Emocijų išlaisvinimo metodas

2024 Autorius: Seth Attwood | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 16:11

Sedona yra Lesterio Levensono sukurtas metodas (Emotion Release Method). Lesteris Levinsonas buvo labai sėkmingas prodiuseris, kai netikėtai atsidūrė klinikoje su daugybe širdies ir kraujagyslių ligų.

Gydytojai prognozavo, kad jis greitai mirs ir (arba) visą likusį gyvenimą bus prikaustytas prie lovos. Tačiau L. Levinsonas pats nusprendė kitaip. Jis suprato, kad visos jo problemos turi savo raktą emociniame lygmenyje. Todėl jis sukūrė ir pritaikė sau labai paprastą ir labai veiksmingą „emocijų paleidimo“metodą.

Netrukus, didelei gydytojų nuostabai, jis visiškai pasveiko. Tokių įspūdingų rezultatų sulaukęs L. Levinsonas nusprendė savo pasiekimais pasidalinti su kitais. Patobulinęs savo metodą taip, kad jis būtų paprastas ir prieinamas kiekvienam ir bet kurioje gyvenimo srityje, L. Levinsonas visą likusį gyvenimą (ir nugyveno dar 20 metų - iki 68 metų) paskyrė savo populiarinimui. metodas.

Daugelis žmonių naudoja tris būdus, kaip susidoroti su savo jausmais ir emocijomis: slopinimas, išraiška ir vengimas.

Slopinimas – Tai pats blogiausias būdas, nes užgniaužtos emocijos ir jausmai neišnyksta, o kaupiasi ir pūliuoja mumyse, sukeldami nerimą, įtampą, depresiją ir daugybę su stresu susijusių problemų. Šių emocijų slopinama energija ilgainiui pradeda manipuliuoti jumis būdais, kurie jums nepatinka ir kurių jūs nekontroliuojate.

Išraiškayra tam tikra ventiliacija. Kartais „sprogdami“ar „prarasdami kantrybę“išsivaduojame iš susikaupusių emocijų jungo. Jūs netgi galite jaustis gerai, nes tai paverčia energiją veiksmais. Bet tai visai nereiškia, kad atsikratėte šių jausmų, tai tik laikinas palengvėjimas. Be to, mūsų emocijų išreiškimas gali būti nemalonus žmogui, kuris visa tai gauna. Tai, savo ruožtu, gali sukelti didesnį stresą, nes jaučiamės kalti, kad ką nors įskaudinome išreikšdami savo natūralius jausmus.

Vengimasyra būdas susitvarkyti su emocijomis, atitraukiant nuo jų dėmesį per visas pramogas: pokalbius, televizorių, maistą, rūkymą, gėrimą, narkotikus, filmus, seksą ir kt. Tačiau nepaisant mūsų bandymų to išvengti, visi šie jausmai tebėra čia ir toliau mus apkrauna įtampos pavidalu. Taigi vengimas yra tik viena slopinimo forma. Dabar įrodyta, kad įvairios emocijos ir troškimai mūsų kūne atsispindi gnybtų pavidalu (įtampa, spazmai) labai specifinėse srityse. Beje, vadinamosios „į kūną orientuotos psichoterapijos“metodais siekiama atsikratyti šių spaustukų, kurie kartais duoda absoliučiai fantastiškus, medicininiais metodais nepasiekiamus rezultatus.

Netgi sistemingi pratimai, skirti visiškam visų raumenų grupių atpalaidavimui (progresyvus atsipalaidavimo metodas) duoda labai gerų rezultatų tobulinant protą ir kūną bei žymiai pagerinant protinius gebėjimus. Kadangi pažodžiui kiekviena mūsų kūno ląstelė turi savo atvaizdą mūsų smegenyse, o bet kokia kūno įtampa natūraliai turi atitinkamą sužadinimo zoną smegenyse.

Taigi kuo daugiau tokių sužadinimo zonų, tuo mažiau smegenys turi resursų normaliai protinei veiklai. Įdomu pastebėti, kad pagal šią teoriją „geri“jausmai ir emocijos beveik nesiskiria nuo „blogųjų“, taip pat turi savo reprezentaciją kūne ir smegenyse. Todėl emocijų paleidimo metodu siekiama dirbti su visų tipų emocijomis. Ilgametė jo taikymo praktika jau įrodė tokio požiūrio veiksmingumą ir būtinybę.

Emocijų išlaisvinimo metodasyra galingas būdas lavinti smegenis pasiekti harmoniją ir netgi pagreitinti mąstymą, įgyvendinamas be jokių techninių priemonių. Tai sveikiausias būdas susitvarkyti su savo emocijomis. Ši technika turi kumuliacinį poveikį. Kiekvieną kartą, kai išlaisvinate emocijas, išleidžiamas slopintos energijos užtaisas (papildomos smegenų sritys), padedantis mąstyti aiškiau, gebėti visose situacijose veikti atsipalaidavę, produktyviau ir sveikiau.

Laikui bėgant, kai išlaisvinate vis daugiau užgniaužtos energijos, galite pasiekti pusiausvyros būseną, kai joks asmuo ar įvykis negali jūsų išvesti iš pusiausvyros arba atimti iš jūsų ramaus aiškumo būsenos. Visi besipraktikuojantys šį metodą pastebi labai greitus teigiamus psichinės ir fizinės būklės pokyčius. Be to, jiems patiems tapo aiškesni ir pozityvesni jų gyvenimo tikslai ir planai.

Nemanykite, kad dėl metodo naudojimo žmogus tampa tarsi nejautri lėlė, priešingai, atgaunate gebėjimą patirti stiprias ir tyras emocijas, kaip vaikystėje, bet ilgai prie jų „neprilipus“. Be to, nereikia specialiai praktikuoti šio metodo visą gyvenimą su kiekviena emocija. Po maždaug trijų savaičių reguliarių treniruočių metodas tampa „automatinis“ir lieka su jumis amžinai. Ateityje pakaks tik atkreipti dėmesį į savo jausmus, kad įvyktų natūralus automatinis paleidimas.

Pirmas žingsnis: sutelkite dėmesį. Pirmiausia turite sutelkti dėmesį į kokią nors probleminę savo gyvenimo sritį – tai, ką reikia skubiai išspręsti. Galbūt tai santykiai su mylimu žmogumi, tėvais ar vaikais; tai gali būti apie jūsų darbą, sveikatą ar baimes.

Arba galite tiesiog paklausti savęs: „Kokie jausmai mane apima dabar? Kokias emocijas šiuo metu patiriu? Galite susitelkti į problemą prieš treniruotę arba po jos. Vienas iš būdų sužinoti, su kokia problemine sritimi reikia dirbti., arba tai, ką iš tikrųjų dabar jaučiate, yra pereiti į „nulinį lygį“, tai yra tiesiog giliai atsipalaiduoti (naudojant bet kokią jums prieinamą techniką).

Antras žingsnis: jausti … Pasiekę „nulinį lygį“, pagalvokite, su kokia problema norėtumėte susidoroti. Sutelkdami dėmesį, apibrėžkite savo jausmus apie problemą. Baigę pirmąjį žingsnį, atsižvelkite į savo tikruosius jausmus. Paklauskite savęs: „Kaip aš dabar jaučiuosi? Lesteris Levensonas atrado, kad visas mūsų emocijas ir jausmus galima suskirstyti į devyniosmajoras kategorijas, arba jausmus.

Apatija … Daugelis kitų emocijų ir jausmų yra apatijos pasekmė arba ją lydi. Kai klausiame savęs, kaip jaučiamės, galime vartoti tokius žodžius kaip nuobodulys, nenaudingumas, nesirūpinimas savimi, protinis šaltumas, susvetimėjimas, abejingumas, pralaimėjimas, depresija, nusivylimas, nusivylimas, išsekimas, užmaršumas, nenaudingumas, beviltiškumas, džiaugsmo netekimas. neryžtingumas, abejingumas, tinginystė, praradimas, praradimas, neigimas, sustingimas, depresija, bejėgiškumas, paklusnumas, rezignacija, apsvaigimas, dezorientacija, įstrigimas, nuovargis, abejingumas, nenaudingumas, pastangų beprasmiškumas, žema savigarba. Visa tai, anot Levensono, yra savotiška apatija.

Sielvartas … Galime vartoti tokius žodžius kaip: apleidimas, pasipiktinimas, kaltė, dvasinis kančia, gėda, išdavystė, neviltis, apgaulė, suvaržymas, bejėgiškumas, širdies skausmas, atstūmimas, praradimas, melancholija, praradimas, liūdesys, nesusipratimas, plyšimas, gailestis, aš nelaimingas, gailėjimasis, atstūmimas, gailėjimasis, liūdesys.

Baimė. Baimės rūšys yra: nerimas, susirūpinimas, atsargumas, numatymas, bailumas, įtarumas, baimingumas, susirūpinimas, sumišimas, nerimas, nervingumas, panika, baimė, nestabilumas, drovumas, skepticizmas, scenos baimė, įtampa, depresija.

Aistra. Tai yra „noriu“emocija. Galime jausti: laukimą (numatymą), ilgesingą troškimą, poreikį, troškimą, klajones, valdomumą, pavydą, beprasmiškumą, godumą, nekantrumą, manipuliaciją, poreikį, apsėdimą, spaudimą, negailestingumą, savanaudiškumą, pyktį.

Pyktis. Galime jausti: agresyvumą, susierzinimą, argumentaciją, iššūkį, reiklumą, pasibjaurėjimą, žiaurumą, beprasmiškumą, siautulį, neapykantą, netoleranciją, pavydą, beprotybę, reikšmingumą, įžeidimą, maištavimą, pasipiktinimą, pasipiktinimą, grubumą, pyktį, griežtumą, užsispyrimą, užsispyrimą. niūrumas, kerštingumas, pyktis, įniršis.

Pasididžiavimas … Galime jausti: išskirtinumą, aroganciją, aroganciją, pagyrimą, gabumą, panieką, įžūlumą, kritiką, diskriminaciją, pasmerkimą, teisumą, nenuolaidumą, puikybę, snobiškumą, sėkmę, pranašumą, nepateisinimą, tuštybę.

Drąsa … Jausmų atmainos gali būti tokios: verslumas, nuotykių troškimas, gyvumas, judrumas, kompetencija, tikslingumas, sąmoningumas, pasitikėjimas, kūrybiškumas, įžūlumas, drąsa, drąsa, ryžtingumas, energija, laimė, nepriklausomybė, meilė, motyvacija, atvirumas, ištikimybė, pozityvumas., išradingumas, savarankiškumas, stabilumas, tvirtumas, tvirtumas.

Priėmimas (patvirtinimas) … Galime jausti: nusiteikimą, gražų, užuojautą, malonumą, susižavėjimą, pasigėrėjimą, susižavėjimą, empatiją, draugiškumą, švelnumą, džiaugsmą, meilę, atvirumą, imlumą, saugumą, supratimą, nuostabą.

Ramybė. Galime jausti: dvasios ramybę, pusiausvyrą, užbaigtumą, laisvę, pilnatvę, tobulumą, tyrumą, ramybę, ramybę, ramybę (fizinio streso stoką), vientisumą.

Trečias žingsnis: nustatykite savo jausmus … Dabar, turėdami omenyje šį sąrašą, nustatykite, kaip iš tikrųjų jaučiatės. Atsiverkite, įsisąmoninkite savo fizinius pojūčius – ar jaučiate spaudimą krūtinėje? Pilvo įtampa? Jautiesi sunkus? Širdies plakimas? Kai suvokiate savo fizinius pojūčius, naudokite juos kaip pagrindinius taškus savo jausmams tyrinėti. Koks žodis ateina į galvą?

Kai šis žodis pasirodė jūsų galvoje, pabandykite nustatyti, kuriai iš šių devynių kategorijų priklauso jūsų jausmas. Levensonas nustatė, kad jausmų išlaisvinimo procesas yra daug veiksmingesnis, kai pojūčiai išleidžiami „gryniausia“arba „distiliuota“forma, kaip vienas iš devynių nurodytų žodžių. Pavyzdžiui, ištyrę savo probleminę sritį galite nuspręsti, kad jūsų jausmai yra „dvejonės“arba „nerimas“.

Tada galite atsikratyti savo neryžtingumo ar nerimo ir pajusti palengvėjimą. Tačiau jei atseksite šiuos jausmus iki jų šaltinio, pamatysite, kad jie labiau patenka į baimės, o ne į neryžtingumo ir nerimo kategoriją. Išlaisvinę baimę pamatysite, kad rezultatai bus daug dramatiškesni ir galingesni. Tai tarsi problemos iškėlimas iš šaknų arba nuskinti tik kai kurias viršutines šakas.

Ketvirtas žingsnis: pajuskite savo jausmus. Nustatę ir atsekę tikruosius jausmus pasirinktoje probleminėje srityje, pradėkite jausti savo jausmus. Tegul jie užpildo visą jūsų kūną ir protą. Jei tai sielvartas, galite apsiverkti ar net verkti. Jei tai pyktis, galite jausti, kaip „užverda“kraujas, pasikeičia kvėpavimas, stangrėja kūnas. Tai puiku – tai laikas pilnai išgyventi savo jausmus ir emocijas.

Penktas žingsnis: Ar galėtum? Dabar, kai tikrai jaučiate savo jausmus probleminėje jūsų gyvenimo srityje, paklauskite savęs: „Ar galiu paleisti tuos jausmus? Kitaip tariant, ar fiziškai ir emociškai galite leisti šiems jausmams jus palikti dabar? Pagalvok apie tai.

Pradėkite suvokti gilų skirtumą tarp savęs – jūsų „aš“ir to, ką šis „aš“šiuo metu jaučia. Kartais jums gali atrodyti, kad jūsų jausmai yra kažkoks energijos užtaisas, esantis toje pačioje vietoje kaip ir jūsų kūnas, bet iš tikrųjų tai nėra jūsų kūnas. Arba tai yra šešėlinis vaizdas, kuris yra šiek tiek nesufokusuotas, priešingai nei jūsų tikrasis aš.

Vienaip ar kitaip, tam tikru momentu jūs aiškiai pajusite, kad jūsų jausmai iš tikrųjų nėra jūsų jausmai. Ir kai pradėsite jausti skirtumą tarp savo jausmų ir savo „aš“, galite pastebėti, kad dabar galite paleisti tuos jausmus. Jei jums vis dar nepriimtina išsiskirti su šiais jausmais, kurį laiką pajuskite juos. Anksčiau ar vėliau pasieksite tašką, kai galėsite pasakyti sau: „Taip, aš galėčiau paleisti šiuos jausmus“.

Šeštas žingsnis: ar leisite jiems eiti? Jei galėtumėte paleisti šiuos jausmus, kitas klausimas, kurį užduodate sau: „Ar aš paleisiu šiuos jausmus? Pagalvok dar kartą. Dažnai, turėdami visą galimybę „paleisti jausmus“, mes, tiesą sakant, „užsikabiname“už juos. Galite pastebėti, kad galvojate: „Ne, verčiau išlaikyti šiuos jausmus, nei atsikratyti to, ką jaučiu dabar“. Jei taip, tada ir toliau jauskite tai, ką jaučiate dabar. Anksčiau ar vėliau pasieksite tašką, kai galėsite nuoširdžiai sau prisipažinti: „Taip, aš paleisčiau šiuos jausmus“.

Septintas žingsnis: kada? Jei atsisakytumėte savo jausmų, kitas klausimas, kurį užduosite sau, yra „Kada? Panašiai kaip ir ankstesniuose žingsniuose, tam tikru momentu jūs atsakysite: „Dabar aš paleisčiau šiuos jausmus“.

Aštuntas žingsnis: išsivadavimas … Kai pasakei sau: „Dabar“, paleiskite savo jausmus. Tiesiog paleisk juos. Daugeliu atvejų jūs tikrai pajusite fizinį ir emocinį paleidimą, kai juos paleisite. Galite staiga prapliupti juoktis.

Galite jaustis taip, lyg nuo jūsų pečių būtų nukelta sunki našta. Galite pajusti staigią šalčio bangą, užplūstančią jus. Tokia reakcija reiškia, kad visa energija, sukaupta dėl šių jausmų išgyvenimo, dabar buvo išlaisvinta ir tapo prieinama jums, išlaisvinus jausmus, kuriuos ką tik sukėlėte.

Devintas žingsnis: kartojimas … Kai išlaisvini pojūčius, norisi išbandyti save: „Ar jauti kokius nors jausmus?“Jei jausmai vis dar išlieka, dar kartą atlikite visą procesą. Gana dažnai atleidimas yra tarsi čiaupo atidarymas. Vienus išlaisvini, o kiti iškart atsiranda.

Kai kurios mūsų emocijos yra tokios gilios, kad jas reikia išlaisvinti kelis kartus. Paleiskite save kuo dažniau, kol pastebėsite, kad nerandate savyje jokių emocijų ženklo.

Paleisti norus

Po pakankamai praktikos paleisti savo emocijas ir kiekvienoje sesijoje pereiti nuo konkrečių jausmų prie vienos iš devynių pagrindinių emocijų, jums gali būti dar naudingiau kreiptis į gilesnius savęs lygius – savo ego teigia – troškimus.

Pasak Levinsono, visų mūsų emocijų šaltinis, mūsų suskirstytas į 9 pagrindines kategorijas, yra du dar gilesni lygmenys – troškimai. Aš – pritarimo troškimas, savęs patvirtinimas; II – noras kontroliuoti. Kiekvienas troškimas yra rodiklis, kad jūs neturite to, ko norite. Levinsono žodžiais tariant: „Tai, ko mes neturime, yra paslėpta mūsų troškimuose“. Iš pradžių tai gali būti painu: kas blogo, kai norisi patvirtinimo ir kontrolės? Tiesą sakant, kaip jau minėta, norėti – tai neturėti. Pasirodo, kad dažnai noras ką nors turėti iš tikrųjų trukdo mums to turėti.

Didelis noras

Tie, kurie sąžiningai įveikė visus lygius ir nori žengti dar toliau, galiausiai daro išvadą, kad visų mūsų troškimų esmė yra vienas didelis troškimas – „saugumo troškimas“. Darbas su šiuo troškimu po kurio laiko perkelia mus į naują transcendentinį lygmenį, aprašytą įvairiuose ezoteriniuose mokymuose, kaip aukščiausią nušvitimo lygį. Žmogus, pasiekęs šį lygį, demonstruoja įvairius nepaprastus sugebėjimus ir gebėjimus.