Psichosomatika: minties įtaka kūnui

2024 Autorius: Seth Attwood | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 16:11

Dedame daug pastangų, kad išvengtume streso, mažintume cholesterolio kiekį kraujyje, atkimštume užsikimšusias arterijas, padidintume plaučių talpą, išvengtume persivalgymo ir oro taršos padarinių.

Galite išleisti daug pinigų ir laiko, bandydami pratęsti savo gyvenimą, padaryti jį sveikesnį ir aktyvesnį. Skaitykite naujausius sveikatos leidinius, gerkite vitaminus, valgykite sveiką maistą, bėgiokite ir lankykite sporto klubus.

Tačiau pabandykime išsiaiškinti, kokį vaidmenį visame tame vaidina mūsų mąstymas. Kaip kažkas tokio neapčiuopiamo kaip mintis gali paveikti tokią tankią medžiagą kaip kūnas?

Būtent iš šios įtakos atsiranda psichosomatinė medicina. Žinoma, ne visi negalavimai yra psichologinės kilmės. Liga gali mus užklupti, nesvarbu, kaip mąstome, jaučiamės ir elgiamės. Tačiau mūsų mąstymas gali turėti didelės įtakos mūsų sveikatai.

Mąstymas turi įtakos:

• patirto streso kiekis
• sveikatos elgesys

Akivaizdu, kad jei geriau maitinsitės, gerai sportuosite, pakankamai miegosite, vengsite rūkyti ir kitų narkotikų, imsitės atsargumo priemonių nuo lytiniu keliu plintančių ligų, labai padidinsite savo galimybes išlikti sveikiems. Jei jūsų mintys paveikia jūsų sveikatą šiose dviejose pagrindinėse srityse, tai reiškia, kad stiprėjantis konstruktyvus mąstymas gali pagerinti jūsų sveikatą.

Kaip mintys veikia tavo kūną

Kodėl širdis gali plakti greičiau, kai tenka koncertuoti viešai? Kodėl galime raudonuoti, kai esame susigėdę? Kodėl mūsų raumenys gali įsitempti, kai jų prašoma daryti tai, kas mums nepatinka?

Emocijos apima psichologinį atsaką kaip pasiruošimą tam tikriems veiksmams. Išsigandęs kūnas mobilizuojamas bėgti; kai esame pikti, mūsų kūnas ruošiasi priepuoliui; kai esame depresijos būsenoje, kūnas yra mobilizuojamas (arba demobilizuojamas), kad išvengtų veiksmų; o būdama laiminga persiorientuoja į aktyvesnę veiklą.

Jei galėtume įvertinti kūno būklę stipraus susijaudinimo akimirkomis, pastebėtume tuo pačiu metu vykstančius pokyčius: raumenų įtampą, padažnėjusį pulsą, sumažėjusį seilėtekį, cukraus ir adrenalino išsiskyrimą į kraują, padidėjusį kraujo krešėjimą, kraujo nutekėjimą iš oda, ypač ant rankų ir kojų.

Visos šios reakcijos išsivystė evoliucijos eigoje, kad paruoštų gyvą organizmą veiksmams kritinėse situacijose.

Greitas kvėpavimas ir širdies plakimas leidžia veikti energingiau. Raumenų įtampa mobilizuoja juos intensyviam krūviui. Cukraus išsiskyrimas į kraują užtikrina greitą energijos srautą, o adrenalino srautas padidina kitų svarbių sistemų veiklą.

Pavojaus metu organizmui nereikia energijos pritekėjimo į virškinimo organus, kurie tiekia „ilgalaikio veikimo“energiją; tokioms akimirkoms reikia greito energijos pliūpsnio. Padidėjęs kraujo krešėjimas ir jo nutekėjimas iš kūno paviršiaus sumažina kraujo netekimą traumos atveju.

Mąstymo įtaka fiziologiniams procesams yra tokia didelė, kad to nereikia įrodinėti naudojant sudėtingą laboratorinę įrangą.

Tam tereikia atidžiai pažvelgti į save. Kai esame susijaudinę – pavyzdžiui, prieš spektaklį ar svarbų egzaminą – mūsų pirštai tampa šaltesni (tai galite patikrinti uždėję rankas ant smilkinių). Galime išlieti šaltą prakaitą ir jausti burnos džiūvimą (nes seilėtekis yra virškinimo proceso dalis, kuri šiuo metu sustoja). Dažnai galima pastebėti širdies plakimo ir kvėpavimo ritmo pokyčius. Taip pat galime pastebėti, kad dėl raumenų įtampos pablogėjo judesių koordinacija ir negalime nubrėžti tolygios linijos. Visus šiuos pokyčius sukelia tiesiog trikdančios mintys. Keisdami mąstymą, galime pakeisti savo reakcijas.

Mintys gali sukelti ne tik baimę, bet ir pyktį, kartu su jai būdingomis fiziologinėmis reakcijomis. Atkreipiame dėmesį, kad kai žmogus pyksta, kūnas įsitempia, judesiai tampa aštrūs, garsus balsas, veidas parausta, kartais sukanda rankos ir dantys.

Kas sukėlė tokį viso kūno stimuliavimą? Tai tik mintys, sukeltos kažkieno žodžių interpretavimo (kurie patys savaime yra tik minčių išraiška).

Kažkas kažką pasakė, tai yra, jis sukūrė garso bangas, kurios pačios savaime yra nekenksmingos, kol jų neaiškina asmuo, kuriam buvo skirti šie žodžiai.

Iškart po to jo smegenyse pasirodys tokios atsakomosios mintys: „Kaip jis drįsta apie mane taip kalbėti! Aš priversiu jį atsiimti savo žodžius, nesvarbu, kiek man tai kainuotų! Šios mintys sukelia intensyvias emocijas, kurias papildo atitinkamos fiziologinės reakcijos. Jei esate įpratę nuolat taip reaguoti, tikriausiai patiriate nemažą stresą savo kūnui ir galite padaryti jam daug daugiau žalos nei jūsų priešininkas.

Polinkis raudonuoti susigėdus yra labai matoma fiziologinė reakcija. Kai ką nors interpretuojame kaip „gėdingą“, kraujas veržiasi į veidą. Žmonės retai raudonuoja vieni, savo kambaryje. Tai socialinė reakcija, kurią sukelia jautrumas kitų nuomonei.

Jei mintys ir interpretacijos sukelia liūdesį ar depresiją, raumenys praranda tonusą, sulėtėja judesiai, kalba kartais tampa tokia tyli ir be intonacijos, kad ją sunku suprasti. Šios fiziologinės reakcijos paruošia kūną pasyvumui ir neveikimui – būsenoms, kurias sukelia mintys apie bejėgiškumą, beviltiškumą ir silpnumą.

Sąmonės įtaka sveikatai ir ligai

Mes nustatėme, kad tarp minčių, emocijų ir fiziologinių reakcijų yra įgimtas intymus ryšys. Šiuo atžvilgiu būtų keista, jei mintys niekaip nepakenktų mūsų sveikatai. Pavyzdys – nuotaikos ir emocinės būsenos įtaka cukriniu diabetu sergančių žmonių cukraus kiekiui kraujyje. Cukraus kiekio kraujyje reguliavimas priklauso ne tik nuo subalansuotos mitybos, pratimų ir insulino injekcijų. Dirginimas, stresas, konfliktai su aplinkiniais ir staigūs pokyčiai gali sukelti staigius cukraus kiekio kraujyje pokyčius, kurie gali sukelti diabetinę komą, insulino šoką ir lėtines komplikacijas, tokias kaip širdies sutrikimai, inkstų liga ar regėjimo praradimas.

Nieko neįsivaizduojame apie psichosomatinių sutrikimų prigimtį. Psichosomatiniai sutrikimai visai nėra įsivaizduojamos ligos. Tai tikri fiziologiniai sutrikimai, kuriuos sukelia ar paaštrina užsitęsęs stresas, kurį gali sukelti netinkamas mąstymas. Psichosomatinė medicina neneigia kitų veiksnių, tokių kaip paveldimumas, mityba, fizinė perkrova ir toksiška ar užterštos aplinkos, įtakos, tačiau prideda jiems psichologinį stresą, kaip dar vieną svarbų veiksnį, turintį įtakos ligai. Psichologiniai veiksniai, kaip ir bet kurie kiti, gali skirtingu laipsniu paveikti kiekvieno asmens sveikatą (ar ligą).

Daugybė tyrimų patvirtina, kad mūsų mąstymas gali turėti įtakos žmogaus fizinei būklei. Visiškai įrodyta, kad žmonės, linkę į pesimizmą, žemą savigarbą, tikintys, kad juos valdo įvykiai, su baime suvokiantys sudėtingas situacijas, neturintys reikšmingų laimėjimų savo gyvenimo bagaže, labiau linkę į pesimizmą. nei kiti kenčia nuo galvos skausmo, skrandžio ir stuburo ligų.

Kaip konstruktyvus mąstymas gerina sveikatą

Tyrimai suteikia išsamesnės informacijos apie tai, kaip mąstymas veikia sveikatą.

Paprastai konstruktyvaus mąstymo žmonės skundžiasi mažiau skausmingų simptomų nei destruktyvaus tipo atstovai. Jie rečiau kenčia nuo kvėpavimo takų infekcijų, odos ligų, viduriavimo, skrandžio skausmo, galvos, vidurių užkietėjimo ir nugaros skausmų. Tie studentai, kurie pasižymėjo geru konstruktyviu mąstymu, daug rečiau kreipėsi pagalbos į studentų polikliniką. Be to, jie buvo labiau patenkinti savo sveikata, rečiau pakliūdavo į pavojingas situacijas, praleisdavo pamokas dėl ligos, taip pat turėjo mažiau problemų dėl persivalgymo ir narkotikų bei alkoholio vartojimo – tai įrodo, kad jie gyveno sveikiau.

Nenuostabu, kad tarp konstruktyvaus mąstymo komponentų emocijų valdymas yra labiau susijęs su jautrumu įprastiems skausmingiems simptomams. Tie, kurie netinkamai valdo savo emocijas, praneša apie daug daugiau simptomų nei žmonės, kurie yra emociškai subalansuoti.

Asmeniniai prietarai taip pat turi didelę įtaką sveikatos problemoms. Tikėtina, kad taip yra dėl to, kad asmenybės prietarai yra glaudžiai susiję su depresija.

Mąstymas veikia sveikatą kitu būdu – per savo įtaką gyvenimo būdui ir požiūriui į sveikatą. Gerai organizuoti žmonės taip pat mažiau kenčia nuo skausmingų simptomų, nors jie yra šiek tiek prastesni už emociškai subalansuotus žmones. Tačiau jie dar geriau valdo destruktyvų elgesį, pavyzdžiui, persivalgymą. Netvarkingi žmonės dažnai kovoja su savo persivalgymu įpročiu dėl prastos savidisciplinos.

Šis destruktyvaus mąstymo ir nesveiko gyvenimo būdo ryšys yra suprantamas. Žmonės, turintys žemą savigarbą, įsitikinę, kad negali niekaip paveikti savo gyvenimo, arba nesiekiantys daug žadančio tikslo, nėra linkę rūpintis savimi. Kam visos šios bėdos, jei aš vis dar nieko vertas žmogus ir mano veiksmai nieko negali pakeisti?

Destruktyviai mąstantys žmonės gali metų metus nesilankyti pas odontologą, nesirūpinti tinkama mityba, nepakankamai išsimiegoti ir nesportuoti. Jie linkę siekti trumpalaikio pasitenkinimo ir ignoruoti ilgalaikes pasekmes, dėl kurių atsiranda girtumas, rūkymas, priklausomybė nuo narkotikų, netinkami mitybos įpročiai ir nepagrįsta rizika, pavyzdžiui, apsauginių priemonių nepaisymas lytinių santykių metu. Ir kai toks elgesys sukelia ligą, jie gali nesugebėti imtis konstruktyvių veiksmų, kad padidintų pasveikimo tikimybę.

Kaip konstruktyvus mąstymas veikia širdies ligas ir vėžį

Dramatiškiausi konstruktyvaus mąstymo poveikio sveikatai įrodymai gaunami iš mirtinų ligų, tokių kaip širdies ligos ir vėžys. Čia vėl pastebime, kaip tam tikros destruktyvaus mąstymo formos, sukeldamos atitinkamas emocines būsenas, prisideda prie tam tikrų ligų atsiradimo. Intensyvus ir užsitęsęs pyktis gali padidinti širdies ligų riziką.

Kita vertus, bejėgiškumas ir depresija gali susilpninti imuninę sistemą, todėl žmogus tampa jautresnis infekcijoms ir galbūt vėžiui. Abiem atvejais daugėja įrodymų, kad konstruktyvus mąstymas ne tik gali padėti išvengti ligos rizikos, bet ir yra veiksmingas jos gydymo priedas.