Kaip būti laimingam nepaisant toksiško darbo klimato

2024 Autorius: Seth Attwood | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 16:11

Toksiška biuro aplinka ne tik trukdo produktyviai dirbti, bet ir gali sugadinti fizinę bei psichinę sveikatą. Toksiška aplinka šiuo atveju suprantama ne kaip SanPiN pažeidimas, o „supuvęs“psichologinis klimatas komandoje.

Toksiška aplinka neigiamai veikia jūsų darbo kokybę, o dėl to ir tolimesnę karjerą. O jei esate lyderis, tai visiems savo komandos nariams ir jų karjerai.

Toksiškumas arba negatyvumas darbo vietoje gali pasireikšti įvairiais būdais, įskaitant patyčias, mikrovaldymą, netinkamą valdymą, agresyvų elgesį ir visišką nepasitikėjimą komandos nariais. Jei visa tai reikalauja titaniškų pastangų, kad eitumėte į darbą, problema turi būti išspręsta!

Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad geriausias sprendimas būtų kovoti su šiuo toksiškumu. Tačiau jei jau kenčiate nuo nesveikos darbo aplinkos, greičiausiai tos aplinkos pakeisti negalėsite.

Toksiškumo priežastys gali būti siejamos tik su viršininko ar vieno iš kolegų asmenybe, tačiau dažniausiai – kalbant apie viso biuro ar organizacijos lygį – jos yra sisteminio pobūdžio ir jas papildo administracijos ypatumai. įmonės kultūra (arba jos nebuvimas). Tokių problemų neišsprendžia komandos formavimas ir burtininko trenerio iškvietimas.

Tokioje situacijoje visų pirma reikia apsisaugoti, nes toksiškas biuras – tai ne tik keli bjaurūs kolegos/pavaldiniai ir/ar silpnaregiai viršininkai.

Šis straipsnis bus naudingas mūsų skaitytojams, kenčiantiems nuo nesveiko psichologinio klimato kolektyve ir norintiems būti pasiruošusiems netikėtumams darbe, taip pat tiems, kurie patys yra toksiškos aplinkos sukėlėjai, bet nesuvokia. tai.

Kaip toksiškas biuras griauna jūsų gyvenimą ir karjerą

Pirma, galite sunkiai susirgti, ir tai ne apie gripą sezoninės epidemijos metu. Mokslas įrodė, kad didelis streso hormono kiekis smarkiai padidina širdies priepuolio ar insulto tikimybę.

Antra, prasta psichologinė aplinka biure didina depresijos riziką. O klinikinė depresija yra labai rimta būklė, su kuria gali būti sunku susidoroti.

Trečia, tai demotyvuoja. Kai mūsų aplinka yra paskendusi negatyvo, išlikti budriems, susitelkusiems į darbą ir labai motyvuotai gali būti sudėtinga.

Kaip sužinoti, ar jūsų darbo vieta yra toksiška, o ne jūs pats

Kartais sunku iš karto suprasti: ar jūsų darbe kažkas negerai, ar tiesiog jo nekenčiate ir todėl viskas aplinkui jums atrodo toksiška? Pabandykime tai išsiaiškinti.

Pabandykite nuoširdžiai atsakyti į 10 klausimų.

1. Ar mintis eiti į biurą kelia stresą?

2. Ar vadovybė ir kolegos priima sprendimus, veikia ir priima sprendimus vieni apie kitus, remdamiesi tam tikromis nerašytomis taisyklėmis ir klišėmis?

3. Įmonė labiausiai primena patikros postą su „patefonu“: žmonės nuolat ateina ir išeina, o darbuotojų kaita – epidemija?

4. Ar asmeniškai patyrėte agresyvų požiūrį į save ar net atviras kolegų patyčias, ar pastebėjote tai iš šalies?

5. Ar kolegos ir vadovybė vengia atvirai aptarinėti opias problemas, pirmenybę teikia apkalboms ir šnabždesiams vieni kitiems už nugaros?

6. Ar jaučiatės nepatogiai situacijose, kai tenka ginčytis su kolegomis ar vadovu darbo klausimais, todėl stengiatės tokių situacijų vengti?

7. Ar jūs ir (arba) jūsų kolegos žiūrite į naujas idėjas pesimistiškai?

8. Organizacijoje, kurioje dirbate, niekas niekuo nepasitiki?

9. Ar biure yra keli vienas kitam priešiški „klanai“?

10. Ar turite privačią pokalbių kambarį „krepšelyje“, kur vieni kolegos kitus apmėto purvais?

Jei į beveik visus klausimus, ypač į 2, 3, 4, 5 ir 7, atsakėte teigiamai, jūsų darbo vieta iš tikrųjų yra toksiška. Ir tada mes kalbėsime apie tai, kaip su tuo susitvarkyti.

Apsaugines priemones suskirstykime į tris etapus: prieš darbą, biure, po darbo.

Prieš eidami į darbą

Neskaitykite darbo laiškų prieš darbo dienos pradžią. Jei tikrai pavargote dėl savo darbo vietos, viskas, kas su tuo susijusi, gali sugadinti jūsų nuotaiką jau ryte, nepridedant nė lašo efektyvumo. Tai neleis jums atlikti darbo užduočių, tačiau papildomai skirsite laiko neigiamoms mintims. Ar tau to reikia?

Pradėkite dieną nuo mažų pergalių. Užuot gulėję lovoje su telefonu, greitai atsikelkite, atlikite pratimus ir pasistenkite laiku išeiti iš namų. Taip pat nepatingėkite pasikloti lovos. Psichologai teigia, kad tai ugdo pasitikėjimą, kad kontroliuojate savo dieną, ir, kaip ir kitos mažos pergalės, suteikia energijos ir skatina dirbti didelius dalykus.

Pagalvokite apie penkis dalykus, už kuriuos mylite savo darbą. Užpildykite šį sąrašą. Net mažiausios malonios akimirkos padės nusiteikti pozityviai ir susitvarkyti su toksiška aplinka.

Biure

Laikykitės atokiau nuo konfliktuojančių kolegų. Galbūt jūs praleidžiate per daug laiko kalbėdami su šiais žmonėmis ir lengva užsikrėsti neigiamu požiūriu į bet ką. Pora bendrų dūmų pertraukėlių - ir jau pradedi galvoti, kad viskas blogai, verslas miršta, žmonės čia neįvertinami, o ir nesinori nieko daryti. Tolstant nuo toksiško draugo, darykite tai palaipsniui, be staigių judesių, nekeldami jo į pavydą ir agresiją.

Susidraugaukite su bendradarbiais, kurie stengiasi išlikti pozityvūs nepaisant toksiškos aplinkos. Normalūs, tinkami žmonės turėtų laikytis kartu ir palaikyti vienas kitą.

Ugdykite naujus įgūdžius. Tuo pačiu metu sutelkite dėmesį į žinias ir įgūdžius, kurių jums objektyviai trūksta, tiek karjeros plėtrai, tiek susidoroti su toksiška aplinka. Tai padės išlaikyti motyvaciją dabartiniame darbe ir pravers keičiant darbą.

Perkelkite dėmesį. Kiekvieną kartą, kai tenka susidurti su neigiamomis apraiškomis, stenkitės tai traktuoti ne kaip slegiančios situacijos darbe įrodymą, o kaip gyvenimišką patirtį, iš kurios teoriškai galite pasisemti kokios nors naudos.

Norėdami tai padaryti, giliai įkvėpkite ir naudokite tas kelias sekundes, kad pakeistumėte neigiamą to, kas vyksta, aspektą į kažką pozityvesnio.

Net jei iš tokios situacijos negausite jokios naudos, abstrahuodami nuo jos, galite bent jau sutaupyti energijos ir sumažinti streso lygį.

Laikykite savo darbo vietą švarią ir tvarkingą. Tai padės jums jaustis saugiai ir atsispirti jus supančiam chaosui. Be to, kaip ir paklotos lovos atveju, darbo zonos valymas įkvepia pasitikėjimo savimi ir suteikia iliuziją, kad viską kontroliuojate.

Po darbo

Išlaikykite atstumą. Labai svarbu atskirti save kaip asmenybę ir savo darbą, nes taip apsisaugosite nuo nereikalingo streso ir atsipalaiduosite patogesnėje aplinkoje. Sportas ar hobis, kuris jums tikrai patinka, padeda pereiti nuo darbo prie savęs.

Turėkite su savimi pabėgimo planą. Pasitikėjimas, kad žinai, kur eiti, jei situacija komandoje taptų visiškai nepakeliama, leidžia nesijausti įspraustam į esamą vietą. Todėl nepatingėkite atnaujinti savo gyvenimo aprašymą HH, kad visada būtumėte pasiruošę jį išsiųsti potencialiam darbdaviui tinkamu laiku.

Pasirūpinkite savo laisvalaikiu. Būtent, padaryti jį prasmingesnį. Užuot vartęs socialinius tinklus ir dūkęs „YouTube“, kol pajusite mieguistumą, pradėkite skaityti knygas ir medituoti. Ir pats paprasčiausias dalykas: po sunkios dienos grįžę iš darbo nusiprauskite po dušu ar vonioje. Pirma, atpalaiduoja, o antra, vaizdžiai tariant, padeda „nuplauti“nemalonius pojūčius.

Tačiau prieš įgyvendindami aukščiau pateiktas rekomendacijas, pagalvokite, ar jūs patys nesate negatyvo šaltinis.

Kaip sužinoti, ar esate toksiškas ir ką su tuo daryti

Toksiški žmonės randami net pačiose sveikiausiose bendruomenėse. Kaip dirbti su toksišku asmeniu ir neužsikrėsti, mes išsamiai kalbėjome šiame straipsnyje.

Dabar pakalbėkime apie tai, kaip atpažinti savyje esančius nuodus, kol jie nesugriaus jūsų karjeros.

Signalizacijos skambučio numeris 1. Jūs kalbate tik apie save

Pritraukti dėmesį į savo asmenį būdinga absoliučiai daugumai žmonių. Bet viskam yra riba. Galbūt išgyvenate sunkų gyvenimo laikotarpį, išgyvenate skausmingą išsiskyrimą arba sunkiai serga vienas iš jūsų artimųjų. Galbūt nesate tikri dėl savo profesinio tinkamumo. Nesvarbu, kuo tiksliai slypi giliai sąmonės gelmėse slypintys pykčio, depresijos ir nerimo jausmai – visi šie išgyvenimai gali būti išreikšti per savo elgesį komandoje per nuolatinius pokalbius apie save. Be to, pačiu netinkamiausiu momentu, pavyzdžiui, svarstant kitų metų biudžetą ar kaimyno pasakojimą atvirame kosmose apie atostogas Balyje.

Ką su tuo daryti? Išmokite klausytis. Kai kitą kartą bendrausite su bendradarbiais, stenkitės kuo mažiau kalbėti ir netrukdykite. Ir kai jaučiate didelį norą pokalbį paversti savo asmeniu ar pasidalinti savo nuomone, net jei niekas jo neklausė, pasistenkite dėl savęs ir užduokite kam nors tinkamą klausimą ta tema. Ir, žinoma, nepamirškite atidžiai klausytis atsakymo. Darykite tai dažniau ir žmonės jausis daug patogiau būdami toje pačioje darbo vietoje su jumis.

Pavojaus skambučio numeris 2. Pasyvus-agresyvus elgesys

Tai klasikinis toksiško elgesio darbe pavyzdys. „Taip, tu dirbi sunkiau nei bet kas kitas, išskyrus tuos atvejus, kai nieko nedarai“– komplimentas, priešingai, skirtas įskaudinti ir įžeisti kolegą, bet ne tiek, kad jis galėtų duoti vertą ir adekvatus atkirtis.

Ką su tuo daryti? Jeigu toks elgesys tau būdingas jau seniai ir nuolat jį rodai, tuomet jį pakeisti nebus lengva. Visų pirma, reikia suprasti, kas slypi už tokio elgesio. Labai dažnai pasyvus agresyvumas yra dalis gynybos mechanizmo, kuris įsijungia, kai reikia paslėpti nerimą, pavydą ar nepasitikėjimą savimi.

Signalizacijos skambučio numeris 3. Pavydas kažkieno sėkmės

Galite išreikšti pavydą pasyviu-agresyviu elgesiu, „pasveikindami“bendradarbį su paaukštinimu su demonstratyviu sarkazmu arba šnibždėdami už nugaros, nesvarbu. Bet koks pavydas dėl kitų sėkmės yra toksiškas.

Ką su tuo daryti? Pavydo šaknys yra nesaugumas. Stenkitės suprasti, kad kito sėkmė neturi trukdyti jūsų. Siekite savo tikslų ir išlikite susikaupę, tuomet labiau pasitikėsite savimi ir galėsite oriai reaguoti į kitų pasiekimus.

Susirūpinimas kitų pasiekimais atitraukia jus nuo jūsų pačių tikslų ir karjeros, todėl stenkitės susilaikyti nuo sarkazmo ir nukreipkite pavydo energiją į kažką teigiamo.