saldikliai
• Kofeinas bet kokia forma, įskaitant kavą, arbatą, gaiviuosius gėrimus, šokoladą
• Alkoholis

Atkreipkite dėmesį, aš pasilikau kofeiną ir alkoholį paskutiniam laikui, o dabar stengiuosi išvengti knygos, skraidančios į mane. Ir vis dėlto nepalikite jo ir skaitykite toliau, apie tai netrukus pakalbėsime kodėl mes to atsisakome ateinančioms keturioms savaitėms, nes tai yra raktas į sėkmę … Susirinkome bendram tikslui, tad judėkime jo link. Jūs neatsisakote šių produktų amžinai. Tačiau dabar jie uždrausti. Ir kadangi jūs nusprendėte eiti su manimi be prieštaravimų, pakalbėkime kodėl.

Slaptas alergijos maistui gyvenimas

Ironiška, bet maistas, kurį mėgsti labiausiai, gali būti tas, kurį tavo organizmas toleruoja prasčiausiai. Kai buvau vaikas, aš taip mėgau sviestą, kad buvau pasiruošęs jį valgyti be pertraukos. Siaubinga, tiesa? Bet aš negalėjau susilaikyti. Be to, aš kentėjau nuo egzema.

Tada nežinojau, kad trokštu riebalų, nes mano kūnui jų reikia. Dabar žinau, kad man reikia gerųjų riebalų ir esu alergiška pieno produktams. Kai nustojau valgyti pieno produktus, mano oda iškart nuskaidrėjo.

Kokia tavo silpnybė ir slapta aistra?

Kartais savo pacientams sakau: „Įsivaizduokite, kad turiu burtų lazdelę ir galiu jūsų mėgstamą maistą, kurio jūs nenugalimą trokštate, paversti sveikiausiu maistu žemėje. Kokius maisto produktus galėčiau panaudoti burtų lazdele, kad pavirsčiau sveiku maistu?

Jie prisipažįsta, kad yra slapti priklausomi nuo angliavandenių arba turi nenugalimą potraukį cukrui, šokoladui ar sūriui. Tada atsargiai siūlau, kad galbūt tai yra maistas, kurį jie turėtų sumažinti arba bent kuriam laikui pašalinti iš savo mitybos raciono.

Taisyklė # 1. Jokių kviečių

Kviečių auginimas yra milijardo dolerių vertės žemės ūkio verslas. Norėdami padidinti derlių, taigi ir pelną, ūkininkai naudoja hibridines kviečių veisles, kurios gali atlaikyti pačias ekstremaliausias oro sąlygas. (atminkite, aš esu uggie ir visą kursą studijavau šį klausimą).

Dėl to kviečiai tapo ne tik atsparūs oro sąlygoms, bet ir beveik nesunaikinami žmogaus organizme, kitaip tariant, mūsų organizmui itin sunku virškinti ir išgauti maistines medžiagas iš „šiuolaikinių“kviečių.

Pagalvokite apie tai taip: jei kviečiai gali atlaikyti perkūniją, krušą, kenkėjus, kokios jūsų organizmo galimybės su tuo susidoroti? Be kita ko, tai sukelia uždegimą, dujų susidarymą, pilvo pūtimą, patinimą ir nuovargį. Atsisakyti kviečių gali atrodyti bauginančiai, bet pažadu, kad to nepraleisite. Mano racione gausu sveikų angliavandenių, tokių kaip rudieji ir laukiniai ryžiai, miežiai ir quinoa sėklos, kepiniai ir makaronai, pagaminti iš daigintų grūdų ar speltos.

Galbūt nesate įpratęs valgyti šių grūdų, bet bet kurį iš šių grūdų (arba bet kurį kitą sąraše esantį) galite rasti bet kuriame prekybos centre ar sveiko maisto parduotuvėje.

Šaldytų maisto produktų skyriuje be kepinių, pagamintų iš alternatyvių miltų ir daigintų grūdų, galite įsigyti šaldytos tešlos ir šaldytos tešlos gaminių, tokių kaip duona, riestainiai ir tortilijos, todėl namuose galėsite be vargo paruošti šviežius, sveikus kepinius.

Taisyklė # 2. Jokių kukurūzų

Kukurūzai yra vienas iš blogiausių jūsų medžiagų apykaitos priešų.… Kaip ir kviečius, ūkininkai nori auginti modifikuotas kukurūzų derliui padidinti. Tačiau yra ir kita priežastis. Vegetarai turėtų praleisti šią eilutę: Kai ūkininkai nori į jautieną dėti marmuro (arba baltojo riebalinio audinio, kad padidėtų mėsa), kad padidintų mėsos kainą, jie prieš pat skerdimą karves šeria kietaisiais kukurūzais.

Kitaip tariant, kukurūzai = greiti riebalai. Kukurūzai taip pat šeriami arkliams prieš parodą, jei jie nepriauga svorio. Iš esmės viso grūdo kukurūzai genų inžinerijos stebuklų dėka tapo geru cukraus šaltiniu, kuris kelia grėsmę baltųjų riebalų gamybai. Jei yra daug kukurūzų, tikrai priaugsite puikų svorio, už kurį galite uždirbti tik gerus pinigus rinkoje, tik turėsite pamiršti apie greitą medžiagų apykaitą.

Tarp mano pacientų yra daug aktorių ir karts nuo karto vienas iš jų paprašo, kad padėčiau jam ar jai priaugti svorio vaidmeniui filme, kai reikia atrodyti storai. Kukurūzai yra vienas geriausių mano triukų. Jei norite atrodyti nėščia, su iškiliu pilvu, apvaliais skruostais ir putliomis rankomis, valgykite kukurūzus. Jei norite pagreitinti medžiagų apykaitą, nevalgykite.

Taisyklė # 3. Jokių pieno produktų

"Bet aš toks lo-yu-yu-yu-s-s-s-s-r!" – verkšlena mano pacientai. O taip! Sūris skanus. Tačiau cukraus, riebalų ir baltymų santykis sūryje ir kituose pieno produktuose turi pražūtingą poveikį jūsų medžiagų apykaitos atstatymui. Cukrus iš laktozės (pieno cukraus) išsiskiria per greitai, o gyvulinių riebalų kiekis sūryje yra per didelis.

Žinau, kad jūs, patyręs dietos laikytojas, galvojate: „O jeigu neriebi varškė ar graikiškas jogurtas? Šie maisto produktai yra tikrai naudingi jūsų sveikatai dėl baltymų, ir jie gali turėti vietą jūsų gyvenime… bet ne per ateinančias 28 dienas.

Priešingai nei manote, pati blogiausia pieno produktų forma yra bet kokie neekologiški, neriebūs produktaia. Kalbant apie pieno produktus, pakartokite po manęs: „Jei yra žodis be, tai ne man“. Neriebūs pieno produktai agresyviai lėtina riebalų apykaitą.

Kita pieno produktų problema yra ta, kad jie skatina lytinius hormonus, kurie lėtina medžiagų apykaitą. Net ekologiškame maiste yra aminorūgščių santykis, kuris sutrikdo lytinių hormonų pusiausvyrą. Savo mityboje naudoju riebius pieno produktus, kad padidinčiau vaisingumą ir skatinčiau pastoti moteris gerti ekologišką nenugriebtą pieną. Bet tai netinka mūsų programai.

Nesijaudink, nepaliksiu tavęs be kitų galimybių. Pirmoje fazėje galite naudoti nesaldintą ryžių pieną, trečioje fazėje – nesaldintą migdolų pieną arba nesaldintą kokosų pieną. Antroje fazėje neleidžiamas joks pienas, bet tik dvi dienas per savaitę. Tu gali susitvarkyti.

Taisyklė # 4. Jokios sojos

Būkite kantrūs, sojos mėgėjai. Ne GMO tofu, žaliosios sojos pupelės ir tempeh yra sveikas maistas, ypač jei nevalgote gyvulinių baltymų, bet ne tada, kai bandote išgydyti medžiagų apykaitą. Soja yra estrogeninė, tai yra, joje yra augalinių estrogenų, artimų estrogenams, kuriuos gamina jūsų kūnas.ir aš nežinau jokios kitos medžiagos, kuri labiau tiktų pilvo riebalams didinti. Pliusas dauguma sojų pupelių veislių yra genetiškai modifikuotos, o tai neprisideda prie jų įsisavinimo organizme.

Įprastinėje gyvulininkystėje soja naudojama kaip gyvulių pašarų užpildas, kad būtų galima gauti pigų baltymų priedą, o greito maisto restoranai kartais į mėsainius įdeda sojos baltymų. Sojos estrogeninis poveikis taip pat sukelia greitą svorio padidėjimą, kuris yra naudingas gyvuliams ir kenkia jums.

Turiu pacientą, aktorių, kuris buvo išskirtinai tinkamas, lieknas ir sveikas. Jam reikėjo atrodyti kaip lėtinis alkoholikas – tarsi būtų gėręs savaitę ir visas gyvenimas būtų nevaldomas. Turėjau 14 dienų, kad tai atrodytų tinkamai.

Jokiu problemu! Aš tiksliai žinojau, ką daryti. Aš pamaitinau jį krūva sojų ir po 14 dienų jis atrodė taip, lyg gyvenimas jį smogė daug metų. Soja sulėtina medžiagų apykaitą ir nelieka vietos tavo gyvenime mažiausiai ateinančias 28 dienas. (Nors jei daugiau niekada jo nevalgytumėte, aš nenusiminčiau.)

Ir nesijaudinkite vegetarai, yra daug kitų daug baltymų turinčių maisto produktų be mėsos, kuriuos galite valgyti laikydami medžiagų apykaitą skatinančią dietą. Visi šios knygos meniu pateikiami su vegetarišku pasirinkimu.

Taisyklė # 5. Jokio rafinuoto cukraus

Rafinuotas cukrus yra koncentruotas greitos energijos šaltinis, kurio organizme apstu. Jei jo yra per daug, organizmas turi dirbti daugiau nei įprastai, kad išlaikytų stabilų ir normalų cukraus kiekį kraujyje, kad išliktumėte budrūs, stačiai ir gyvybingi. Tai tampa beveik neįmanoma vartojant per daug rafinuoto cukraus, nes jis greitai ir lengvai patenka į kraują.

Kad jo atsikratytų, organizmas greitai jį paverčia riebalinėmis ląstelėmis, kuriose jis nebekels grėsmės cukraus kiekiui kraujyje.… Tai yra išgyvenimo mechanizmas. Tai yra, kai valgote rafinuotą cukrų, iš esmės siunčiate jį tiesiai į savo riebalų sandėlius.

Vos du arbatiniai šaukšteliai rafinuoto cukraus gali užkirsti kelią svorio metimui tris ar keturias dienas. Tarkime, eini į vakarėlį ir išgeri vieną stiklinę saldžios sodos arba suvalgai vieną pyrago gabalėlį. Atsisveikinkite su svorio metimu iki kitos savaitės. Dar blogiau, norėsis daugiau cukraus ir labai norėsis.

Sunkiausia išvengti cukraus per kelias ateinančias dienas po to, kai valgote cukraus … Yra daug tyrimų su gyvūnais, kurie rodo, kad cukrus sukelia priklausomybę ir smegenims, ir kūnui, kaip ir kokainas.

Rafinuotas cukrus taip pat slopina imuninę sistemą. Vos du arbatiniai šaukšteliai rafinuoto cukraus sumažina T ląsteles (reguliuojančius T limfocitus, baltuosius kraujo kūnelius, kurie yra būtini imuninės sistemos stiprumui ir funkcionavimui) iki dviejų valandų po to, kai juos suvalgote, todėl organizmas tampa labiau pažeidžiamas infekcijoms ir ligoms.

Jums taip pat gali būti įdomu žinoti, kad rafinuotas cukrus nėra grynas produktas. Daugelis rafinuotų cukrų yra sumaišyti su glikoproteinu, kuris skatina greitą cukraus prasiskverbimą per žarnyno sienelę. Be to, vegetarai turėtų į tai atkreipti dėmesį: glikoproteinas gaunamas iš kiaulių kraujo arba kaulų anglių. „Baltojo“cukraus gamybos procese naudojami gyvūninės kilmės ingredientai neatskleidžiami, tačiau vis dėlto yra. Ugh. Tiesiog atsikratykite jo… bent jau kitas 28 dienas.

Taisyklė # 6. Jokio kofeino

Svarbu suprasti, kiek kofeino veikia jūsų antinksčius. Jūsų antinksčiai yra labai svarbūs reguliuojant cukraus kiekį kraujyje, nes palaiko pastovų kortizolio (streso hormono) lygį ir reguliuoja adrenaliną ir norepinefriną, vadinamuosius kovok arba bėk hormonus. Antinksčiai taip pat padeda reguliuoti aldosteroną, kuris kontroliuoja riebalų apykaitą, ir reguliuoja cukraus atsargas bei raumenų augimą.

Kofeinas išstumia kūną iš sveikos energijos būsenos, nuolat vogdamas jį iš neliečiamų atsargų, paliekant jus išsekusius ir be išteklių, kai jums tikrai reikia energijos.

Taip, aš žinau, kad kava (kofeinas) turi reputaciją kaip mažinanti apetitą ir skatinanti svorio metimą. Tačiau iš tikrųjų kava yra „veiksminga“tik tuo atveju, jei laikotės itin mažai angliavandenių turinčios, mažai kalorijų turinčios dietos – dietos, kurią geriausia palikti visam laikui, norint numesti svorio ir palaikyti svorį, nes tą minutę, kai vėl pradedate valgyti, viskas gerai, atgausite visą numestą svorį ir net padidėjus.

Norintiems gyventi įprastą gyvenimą ir sveikai maitintis, geriausia mesti kofeino įpročius ateinančioms 28 dienoms… o gal ir visam laikui

Taip pat turėtumėte žinoti, kad kava be kofeino iš tikrųjų nėra visiškai be kofeino. Priklausomai nuo prekės ženklo, jame gali būti nuo 13 iki 37% kofeino. Jei dabar negalite atsisakyti kavos, pradėkite gerti ekologišką kavą be kofeino. Tačiau žinokite, kad vis tiek gaunate antinksčių stresą sukeliančio kofeino dozę.

O jei primygtinai reikalaujate rytinės kavos, prieš gerdami ją privalote pavalgyti. Jei rysite kavą tuščiu skrandžiu, jūsų kūnas pradės semti cukrų iš jūsų raumenų, kad palaikytų kofeino stimuliuojamus antinksčių hormonus. Kofeinas prieš pusryčius žudo medžiagų apykaitą, kaip ir ne kavos gėrimai, tokie kaip juodoji arbata, žalioji arbata ir baltoji arbata.

Esmė ta, kad kofeino trūkumas niekam nekelia grėsmės. Jis nėra bet koks mineralas, kurio reikia jūsų organizmui. Galite su manimi nesutikti, bet turėtumėte tai žinoti Kofeino gėrimas yra nuostabus būdas sugadinti medžiagų apykaitą.

Žinau, kad sunku. Kofeinas yra emociškai ir psichologiškai priklausomas įprotis, kurio gali būti sunku atsisakyti. Tačiau gera žinia ta, kad maždaug po trijų ar keturių dienų sunkių simptomų jis praeis … Pamiršite popietinį mieguistumą, įkyrų poreikį išgerti kavos. Neįtikėtinas jausmas atsikratyti kofeino beždžionės už nugaros.

Štai keletas būdų, kuriuos naudoju, kad padėtų valdyti priklausomybę nuo kofeino:

• Cinamonas pridedamas prie jūsų rytinio kokteilio
• Ramunė (ramunėlė, bekvapė) – žolė, padedanti malšinti galvos skausmą
• Ginkgo biloba – kraujagysles plečianti priemonė, taip pat gali padėti nuo galvos skausmo
• Kantrybės. Tiesiog nuolat priminkite sau, kad per kelias trumpas dienas pabusite tarsi milijonas dolerių.

Taisyklė # 7. Jokio alkoholio

Žinau, kad sunku atsispirti taurei vyno ar Margaritai. Neraginu kartą ir visiems laikams atsisakyti alkoholio. Bet čia yra pagrindinis dalykas: alkoholį turi apdoroti kepenys. Ji monopolizuoja pagrindinį organą, kurį bandome išgydyti. Kai sakau jums apie būtinybę mesti alkoholį, aš ne tik išsakau savo nuomonę apie alkoholį. Ir tai ne apie tuščias kalorijas. Tai apie medžiagų apykaitą.

Be pagarbos jūsų kepenims, yra keletas kitų įtikinamų priežasčių vengti alkoholio kitas 28 dienas. Be kita ko, alkoholyje yra daug cukraus, kuris kraujyje greitai virsta cukrumi. Kaip tik to ir stengiamės užkirsti kelią. Per ateinančias keturias savaites, norėdami sumažinti svorį ir pagreitinti medžiagų apykaitą, mėgausitės mineraliniu vandeniu su citrina ar laimi.

Taisyklė numeris 8. Jokių džiovintų vaisių ir sulčių

Razinos, džiovintos spanguolės, džiovinti abrikosai – karts nuo karto jos gali būti geras užkandis. Bet ne šiame procese. Cukraus koncentracija juose per didelė, o skaidulos per lengvai skyla. Kaip ir rafinuotas cukrus, apie kurį kalbėjome anksčiau, cukrus iš sulčių ir džiovintų vaisių per greitai patenka į jūsų kraują. Tai priverčia jūsų kūną kaupti perteklių riebalų ląstelių pavidalu.

Ypač sultys padidina cukraus tiekimo greitį. Visame apelsine ir stiklinėje sulčių yra tiek pat cukraus, tačiau visame apelsine esančios skaidulos sulėtina cukraus patekimą į kraują. Į avižinius dribsnius galite įdėti razinų ir karts nuo karto išgerti stiklinę apelsinų sulčių. Ne per artimiausias keturias savaites.

Taisyklė numeris 9. Jokių dirbtinių saldiklių ir taisyklė Nr. 10. Jokių „dietinių“neriebaus maisto

Savo pacientams visada sakau: „Jei tai netikra, nepirkite“. Jei sakoma, kad produktas yra „dietinis“arba „mažai riebalų“arba „jame nėra kalorijų“, padėkite jį atgal į lentyną ir pasitraukite. Jokių šaldytų „dietinių“vakarienių, jokių nesveikų pusgaminių. Jokių 100 kalorijų fasuotų užkandžių.

Patogumas nėra blogas dalykas, todėl daugelis įmonių kuria sveiko greito maisto alternatyvas kelyje. Tačiau laikydamiesi šios dietos, jūs patys gaminsite paruoštus užkandžius ir vakarienę iš tikrų produktų.užšaldyti, rasite arba sugalvosite šviežių alternatyvų nesveikiems skanėstams ir restorano patiekalams. Tiesą sakant, tai įdomu, skanu, paprasta ir patogu, ir jūs galite tai padaryti.

Ir prašau išmesti rožinius, geltonus, mėlynus netikro cukraus maišelius. Jie yra nuodingi jūsų organizmui ir medžiagų apykaitai. Jei neapsieinate be saldiklių, vietoj jų naudokite, pavyzdžiui, natūralų saldiklį. stevija arba ksilitolis.

Taigi ką mes turime?

Šios taisyklės yra paprastos ir lengviau jų laikytis, nei jūs manote. O jei jums reikia papildomų paskatų, žinokite, kad jais vadovaudamiesi jausitės puikiai. Daugeliui mano pacientų patiko tai, kaip jie jautėsi įtraukę šias taisykles į savo įprastą gyvenimo būdą ir niekada nežiūrėjo atgal. Jei nieko neprisimenate iš to, kas buvo pasakyta, prisiminkite vieną A: Valgykite 5 kartus per dieną ir tik tuos maisto produktus, kurie yra jūsų fazės maisto produktų sąraše.

Taisyklės

Ką tu gali

Taisyklė # 1. Turėtumėte valgyti 5 kartus per dieną. Tai yra trys pagrindiniai valgymai ir du užkandžiai per dieną. Netrūksta.

Taisyklė # 2. Turėtumėte valgyti kas tris ar keturias valandas, išskyrus kai miegate.

Taisyklė numeris 3. Jūs turite papusryčiauti per 30 minučių po pabudimo. Kiekvieną dieną.

Taisyklė # 4. Turite laikytis savo plano 28 dienas.

Taisyklė numeris 5. Jūs turite valgyti maistą iš sąrašo pagal etapą. Skrupulingai. Aš kartoju:

Taisyklė # 6. Jūs turite pereiti fazes iš eilės.

Taisyklė # 7. Turite gerti pakankamai vandens.

Taisyklė numeris 8. Valgykite ekologiškus, natūralius produktus.

Taisyklė numeris 9. Mėsos gaminiuose neturi būti nitritų.

Taisyklė numeris 10. Pratimai turi atitikti fazę.

Kas neleidžiama

Taisyklė # 1. Jokių kviečių.

Taisyklė # 2. Jokių kukurūzų.

Taisyklė # 3. Jokių pieno produktų.

Taisyklė # 4. Jokios sojos.

Taisyklė # 5. Jokio rafinuoto cukraus.

Taisyklė # 6. Jokio kofeino.

Taisyklė # 7. Jokio alkoholio.

Taisyklė numeris 8. Jokių džiovintų vaisių ir sulčių.

Taisyklė # 9. Jokių dirbtinių saldiklių.

Taisyklė # 10. Jokių „dietinių“maisto produktų be riebalų.

Ir svarbiausia, nepamirškite santrumpos DIETA: Dieta yra ideali, jei valgote, o ne alkstate.