5 dalykai, kurie nuobodo jūsų smegenis

2024 Autorius: Seth Attwood | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 16:11

Daugelį iš mūsų pamažu įveikia šiuolaikinės informacijos persisotinimo „smegenų klaidos“: abejingumas, protinis nuovargis, atminties pablogėjimas ir kūrybiškumo išnykimas.

Apie miegą, sportą ir mitybą čia nekalbėsime. Geriau pseudomoksliniu požiūriu išsiaiškinti psichines šios didžiulės problemos priežastis ir parengti išsamų veiksmų planą.

(Jei turite ką papildyti sąrašu - maloniai prašome komentaruose)

Daugiafunkcinis darbas ir išsklaidymas

Mūsų smegenys nėra sukurtos atlikti daugybę užduočių!

Jis gali arba įsisavinti informaciją, arba ją apmąstyti, arba išspręsti konkrečią problemą.

Tai nereiškia, kad jis nesugeba persijungti – lygiai taip pat pajėgus. Tačiau šis jungiklis (ypač tais atvejais, kai aktyviai dalyvauja prefrontalinė žievė, atsakinga už pažinimo pastangas), sunaudoja daug vertingos energijos.

Bombarduoti jį ir informacija, ir darbais iš principo yra žalinga. Pirma, dėl mažo dopamino išsiskyrimo sukuria produktyvumo iliuziją. Atsakė į laišką – protrūkis; „Instagram“paskelbė nuotrauką – protrūkis; patikrinti pranešimai – išpūtimas; atliko mažiausią darbo dalį – išmetimą. Tuo pačiu metu mintys veržiasi be dėmesio, nė viena užduotis nėra apgalvota 100% ir prarandame produktyvumą bei energiją.

Galų gale apninka jausmas, kad mažuose dalykuose buvai geras žmogus, bet iš esmės – nuskridai.

Tačiau mažas našumas nėra didžiausia kaina. Remiantis NCBI svetainėje paskelbtu 2015 m. tyrimu, mes taip pat mokame už kelių užduočių atlikimą naudodami savo pažintinius gebėjimus.

Faktas yra tas, kad nuolat perjungiant kelias užduotis:

1. IQ lygis mažėja taip pat, kaip ir praleidžiant visą naktį miego;

2. Pakyla bendras kortizolio lygis, o tai sukelia lėtinį nuovargį.

Be to, kai kurie mokslininkai teigia, kad IQ lygis sumažėja 10 punktų net ir esant daugiafunkcinio darbo tikimybei. Pavyzdžiui: kabote neatsakytą laišką arba neperžiūrėtą pranešimą ir apie tai žinote. Šios žinios atitrauks jūsų dėmesį ir sumažins jūsų gebėjimą efektyviai mąstyti ir spręsti problemas.

Na, vėlgi reikia daug protinių pastangų, kad, išsiblaškęs nuo vienos pamokos, sugrįžtum ir vėl pasinertum į ankstesnę. Kiekvieną kitą kartą pasinerti į užduotį darosi vis sunkiau, vis sunkiau išlaikyti koncentraciją.

Tai vargina ir mažina gebėjimą atsispirti pagundai. Mūsų valios jėgą riboja turimos energijos kiekis, o ji jau buvo iššvaistyta šokinėjant tarp klasių.

Kiti tyrimai (Sasekso universitetas) netgi teigia, kad nuolatinio išsiblaškymo ir kelių užduočių metu smegenų tankis priekinėje vingiuotoje dalyje (ši zona atsakinga už empatiją ir emocijų kontrolę) mažėja. Tačiau ši informacija nėra 100% tiksli, todėl artimiausiu metu jie ją dar kartą patikrins.

Bet jei ne iškreiptas, kelių užduočių vykdymas sumažina mūsų gebėjimą gerai mąstyti.

Kaip nebūtina: vienu metu pradėti kelis dalykus (net ir mažus), kuriems reikia susikaupimo ir perjungimo: slinkti kanalą arba atsakyti į laiškus dirbant, įjungti serialą fone, kol moki ir t.t..

Pagal poreikį:

- vykdydami užduotį, kiek įmanoma vengti ir provokuoti blaškymąsi;

- pradėti naują verslą tik pasibaigus ankstesniam;

- Dirbdami didelę užduotį galite daryti suplanuotas pertraukas ir sąmoningai pereiti prie kažko kito.

Tinkamo psichinio perkrovimo trūkumas

Smegenys turi perjungti skirtingų sistemų darbą. Jie reikalingi pirmiausia tam, kad kiekvienas iš pagrindinių neuroninių tinklų atsikvėptų ir paskirstytų laiką, reikalingą savo funkcijoms atlikti.

Jei taip neatsitiks, smegenys ima stipriai stingti: blaškosi, atkuria anksčiau gautą informaciją „su blakėmis“, nesikuria.

Kas smegenims pailsės? Tikrai nežiūriu serialų, naršau feisbuke, neskaitau knygų ar nežaidžiu kompiuterinių žaidimų. Jums tai yra pramoga, jam - dar viena apkrova vykdomajam tinklui ir pasyviojo veikimo režimo tinklo praktikos trūkumas, kuris apdoros visą gautą informaciją ir nusodins lentynose.

Kas tada duos?

Kontempliacija. Kontempliuoti galima bet ką: stalą, kolegos plikus lopinėlius, parką, ežerą. Šią akimirką mintis reikia išleisti į laisvą plaukimą – tegul jos kabo tavo galvoje, prie nieko neprisirišusios ir į nieką nenukreiptos.

Monotoniškas fizinis veiksmas: pasivaikščiojimas (arba visai be muzikos, arba ką nors įjungti be žodžių ir staigių perėjimų), tam tikros rūšies valymas, ko nors pirštavimas rankose.

Kalbant apie meditaciją.

Tai taip pat labai atpalaiduoja smegenis, bet kita vertus. Meditacijos metu kintamos sėkmės išjungiama numatytoji sistema ir jos darbui būdinga „klajojanti proto būsena“. Lygiagrečiai su tuo įjungiamos ir kitos sistemos (tinklai), atsakingos už susikaupimą ir valios jėgą, kas juos puikiai lavina.

Kaip nebūtina: esant akivaizdžiui psichikos nuovargiui, įsijunkite serialus, skaitykite knygą, atidarykite socialinius tinklus.

Kaip tai padaryti: skirkite laiko tiesiog „nieko nedaryti“ir „skristi debesyse“, suprasdami, kad tai vertingas laikas atkurti smegenų išteklius.

Betikslis turinio vartojimas

Iš esmės lengva ir malonu vartoti bet ką, įskaitant turinį.

Bet jei vienu atveju tai gali būti vartojama tikslingai ir naudingai – mokytis, išmokti naujų dalykų savo darbe ar apie pasaulį, smagiai praleisti laiką – tai kitu atveju tai gali vykti be tikslo ir dėl to labai destruktyviai.

Destruktyvumas čia yra toks:

Mes naudojame didžiulius smegenų išteklius informacijai priimti ir apdoroti, o tai dažniausiai nėra (būkime atviri sau) jokios naudos. Dėl to tiesiog nelieka resursų informacijai, kuri tikrai yra naudinga ir reikalinga dėmesio ir susikaupimo forma.

Pasirodo, mes tiesiog šaukštu ką nors dedame į galvą, jei tik ne tuščia. Ir nors pagrindinis tokio vartojimo tikslas iš pradžių yra geras (užimti mintis, atitraukti nuo darbų, pramogauti), rezultatas kartais nuvilia.

Kada tai įvyksta?

Kai nežinote atsakymų į šiuos turinio klausimus:

– Ar tai pagerina mano tikrąjį gyvenimą?

– Ar man tai aktualu?

- Ar tai daro mane protingesniu?

- Ar tai išsprendžia kokią nors mano problemą?

– Ar tai pakelia nuotaiką, suteikia motyvacijos?

Jei ne, nedelsdami nupjaukite. Išlaisvinkite savo smegenis nuo šio balasto. Juk gali nebesidomėti, ką socialinių tinklų tiekimas intuityviai įkrauna į tavo smegenis, bet vis tiek pasyviai priimi visas šias nereikalingas šiukšles.

Verčiau leiskite savo tikslams nulemti jūsų turinio vartojimą.

Pagalvokite apie tai, ką norite sužinoti? Kuo domitės, kas naudinga darbui ar studijoms, kas jus džiugina, ko jums tikrai reikia?

Išvalykite ir pritaikykite jums ateinančią naują informaciją (taip pat ir socialinės žiniasklaidos kanalo pavidalu) ir pradėkite priimti ir apdoroti tik tai, kas jau buvo sutarta su jūsų vidiniu cenzoriumi.

Kaip tai nebūtina: pasyviai vartokite turinį, kuris neatitinka (galbūt nesąmoningų) interesų ir tikslų ir skirkite tam ribotus smegenų resursus.

Kaip reikia: sąmoningai kontroliuoti, kas ir kokiais kiekiais patenka į galvą; turinį apibrėžkite griežtai atsižvelgdami į savo tikslus ir savo labui, skirdami tam šiek tiek laiko.

Žemos kokybės pažinimo pastangos

„Intelektas matuojamas gebėjimu keistis“(Albertas Einšteinas)

Esate susipažinęs su 10 000 valandų praktikos teorija, po kurių žmogus tampa profesionalu? Taigi, su ja yra vienas (ir didelis) kliuvinys, apie kurį mažai kas kalba.

Ši teorija mums nurodo „kiek“, tačiau joje nepaisoma lygties, kaip jūs mokotės, dirbate ar treniruojatės. Daugelis pastebėjo save: kai kurie jau daugelį metų užsiima vienu dalyku, bet „neišaugo“į ekspertą ar profesionalą, o kai kurie jau per porą metų tapo pramonės lyderiais.

Ir viskas paprasta: jei suksi tą patį įrašą, kasdien darysi tą patį, paprasčiausiai nepadarysi skirtingų išvadų, žinių ir rezultatų.

Jūs tiesiog būsite užsiėmę.

Kad to išvengtų, smegenys būtinai turi gauti skirtingą informaciją, kuria remdamosi priims naujus sprendimus. Reikia tarsi ištempti „proto raumenis“ir auginti naujus nervinius kelius. Žinoma, jis važiuoja su vėjeliu nulaužtais takais, bet kokia nauda važiuoti ratu?

Sunku, nes daug patogiau mąstyti tuo, ką jau žinai ir žinai. Taip patogu, kad protas apsitraukia šiltomis samanomis ir praranda lankstumą: mintys bėga išdirbtais šablonais, įsijungia kritinis mąstymas ir išmeta jau sukaulėjusių ir neveikiančių išvadų patvirtinimą.

Nes jei smegenys nesivysto, jos degraduoja.

Kaip nebūtina: visą laiką gyventi autopilotu, nuolat kartoti tai, ką jau žinai, mąstyti nusistovėjusiais šablonais. Tai taikoma darbui, studijoms, sportui ir santykiams.

Kaip jums reikia: įgyti naujų įgūdžių savo veikloje ir išmokti naujų dalykų apie pasaulį (išmokti plačiai), patobulinti esamus įgūdžius (mokytis giliai).

Netvarka ir chaosas

Protas ir kūnas yra tos pačios sistemos elementai.

Fizinis sutrikimas sukelia psichikos sutrikimą.

Įrodyta, kad žmonės, kurie linkę kaupti sutrikimus, turi sunkumų su vykdomąja smegenų funkcija, kuri yra atsakinga už savikontrolę, laiko valdymą ir susikaupimą.

Kodėl? Daugiausia dėl to, kad mūsų dėmesys itin nestabilus, o smegenys automatiškai jį „prikimba“prie mūsų regėjimo lauke esančių objektų, atitraukdamos dėmesį ir nukreipdamos nuo pagrindinių minčių.

Tai tarsi socialinis. tinklai: atrodo, kad eini ten su kokiu nors konkrečiu tikslu, o po 10 minučių išlendi iš juostos, kuri tave akimirksniu sutraukė ir supranti, kad pamiršai, kodėl atėjai. Taip atsitinka, kaip ir netvarkoje, dėl per didelio dirgiklių kiekio.

Bet mums nereikia matyti smegenų fMRT ir 20 mokslininkų ataskaitos, kad tai pastebėtume, tiesa? Šio punkto sunkumas yra ne suvokti problemą, o priversti save bent ką nors su ja padaryti, nesant tolesnių sistemingų veiksmų. Bijome pradėti ir mesti, norime, kad viskas kažkaip „ištirptų“savaime.

Kaip rodo praktika, ateityje šiame numeryje (ir daugelyje kitų) tinka požiūris „kuo tyliau važiuosi, tuo toliau būsi“. Taip smegenys nesabotuos ir neapgaudins.

Pradėkite nuo mažo: laikmačio ar konkrečios zonos, o pabaigoje sustokite, kad nepersistengtumėte ir neatgrastumėte medžioti. Ir nesiek idealo – tiesiog darykite tai ir jau pagirkite save už tai. Bus daugiau!

Padarykite tai kasdieniu įpročiu ir patikinu – rezultatais būsite nustebinti!

Kaip nebūtina: gyventi netvarkoje ir skirti daug protinių pastangų sutelkti dėmesį; gyventi "sūpynėse": nereguliariai antplūdžiai su pasiutimu griebtis valymo ir agresyviai valyti visą butą, kad paskui vėl papultų į chaosą.

Kaip tai padaryti: skirkite 10–15 minučių per dieną erdvės valymui ir sutvarkymui, taip sukurdami įprotį. Tada ne tik viską optimizuosite, bet be smurto prieš save visada palaikysite tvarką.