Kaip veikia smegenys. 1 dalis. Kam skirtas miegas?

2024 Autorius: Seth Attwood | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 16:11

Kaip veikia smegenys. 2 dalis. Smegenys ir alkoholis

Bet, kas įdomu, mums nebuvo pasakyta labai svarbių dalykų apie tuos procesus, kurie realiai vyksta žmogaus smegenyse ir nervų sistemoje, kurie yra labai svarbūs norint suprasti, ką ir kodėl darome, taip pat ir mokymosi procese bei įvairiose treniruotėse.

Tikiuosi, kad jei skirsite šiek tiek laiko šiam straipsniui išstudijuoti, tai padės racionaliau ir efektyviau susikurti savo gyvenimą bei panaudoti savo kūno galimybes savo naudai.

Žmogaus kūne centrinė ir periferinė nervų sistemos yra izoliuotos. Centrinė nervų sistema apima smegenis ir nugarą. Periferinė nervų sistema apima likusius neuronus, kurie prasiskverbia į visus žmogaus audinius, renka informaciją apie šių audinių būklę ir perduoda jiems valdymo signalus iš centrinės nervų sistemos. Būtent dėl periferinės nervų sistemos neuronų jaučiame skausmą, kuris praneša, kad kažkas negerai su tam tikrais organais.

Pradiniame lygmenyje žmogaus nervų sistemą sudaro neuronai (nervinės ląstelės) ir papildomos neuroglijos ląstelės, kurios padeda neuronams atlikti savo funkcijas.

Neuroną sudaro ląstelės kūnas (2) arba soma, vienas ilgas mažas šakojimosi procesas, vadinamas aksonu (4), taip pat daugybė (nuo 1 iki 1000) trumpų labai išsišakojusių procesų – dendritų (1). Diagramoje taip pat parodytas ląstelės branduolys (3), aksono šakos (6), mielino pluoštas (5), pertraukimas (7) ir neurilema (8).

Aksono ilgis siekia metrą ar daugiau, jo skersmuo svyruoja nuo šimtųjų mikronų iki 10 mikronų. Dendritas gali būti iki 300 µm ilgio ir 5 µm skersmens.

Neuronai yra sujungti vienas su kitu, sudarydami vadinamuosius neuroninius tinklus. Šiuo atveju neuronų dendritai, kurie yra signalų įvesties linijos, yra prijungti prie kitų neuronų aksonų, kuriais iš neurono perduodami vadinamieji „nerviniai impulsai“. Vieno neurono sandūra su kitu vadinama „sinapse“(iš graikų kalbos žodžio „synapt“– į kontaktą). Sinapsinių kontaktų skaičius neurono kūne ir procesuose yra nevienodas ir labai skiriasi įvairiose nervų sistemos dalyse. Neurono kūnas yra 38% padengtas sinapsėmis ir viename neurone jų yra iki 1200-1800. Visi centrinės nervų sistemos neuronai tarpusavyje susiję daugiausia viena kryptimi: vieno neurono aksono šaka liečiasi su kitų neuronų kūnu arba dendritais.

Periferinės nervų sistemos neuronuose aksonai liečiasi su jų valdomų organų audiniais arba raumenų audinio ląstelėmis. Tai yra, impulsas, perduodamas palei aksoną, neveikia kitų neuronų, o sukelia, pavyzdžiui, raumenų ląstelių susitraukimą.

Tuo pačiu noriu ypač atkreipti jūsų dėmesį į tai, kad iš tikrųjų tai, ką daugelis šaltinių vadina „nerviniais impulsais“, iš tikrųjų yra elektros srovės impulsai, o tai labai gerai įrodo senosios mokyklos patirtis, kai varlės raumenys koja pradeda trauktis veikiama elektros srovės. Tai yra, smegenų veikla pagrįsta elektromagnetiniais impulsais, kurie sklinda neuronų tinklu, kurį sudaro ryšiai tarp neuronų.

Iš pradžių neuronas yra vadinamosios nesužadintos būsenos. Per sinapses į jį ateina elektriniai impulsai iš kitų neuronų, o kai bendras šių impulsų skaičius pasiekia tam tikrą ribinę reikšmę, neuronas pereina į sužadinimo būseną ir palei jo aksoną bėga elektros srovės impulsas, perduodamas signalą kitiems neuronams arba sukeliantis raumenų audinio susitraukimą.

Taigi įvairių fiziologinių procesų ir mūsų mąstymo kontrolė atsiranda dėl elektrinių impulsų sklidimo centrinės ir periferinės nervų sistemos neuroniniame tinkle.

Šie impulsai sklinda ne itin greitai. Matuojamas impulso sklidimo per vieną sinapsę greitis ir siekia apie 3 milisekundes. Tai reiškia, kad didžiausias signalo dažnis, kurį galite perduoti per tokį kontaktą, yra tik apie 333 Hz. Mums, pripratusiems prie kelių gigahercų procesoriaus dažnių, nervinių ląstelių greitis gali atrodyti per mažas, tačiau iš tikrųjų ši mintis yra labai klaidinga, nes mūsų smegenų neuroninis tinklas iš tikrųjų turi milžinišką apdorojimo galią.

2013 metų vasarą Japonijos mokslininkai atliko neuroninio tinklo, kurį sudarė 1,73 milijardo neuronų, darbo modeliavimą, tarp kurių buvo įdiegta 10,4 trilijono. sinapsės (jungtys). Modeliavimui buvo naudojamas superkompiuteris Fujitsu K kompiuteris, kuris 2013 metų lapkritį pagal bendrą našumą užėmė 4 vietą pasaulyje.

Taigi, 705 024 branduolių turinčiame ir 12,6 kW elektros energijos suvartojančiame superkompiuteryje imituoti vieną sekundę šio neuroninio tinklo veikimo prireikė ištisų 40 minučių! Manoma, kad vidutinėse žmogaus smegenyse yra apie 86 milijardus neuronų. Tai yra maždaug 50 kartų daugiau nei imituojamas neuroninis tinklas. Tuo pačiu metu laiko skirtumas buvo 2400 kartų (tiek sekundžių per 40 minučių). Bendras greičio skirtumas yra apie 120 000 kartų. Prie to pridėkite ir šio superkompiuterio užimamą tūrį, taip pat energijos kiekį, kuris buvo išleistas šiems skaičiavimams.

Kitaip tariant, mūsų kompiuteriams dar labai toli iki efektyvumo ir greičio, kurį mūsų smegenyse įdiegia Gamta!

Tačiau grįžkime prie svarstymo, kokie procesai vyksta mūsų smegenyse ir visoje nervų sistemoje. Yra trys svarbūs komponentai, dėl kurių jis veikia. Pirmasis, kurį jau minėjau, yra elektrinių impulsų sklidimas neuroniniu tinklu. Tai, jei galiu taip pasakyti, yra pagrindinis skaičiavimo procesas, kuris vyksta visą laiką. Ir būtent jis lemia mūsų protinę ir motorinę veiklą. Antrasis procesas pagrįstas vadinamųjų neurotransmiterių, kurie sudaro cheminį nervų veiklos reguliavimo lygį, veikimu. Priklausomai nuo to, kokius neuromediatorius išskiria organizmas, neuronų ir viso nervų tinklo greitis gali arba padidėti, ypač kritinėse situacijose, arba, atvirkščiai, sumažėti, kai reikia užgesinti ir nurimti per didelio sužadinimo būseną, nes darbas Pagreitėjusios per daug sužadintos neuronų būsenos sukelia priešlaikinį jų sunaikinimą ir nykimą. Tačiau apie trečią svarbų medicinos literatūros komponentą praktiškai nieko nerasite! Atsižvelgiant į tai, kad šis trečiasis komponentas yra tik vienas iš svarbiausių, nes būtent jis lemia viso neuroninio tinklo kokybę, jo funkcionalumą. Šis svarbiausias komponentas yra ryšių struktūra, kuri susidaro tarp neuronų, nes būtent ši struktūra lemia, kaip ir kokie procesai vyksta šiame neuroniniame tinkle jo veikimo metu.

Pagrindinis mūsų neuronų suformuoto neuroninio tinklo bruožas yra tai, kad jis nėra pastovus. Neuronai turi galimybę atstatyti tarpusavio ryšius, pakeisdami neuroninio tinklo struktūrą. Ir tai yra vienas iš esminių jo skirtumų nuo mūsų šiuolaikinių kompiuterių, kurie iš esmės turi fiksuotą skaičiavimo modulių struktūrą.

Mūsų nervų sistemos išskirtinumas slypi tame, kad ji nuolat keičia savo struktūrą, optimizuodama ją tam tikrų problemų sprendimui. Tuo pačiu metu jungtys tarp neuronų, taip pat ir smegenyse, prasideda dar gerokai prieš gimstant vaikui. Vaisiaus ląstelių nustatymas, kuriame jau galima išskirti tas ląsteles, iš kurių ateityje bus suformuotos priekinės smegenų skiltys, stebimas jau 25 dieną po pastojimo. Per 100 dienų jau susiformavo pagrindinės smegenų dalys ir pradeda formuotis jų struktūra.

Tai reiškia, kad nuo to momento viskas, kas vyksta aplink vaiką įsčiose, turės įtakos neuroninio tinklo, kuris galiausiai susiformuos, struktūrai! Kitaip tariant, negimusio vaiko gebėjimai ir galimybės pradeda formuotis dar gerokai prieš jo gimimą. Štai kodėl nėščioms mergaitėms ir moterims reikia sukurti patogesnes sąlygas beveik iškart po pastojimo, o ne 6–7 mėnesius. Be to, jie yra patogūs ne tiek fizine, kiek psichologine prasme, nes visi emociniai motinos išgyvenimai galiausiai perduodami negimusiam vaikui.

Aktyvus ryšių tarp neuronų formavimo procesas, tai yra neuroninio tinklo programavimas, tęsiasi ir po gimimo. Tiesą sakant, mokymosi prasmė yra būtent formuojant reikiamus ryšius ir optimizuojant jų struktūrą. Ką tik gimęs vaikas tikrai nemoka valdyti savo kūno. Ir ne tik todėl, kad jo kaulai ir raumenys dar nesustiprėjo, bet ir dėl to, kad nervų sistemoje nesusiformavo judesiams valdyti būtini ryšiai. Integruotos programos yra prieinamos tik pagrindinių organų ir sistemų, tokių kaip širdis, plaučiai, kepenys, inkstai ir kt., veiklai užtikrinti. Tai formuojasi vaisiaus vystymosi stadijoje gimdoje pagal parašytas programas. DNR. Tačiau viskas, kas siejama su motorine veikla, įgyjama po gimimo mokymosi procese.

Pirmieji judesiai, pavyzdžiui, kai vaikas išmoksta vaikščioti, atliekami visiškai kontroliuojant smegenis, todėl jie vyksta lėtai. Įskaitant todėl, kad impulsai per sinapses sklinda gana lėtai, kaip minėta aukščiau, maždaug 3 ms per ryšį. Jei šiame procese dalyvauja smegenys, jungčių, kurios yra susijusios su informacijos apdorojimu, sprendimų priėmimu ir valdymo signalo perdavimu raumenims, skaičius sieks dešimtis ir šimtus. Bet kai vaikas daug kartų kartoja tam tikrus judesius, jo nervų sistemos neuronai pamažu užmegs naujus ryšius, dėl kurių ženkliai sumažės laikas atlikti dažnai kartojamas užduotis. Ir tam tikru momentu smegenys bus pašalintos iš šio judesio apdorojimo ir jis pradeda vykti refleksiškai, tai yra tik dėl tų impulsų, kurie praeina per periferinę nervų sistemą. Nuo šio momento žmogui tereikia galvoti, ką jis nori veikti, o kaip tai padaryti, kūnas, tiksliau, periferinė nervų sistema jau pažįsta save. Į jį jau yra susiūta atitinkama programa, kuri atlieka reikiamą judesį, kuris dažnai būna gana sudėtingas.

Prisiminkite, kaip kadaise išmokote kai kurių naujų sudėtingų judesių, pavyzdžiui, važinėti dviračiu, slidinėti ar slidinėti, arba to paties plaukimo. Iš pradžių tau nelabai sekėsi. Sąmonės pagalba turėjai kontroliuoti visus savo judesius, kur pasukti dviračio vairą ar kaip padėti kojas norint stabdyti slides. Bet jei buvai atkaklus, tai po kiek laiko pradėjai vis geriau ir geriau, o kažkuriuo metu staiga pradėjai tiesiog važinėti dviračiu negalvodamas, kur pasukti vairą, kad nenukristų ir nepradėtum vytis su lazda. už ritulį, negalvojant, kaip taisyklingai padėti pačiūžas, kad apsisuktų ir nenukristų. Jūsų nervų sistemoje susiformavo būtini nerviniai ryšiai, kurie iškrauna jūsų smegenis, o kūnas įgijo atitinkamų įgūdžių.

Tiesą sakant, viena iš treniruočių reikšmių užsiimant bet kokia sporto šaka yra būtent reikiamų įgūdžių formavimas, tai yra ryšių tarp neuronų kūrimas ir tolesnis optimizavimas, užtikrinantis optimaliausius judesius tam tikrai sporto šakai. Kas paprastai vadinama sporto technika. Be to, kuo anksčiau žmogus pradeda užsiimti tuo ar kitu sportu, tuo jo nervų sistemai lengviau užmegzti reikiamus ryšius, nes ji dar nėra užpildyta programomis, kaip suaugusio žmogaus. Štai kodėl dabar pastebima tendencija, kad kuo anksčiau vaikas pradeda užsiimti tam tikra sporto šaka, tuo daugiau galimybių jis pasiekti puikių rezultatų. Prie to reikia pridurti ir tai, kad užsiimdama viena ar kita veikla nervų sistema ne tik atstatys savo nervinius ryšius, bet ir sukels viso organizmo prisitaikymo prie šių sąlygų procesus.

Ryšių formavimo ir neuroninio tinklo struktūros optimizavimo procesas vyksta ne tik atliekant judesius, bet apskritai atliekant bet kokią nervų sistemos ir mūsų smegenų veiklą. Jei moki matematiką ir išspręsi daug uždavinių, tuomet išsiugdysi ir atitinkamus įgūdžius, tavo neuroninis tinklas atsistatys ir nuo kurio laiko uždavinius spręsi greičiau nei kiti. Neretai atsakymą net sužinosi tik pažiūrėjęs į problemos būklę, nespėjęs jos analitiškai pagrįsti (tai įsitikinau asmenine patirtimi). Panašiai įgūdžių, tai yra būtinų jungčių neuroniniame tinkle formavimasis vyksta ir grojant muzikai, ir mokant piešti, ir apskritai atliekant bet kokią veiklą. Kažko mokydamiesi nuolat programuojame save, keisdami ryšius tarp neuronų.

Jei brėžtume analogiją su šiuolaikiniais kompiuteriais, tai pradžioje bet kokią problemą sprendžiame programiškai, pasitelkdami smegenų resursus, o jei pakankamai dažnai kartojasi ta ar kita užduotis, tada atitinkama programa perkeliama į aparatūros lygį, kuris dramatiškai. sutrumpina jo vykdymo laiką.

Tuo pačiu metu ryšių tarp neuronų restruktūrizavimas nevyksta bet kuriuo metu. Kadangi šis procesas nėra labai greitas, norint atstatyti ryšius tarp neuronų, mums reikia reguliaraus miego. Ir būtent tai yra pagrindinė miego funkcija, apie kurią neperskaitysite jokiame medicinos vadovėlyje ar knygoje!

Informacija, kurią mūsų smegenys suvokia budrumo metu, gaunama ir saugoma elektrinių impulsų rinkinio pavidalu, kuris sklinda smegenų neuronų aplinkoje. Tai, taip sakant, yra mūsų laisvosios kreipties atmintis. Ir nors neuronų skaičius smegenyse yra labai didelis, mūsų operatyvinė atmintis vis dar yra gana ribota ir ją reikia periodiškai išvalyti. Būtent šis procesas iš tikrųjų vyksta miego metu. Yra klaidinga nuomonė, kad yra dvi miego fazės – lėtas ir greitas. Tai nėra visiškai tiesa. Remiantis naujausiais tyrimais, yra keturios lėtos bangos miego fazės ir viena vadinamojo REM miego fazė. Šios fazės buvo pavadintos „lėtomis“ir „greitomis“dėl pagrindinių smegenų bangų, kurios tam tikros miego fazės metu registruojamos smegenų žievėje, dažnio.

Bendra miego metu vykstančių procesų esmė yra tokia. Užmigus vyksta pirminė per dieną sukauptos informacijos analizė, kurios metu sprendžiama, kokią informaciją reikia saugoti ilgai, kurią trumpam palikti, o kokią informaciją galima pamiršti. kaip nereikšmingas. Informacija, kurią nusprendėme kurį laiką išsaugoti, išliks „laisvosios kreipties atmintyje“, tai yra impulsų rinkinio, sklindančio tarp neuronų, pavidalu. Informacija, kurią buvo nuspręsta pamiršti, tiesiog ištrinama, o atitinkami neuronai išleidžiami ir pereina į budėjimo režimą. O informacija, kurią nuspręsta išsaugoti ilgalaikėje atmintyje kaip svarbią, prasideda tolesnis darbas.

Kitame etape sudaromas planas, kaip pertvarkyti ryšius tarp neuronų, kad būtų prisiminta reikalinga informacija ar įgūdžiai. Be to, jei informacija įsimenama smegenų žievėje, įgūdžiai perkeliami į nugaros smegenų ar net periferinės nervų sistemos lygmenį, kur susiformuos nauji ryšiai tarp neuronų. Kai koregavimo programa paruošta, prasideda vadinamoji „ketvirtoji fazė“arba gilus lėtas delta miegas. Būtent šiuo metu vieni ryšiai tarp neuronų sunaikinami, o kiti susidaro. Tai yra, programos, kurios tapo nereikalingos arba kuriose yra klaidų, gali būti ištrintos arba ištaisytos, o reikiamos naujos bus papildomai įtrauktos.

Būtent tai, kad šios fazės metu neuroninis tinklas yra gilaus ryšių pertvarkos būsenoje, paaiškina tai, kad delta miego metu žmogų labai sunku pažadinti. Ir jei tai pavyks, jis jausis blogai, nepakankamai miegos, bus abejingas, sumažėjęs smegenų veiklos rodiklis. Tuo pačiu metu, kad normalizuotųsi, jam vis tiek reikia miegoti nuo penkių iki penkiolikos minučių. Po to jis jau visiškai pabunda ir tuo pat metu jaučiasi labai energingas ir išsimiegojęs. Kodėl? Taip, nes kai jis buvo pažadintas, kai kurie ryšiai dar nebuvo susiformavę, todėl neuroninis tinklas negalėjo normaliai funkcionuoti. O kai pamiegojo šiek tiek daugiau, ryšių formavimosi procesas buvo baigtas ir nervų sistema galėjo persijungti į normalią veiklą.

Tokie analizės ciklai, ryšių restruktūrizavimo programos formavimas ir realus jų restruktūrizavimas miego metu kartojami cikliškai 4-5 kartus. Atitinkamai, analizavimo ir programos rengimo etape žmogus gali būti pažadinamas gana lengvai ir be ypatingų pasekmių, tačiau nepageidautina jo pažadinti ryšių pertvarkos fazėje.

Tačiau REM miegas tarnauja kitiems tikslams. Būtent šiame etape matome ryškiausius ir spalvingiausius sapnus. Ši fazė reikalinga analizuojant sukauptą informaciją arba sprendžiant tas užduotis, kurioms budrumo metu neturime pakankamai resursų, įskaitant įvairių situacijų modeliavimą, įskaitant galimos įvykių raidos prognozavimą ateityje. Todėl pas mus Rusijoje yra posakis: „rytas išmintingesnis už vakarą“.

Faktas yra tas, kad budrumo metu didžioji dalis nervų sistemos išteklių išleidžiama mūsų jutimų signalams apdoroti. Tik vaizdinės informacijos analizei išleidžiame iki 80 proc. Štai kodėl daugelis žmonių, užsiėmę sudėtingos problemos sprendimu, apmąstydami kokią nors svarbią problemą ar bandydami įsiminti jiems reikalingą informaciją, trumpam užmerkia akis. Tai leidžia jiems dalį nervų sistemos išteklių nukreipti šios problemos sprendimui. Miego metu mūsų pojūčiai yra pasyvioje būsenoje, reaguoja tik į stipriausius dirgiklius, o tai leidžia atlaisvinti pagrindinę smegenų dalį turimos informacijos analizei ir mums svarbių problemų sprendimui. Štai kodėl yra daugybė istorijų apie „pranašiškus sapnus“ir apie tai, kad būtent sapne žmogus prisimindavo, kur padėjo tą daiktą, kurio per dieną negalėjo rasti, arba kad sapne pagaliau pavyko tą ar aną išspręsti. užduotis, su kuria jis nesėkmingai kovojo per dieną. Viena garsiausių istorijų šia tema yra tai, kaip Dmitrijus Ivanovičius Mendelejevas sapne tiksliai matė, kaip turėtų atrodyti periodinė cheminių elementų sistema (ir kuri, beje, dabar vaizduojama visiškai kitokia iškreipta forma).

Pranašiškuose sapnuose, kuriuose žmogus mato tam tikrus įvykius, kurie vėliau įvyksta realybėje, iš tikrųjų taip pat nėra mistikos. Tai, kad ateitį galima numatyti tam tikrose ribose, iš tikrųjų yra akivaizdus faktas. Beveik kiekvienas vairuojantis automobilį yra priverstas nuolat prognozuoti ateitį, remdamasis informacija apie jį supantį pasaulį, kurią suvokia pojūčiais, taip pat ankstesne patirtimi, kurią jis sukaupė ir saugo nervinių jungčių pavidalu žievėje. jo smegenų. Neįmanoma vairuoti automobilio nepatekus į avariją, jei negali nuspėti, kas nutiks kelyje kitą akimirką. Ar atsiras kitas automobilis sankryžoje skersai jūsų kelio ar ne? Juk nuo to momento, kai nuspaudžiate pedalą, kol jūsų automobilis pravažiuoja sankryžą, praeina gana daug laiko. Tai yra, artėjant prie sankryžos, jūsų smegenys per pojūčius, pirmiausia regėjimą, renka informaciją apie aplinkinių objektų elgesį, ją analizuoja ir numato ateitį, tai yra, kur jie bus tuo metu, kai bus jūsų automobilis. kelias sekundes sankryžoje.

Jei jūsų smegenys klysta arba gavo nepilną informaciją, tada prognozė bus klaidinga, o tai gali sukelti avariją arba tik avariją, jei kito automobilio vairuotojo smegenų prognozės pasirodys geresnės nei jūsų, nes jis buvo dėmesingesnis ar labiau patyręs, o tai leido išvengti susidūrimo. O tai, kad vairuojant vairuotojo neturėtų blaškyti niekas, taip pat ir kalbėjimas mobiliuoju telefonu, paaiškinama būtent tuo, kad bet koks papildomas mąstymo procesas kažkaip perima dalį smegenų resursų, vadinasi, pradeda gautis. blogiau suvokia gaunamą informaciją arba daro prastesnės kokybės ateities prognozes.

Taip pat reguliariai prognozuojame ilgesniam laikui, nors ir paprastesniems, kurie dažnai vadinami „planavimu“. Jei viską gerai suplanavote ir atsižvelgėte į visus veiksnius, galinčius turėti įtakos rezultatui, tada su labai didele tikimybe įvyks suplanuotas įvykis.

Tiesą sakant, pranašiškuose sapnuose nėra nieko stebėtino. Nuolat gauname informaciją apie mus supantį pasaulį, įskaitant informaciją, kurios per dieną tiesiog nespėjame iki galo išanalizuoti. Tačiau sapne, kai pagrindinė smegenų resursų dalis yra skirta tik surinktos informacijos analizei, mūsų sąmonė gali atlikti gilią kokybinę analizę ir suformuoti kokybiškesnę prognozę, kurią sapne matysime kaip „pranašišką“.

Tačiau sapnus, ypač pranašiškus, matome ne visada. REM miegas atsiranda tik po bent vieno pilno NREM miego ciklo. Kad smegenys pradėtų analizuoti surinktą informaciją ir formuoti sapnus, jos turi bent iš dalies išsivaduoti nuo per dieną sukauptos informacijos. Tuo pačiu metu eksperimentiškai nustatyta, kad kuo toliau, tuo ilgėja REM miego fazės trukmė. Ir tai visiškai logiška, nes kuo daugiau informacijos perdavimo ciklų iš operatyvinės atminties į ilgalaikę atmintį pavyko pereiti, tuo daugiau resursų smegenys atlaisvino informacijai apdoroti ir svajonėms formuoti. Tačiau jei neišsimiegosite pakankamai, jūsų smegenys pamažu persipildys ir nespės visiškai išsivalyti per trumpą miegą. Tokiu atveju jūs arba iš viso neturėsite REM miego fazių, arba jos bus labai trumpos, tuo tarpu tų sapnų, kurie kils šiuo metu, neprisiminsite, nes jūsų atmintis dar neišsilaisvino nuo sukauptos informacijos. Kitaip tariant, jei nematote arba neprisimenate savo sapnų, tai reiškia, kad jūs nepakankamai miegate ir jūsų smegenys neturi laiko atsigauti.

Įsivaizduokite, kad smegenys yra indas, o per dieną gaunama informacija yra vanduo, kurį palaipsniui pilame į šį indą. Per dieną sukauptos informacijos apdorojimas miego metu yra panašus į šio indo ištuštinimą iš per dieną sukaupto vandens. Na, tada gauname iš mokyklos žinomą galvosūkį apie tai, kiek vandens patenka į indą ir kiek išteka. Jei bendra indo talpa yra 5 litrai ir kasdien įpilate 1,5 litro vandens, o per trumpą snaudimą išpils tik 1 litras, tai kiekvieną dieną turėsite 0,5 l vandens. Atitinkamai, aštuntą dieną jūsų indas bus užpildytas 4 litrais ir jūs tiesiog negalėsite į jį įpilti pusantro litro vandens. Likusi vandens dalis tiesiog netilps į indą, o išsilieja pro jį. Ir jei niekas nesikeičia, tai šis perpildymo procesas gali tęstis ilgą laiką. Kol nepadidinsite vandens nuleidimo laiko, nusausinsite visą susikaupusio vandens perteklių, tai yra, nepakankamai miegate, leisdami savo smegenims pagaliau išvalyti Augėjo arklides nuo sukauptos informacijos pertekliaus.

Manoma, kad žmogui miegoti reikia apie 8 valandas. Šis skaičius yra labai apytikslis, nes praktiškai tai priklauso nuo veiklos, kuria žmogus užsiima per dieną, pobūdžio. Jei ši veikla siejama su pasikartojančia fizine veikla, kurios metu informacija kaupiasi lėčiau, tuomet miegoti gali prireikti mažiau laiko. Jeigu žmogus užsiima aktyvia protine veikla, tai jam gali prireikti daugiau nei 8 val. Tačiau jei reguliariai neišsimiegosite, jūsų intelektualiniai gebėjimai pamažu prastės. Jums bus sunkiau suvokti ir įsiminti informaciją, prasčiau spręsite problemas, bus labiau blaškomas dėmesys.

Apskritai, vidutinis žmogus gali išbūti be miego 3–4 dienas. Maksimalaus buvimo be miego ir nenaudojant jokių stimuliatorių rekordą 1965 m. pasiekė amerikiečių moksleivis Randy Gardneris iš San Diego, Kalifornijos, išbuvęs 264,3 valandos (vienuolika dienų). Tačiau kai kurie šaltiniai netgi teigia, kad ilgalaikis miego trūkumas turi labai mažai įtakos. Bet jei pateiksite išsamesnį šio eksperimento aprašymą, paaiškės, kad taip toli gražu. Gardnerio sveikatą stebėjęs pulkininkas leitenantas Johnas Rossas pranešė apie reikšmingus protinių gebėjimų ir elgesio pokyčius miego trūkumo metu, įskaitant depresiją, koncentracijos ir trumpalaikės atminties problemas, paranoją ir haliucinacijas. Ketvirtą dieną Gardneris įsivaizdavo kaip Paulą Lowy, žaidžiantį „Rose Bowl“, ir gatvės ženklą supainiojo su žmogumi. Paskutinę dieną, paprašytas iš 100 iš eilės atimti 7, jis apsistojo ties 65. Paklaustas, kodėl sustabdė paskyrą, jis teigė pamiršęs, ką dabar daro.

Taigi, viena iš naudingų rekomendacijų, kurią galima pateikti atsižvelgiant į aukščiau pateiktą informaciją, yra ta, kad jei dėl kokių nors priežasčių negalite nuolat išsimiegoti tiek laiko, kiek jums reikia, patartina gerai išsimiegoti bent kartą per savaitę. kad jūsų kūnas turėtų laiko kompensuoti susikaupusį miego trūkumą. Tuo pačiu indikatorius, kad jums užtenka miego, bus ne pabudimas žadintuvu, o pabudimas tada, kai tai atsitiks natūraliai ir pajusite, kad pagaliau pakankamai išsimiegojote. Jei tam reikia miegoti 12 valandų, tuomet reikia miegoti 12 valandų.

Tačiau normaliam smegenų išteklių atstatymui miego metu reikia ne tik laiko, bet ir energijos. Mūsų smegenys sunaudoja daug energijos. Smegenys, sudarančios tik 5% kūno svorio, priklausomai nuo veiklos rūšies, sunaudoja nuo 30% iki 50% kūno gaunamos energijos. Šiuo atveju smegenys didžiąją dalį energijos gauna dėl gliukozės katabolizmo proceso, tai yra lėto gliukozės oksidacijos iki CO2 ir H2O (anglies dioksido ir vandens). Su maistu gauname gliukozę, kuri kraujo srove nunešama į smegenų ląsteles. Tačiau vien gliukozės šiam procesui neužtenka, kiekvienai gliukozės C6H12O6 molekulei oksiduotis reikia dar 6 molekulių deguonies O2, kurių kvėpuodami nuolat gauname iš aplinkinio oro. Tai reiškia, kad jei norite gerai išsimiegoti ar aktyviai užsiimate protinė veikla, vieta, kurioje esate, turi būti pakankamai vėdinama. Priešingu atveju, jei ore trūksta deguonies arba, kas nutinka daug dažniau, anglies dvideginio perteklius, jūsų smegenys negaus pakankamai energijos visiems jose vykstantiems procesams. Taigi net jei prastai vėdinamoje patalpoje miegosite 8 ar net 10 valandų, to nepakaks gerai išsimiegoti, ką ne kartą įsitikinau iš asmeninės patirties. Dėl tos pačios priežasties rekomenduojama vėdinti patalpą, kurioje užsiimate aktyvia protine veikla, taip pat ir ten, kur vyksta treniruotės. Tikriausiai daugelis pastebėjote, kad kai į mažą patalpą susirenka daug žmonių, pavyzdžiui, pasiklausyti kokio nors pranešimo ar paskaitos, tai po kurio laiko žmonės pradeda snūsti. Taip yra būtent todėl, kad dėl to, kad patalpoje susikaupė daug žmonių, smarkiai išaugo anglies dioksido koncentracija ir dėl to sumažėja deguonies patekimas į kraują, o mūsų smegenys pereina į energijos taupymo režimą, sumažindamos savo. aktyvumas ir nustojimas suvokti informaciją, ypač jei paskaita nuobodi. Tai reiškia, kad jis daro maždaug tą patį, ką ir nešiojamojo kompiuterio procesorius, kuris sulėtėja, kai perjungiama į akumuliatoriaus energiją. O tam, kad išlaikytume dėmesį, tokioje situacijoje reikia dėti papildomas pastangas, neleisti sau užmigti.

Atsižvelgiant į plačiai paplitusią plastikinių langų montavimo madą, kuri neabejotinai žymiai geriau izoliuoja patalpas nuo gatvės, patalpų vėdinimo problema tampa dar aktualesnė, nes esama natūralaus vėdinimo sistema pastatuose ne visada susitvarko ir dažnai visai neveikia, kadangi kaimynai yra aukštesniame aukšte per kitą europietišką renovaciją spėjo užpilti Jūsų ventiliacijos kanalą šiukšlėmis. Taigi, jei norite gerai išsimiegoti, ypač jei neturite pakankamai laiko miegoti, ypač pasirūpinkite, kad jūsų miegamoji vieta būtų gerai vėdinama. Geriau šiek tiek praverti plastikinį langą, bet tuo pačiu įjungti šildytuvą, nei miegoti su sandariai uždengtais langais prastai vėdinamoje patalpoje. Dėl tos pačios priežasties miegamuosiuose patartina montuoti plastikinius langus su mikro vėdinimo sistema, kurie leidžia šį langą šiek tiek praverti, arba įsigyti ir ant savo lango sumontuoti papildomus išorinius specialius įrenginius, leidžiančius tai padaryti. jei jau turite tokį langą įdiegę be tokios sistemos.

Miegas turi dar vieną svarbią funkciją, apie kurią dauguma žmonių mažai žino. Naujausi tyrimai parodė, kad miego trūkumo patiriantiems žmonėms pablogėja ne tik smegenų kokybė, bet ir susilpnėja imunitetas. Taip nutinka todėl, kad būtent miego metu prasideda pažeistų audinių regeneracijos ir atstatymo procesai, taip pat formuojasi reikalingi antikūnai kovai su virusais ir bakterijomis. Visi šie procesai apima nugaros smegenis ir periferines nervų sistemas. Budrumo metu jie apkraunami žmogaus motorinės veiklos aprūpinimo, o miego metu jų ištekliai išsilaisvina ir iš jų galima analizuoti, ką, kur ir kaip reikėtų pataisyti organizme. Štai kodėl sergant norisi gulėti ir miegoti. Dėl tos pačios priežasties, jei neišsimiegosite, dažniau sirgsite, greičiau sensta ir blogės.

Atskira tema – įvairių neurostimuliatorių, ypač visų rūšių energetinių gėrimų, naudojimas, kuris, kaip tikina reklama, gali sutrumpinti miego laiką ir ilgai išlikti žvaliems bei linksmiems. Tai galioja trumpiems laikotarpiams. Cheminio poveikio pagalba galite priversti smegenis aktyviai dirbti dar kelias valandas. Tačiau tuo pat metu turite suprasti, kad tai toli gražu nėra nemokama.

Pirma, naudojant neurostimuliatorius, ar tai būtų arbata, kava, ar agresyvesni energetiniai gėrimai, iš tikrųjų nepadidina jūsų smegenų pajėgumų, jų darbinės atminties, to hipotetinio indo, į kurį galime pilti vandenį iš mus supančios informacijos. Jie leidžia vienu metu pilti tik 2 litrus, o ne 1,5 litro. Bet tai reiškia, kad jūsų laivas išsipildys daug greičiau. Todėl kritinė perpildymo būsena, po kurios smegenys nustoja normaliai funkcionuoti, atsiranda daug greičiau, po kurios jokie neurostimuliatoriai jums tikrai nepadės. Atitinkamai, po tokio ekstremalaus darbo režimo jūsų smegenims reikės ilgesnio poilsio (reikia išleisti daugiau vandens).

Antra, visi neurostimuliatoriai perkelia neuronus į ekstremalų ar net ekstremalų veikimo režimą, o tai smarkiai sumažina jų gyvenimo trukmę. Labai populiarus mitas, kad neuronai organizme neatsinaujina, jau seniai paneigtas. Ji atsirado dėl to, kad neuronai yra ilgiausiai gyvenančios organizmo ląstelės, nes pakeisti juos kaip neuroninio tinklo dalį nėra lengva užduotis, todėl organizmas stengiasi šį procesą atidėti kuo vėliau. Dėl tos pačios priežasties nauji neuronai atsiranda daug lėčiau nei normalios ląstelės. Taigi šiuo atveju kalbama ne apie tai, kad kūne visiškai neatsiranda naujų neuronų, o apie pusiausvyrą tarp esamų žūties ir naujų nervinių ląstelių atsiradimo. Jei neuronai miršta greičiau, nei organizmas gamina naujus, tada vyksta nervų sistemos ir sąmonės degradacijos procesas. Ir jei pradedate piktnaudžiauti ta pačia energija, tai darydami padidinate neuronų mirties greitį, todėl šis balansas tampa neigiamas.

Panašus, bet daug stipresnis poveikis pasireiškia vartojant įvairius vaistus, ypač alkoholį. Apie tai, kaip alkoholis veikia organizmą ir nervų sistemą, kalbėsiu kitoje dalyje.

Dmitrijus Mylnikovas