Plieninės pamokos apie savikontrolę ir emocijų valdymą bet kokioje situacijoje

2024 Autorius: Seth Attwood | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 16:11

Išmokti valdyti emocijas jų neslopinant ir leidžiant joms būti yra paslaptis, kaip pagerinti nuotaiką ir pajusti vidinę laimę. Psichologija padeda tinkamai išgyventi emocijas ir išmokti jas valdyti. Politikus.ru, psichikos sveikatai labai svarbu leisti sau pajusti tai, ką jauti.

Emocijų suvokimas

Jums tai nemalonu – įsižeidžiate, šaukiate ar ginčijatės su kitu žmogumi. Jūs pats žinote, kaip įvykiai gali klostytis tam tikroje situacijoje. Bet apie ką pamirštate pagalvoti? Apie tai, kokias emocijas patiriate šioje nemalonioje situacijoje. "Ką aš jaučiu?" – užduokite sau šį klausimą.

Pajuskite savo emocijas, geras ar blogas. Įsisąmoninkite savo jausmus, pajuskite jų prigimtį ir „elgesį“savyje. Leiskite sau jausti tai, ką jaučiate. Tai neįprasta, ypač vyrams, kuriems neleidžiama verkti.

Jei verki, tai verk, jei juokiesi, tai juokiesi … Kodėl turėtumėte apriboti save savo emocijomis? Kuo labiau slopinate savo emocijas, tuo mažiau jas valdote. Daugybė tyrimų įrodė, kad neišreikštos emocijos tapo ligų priežastimis. Teisė jaustis laisvai „Verdamas“nebegali savęs valdyti. Slopindamas savyje emocijas, prarandi jų kontrolę. Jie kaupiasi jumyse ir prasiveržia pačiu netinkamiausiu momentu.

Tavo žiniai! Nesugebėjimas valdyti savo emocijų veda prie to, kad mūsų viduje susikaupęs negatyvas prasiveržia ir virsta nervų priepuoliu arba isterija. Todėl jei esi nelaimingas, leisk sau būti nelaimingam.

Supraskite, kad turite teisę:

• Būti kažkuo nepatenkintas.
• Jūs neprivalote reikšti savo nepasitenkinimo, bet turite teisę jį jausti ir neslopinti savyje.
• Jūs neprivalote išlieti savo pykčio ant kitų, tačiau turite teisę pykti ant jus įžeidusių žmonių.

Etiketo taisyklės yra tokios: „Privalai būti malonus ir draugiškas“. Ar norite būti draugiškas su žmogumi, kuris nėra draugiškas su jumis? Kodėl bendraudamas su šiuo žmogumi turi turėti jausmų, kurių nejauti?

Kodėl neleidi sau pykti ar įžeisti, nes išgyveni būtent tokius jausmus. „Man tai nemalonu, ir aš leidžiu sau būti nepatenkintas“, – pasakykite tai kaskart sau, savo patiriamą jausmą pakeisdami žodžiu „nemalonus“. Supraskite, kad jei leidžiate sau, pavyzdžiui, pykti, jau išliejate savo emocijas.

Laisvė jausti – emocijų valdymas

Neturėsite situacijos, kai susikaupė pyktis ir atliksite nedovanotiną poelgį. Jei leidžiate sau pykti, jaučiate emocijas ir netrukdote jai gyventi jūsų viduje, o ramiai stebite, kaip tai dengia jūsų kūną, tada pastebėkite, kad šis jausmas greitai praeina.

Kodėl taip? Padorumo taisyklės verčia visus būti mandagiais ir draugiškais su žmonėmis, kurie jūsų atžvilgiu yra agresyvūs. Kiek tai teisinga ir kodėl neįmanoma išreikšti tikrų emocijų agresoriaus atžvilgiu?

Jūs suvokiate emocijas, jas jaučiate, leidžiate joms būti. Tada jie yra patyrę ir praeina. Tu nevaldai, o suteiki laisvę būti tavyje ir praeiti tada, kai jiems patogu tai daryti.

Leisdami savo pojūčiams jus valdyti, jūs juos valdote.nemėgindamas to daryti per prievartą. Toks elgesys suteikia jums emocinę kompensaciją, kai suvokiate savo jausmus ir sugebate su jais derėtis:

Kas turi įtakos jūsų nuotaikai

Be savo jausmų įvaldymo, žmogus tikrai turi žinoti: kas ir kaip gali pagerinti ar pabloginti mūsų nuotaiką. Žemiau pateikiame visuotinai priimtas nuomones šiuo klausimu ir jų atitikimą tikrovei:

Muzika

Muzika gerina nuotaiką. Mitas! Daugelio mokslinių tyrimų duomenimis, klasikinė muzika gali pagerinti koncentraciją. Pavyzdžiui, Mocarto kūrinių paslaptis – garso bangų, kurios prisideda prie žmogaus smegenyse vykstančių procesų harmonizavimo, harmonijoje.

Nustatytas faktas! Muzika neturi įtakos mūsų nuotaikai, ji veikia mūsų susikaupimą ir dėmesį.

Smegenys yra toks pat muzikos instrumentas kaip smuikas ir violončelė, tik nervinių ląstelių skleidžiamos bangos skiriasi ilgiu ir dažniu. Tačiau tai neturi įtakos pačiai nuotaikai. Tačiau kiekvienas gali rasti savo mėgstamą muziką ir atsipalaiduoti pagal sau patinkančius garsus.

Maistas

Maistas pagerina nuotaiką. Taip tikrai yra. Saldus ir riebus maistas skatina endorfinų išsiskyrimą, o tai, savo ruožtu, yra gana malonūs pojūčiai. Eksperimentai patvirtina faktą, kad valgant maistą, kuriame gausu polinesočiųjų riebalų rūgščių, taip pat gali pagerėti nuotaika.

Į pastabą! Su maistu galite paveikti mūsų nuotaiką. Tai gali būti naudojama kasdieniame gyvenime.

Žmonės, vartojantys giliavandenes žuvis ir alyvuogių aliejų, yra mažiau linkę į depresiją nei kiti pasaulio gyventojai. Būtent ši nuostabiai subalansuota mityba paaiškina itališką temperamentą, žinomą visame pasaulyje.

Amžius

Daugelis žmonių sako, kad su amžiumi nuotaika laipsniškai blogėja. Tiesą sakant, taip nėra. Bėgant metams daugelis žmonių pradeda suvokti pozityvizmo vertę. ir sąmoningai prisotina savo gyvenimą teigiamomis emocijomis, atmesdami visas negatyvas. Tokia gyvenimo patirtis sveikintina.

Beje, tyrimai fiziologijos srityje patvirtina faktą, kad ta smegenų žievės dalis, kuri atsakinga už emocinę būseną, vyresnio amžiaus žmogui aktyviau reaguoja į teigiamas emocijas ir praktiškai nereaguoja į neigiamus dirgiklius.

Treniruotės stresas

Pratimai gerina nuotaiką … Paslaptis slypi tose pačiose endogeninėse veikliosiose medžiagose, kurios išsiskiria reaguojant į fizinį aktyvumą. Kad dalis laimės hormonų išsiskirtų į kraują, visai nebūtina sukti ratus po stadioną, užtenka pusvalandį greitu žingsniu vaikščioti, šokti ar plaukioti baseine.. Nauda sveikatai ir nuotaika pakyla.

Sveikas! Mažas fizinis aktyvumas pagerina nuotaiką! Šokant, vaikščiojant, šiek tiek mankštinantis, padidės endorfinų kiekis kraujyje ir jausitės laimingesni.

Rūkymas

Sakoma, kad jei tik mesti rūkyti, gali pamiršti gerą nuotaiką. Tai mitas, kurį sugalvojo tie, kurie nenori išsiskirti su priklausomybe nuo nikotino … Ne taip seniai buvo baigti Amerikos fiziologų iš Browno universiteto tyrimai. Jie patvirtino, kad pagerėjo nuotaika tų daug rūkančiųjų, kurie randa jėgų mesti rūkyti. Ir atvirkščiai, tų pacientų, kurie negalėjo atsikratyti šios priklausomybės, nuotaika smarkiai pablogėja.

Orai

Orai ir meteorologinės sąlygos turi didelę įtaką nuotaikai. Taip iš tikrųjų yra. Nepaisant aukšto intelekto lygio ir privalumų, kuriuos žmogus įgijo per savo istoriją ir susikūrė sau, mes vis dar esame priklausomi nuo biologinių ritmų, kuriuos mums primeta aplinka.

Nuotaikai įtakos turi ne tik pastovūs cirkadiniai ritmai, bet ir kiti atmosferos pokyčiai. ir mus supančios erdvės, nors mokslininkams vis dar sunku atsakyti, kodėl būtent taip nutinka.

Bloga nuotaika ir depresija

Ar yra skirtumas tarp blogos nuotaikos ir depresijos? Ne! Skirtumas yra tik šio reiškinio trukmė ir išlikimas. Jei bloga nuotaika tęsiasi keletą dienų, tuomet galime kalbėti apie trumpą depresijos priepuolį, kuris buvo sėkmingai sustabdytas. Bet jei ši būklė tęsiasi apie dvi savaites, toliau vilkti negalima, reikia nedelsiant kreiptis pagalbos į profesionalų psichiatrą ar psichologą.

Nejuokink! Bloga nuotaika ir depresija yra vienas ir tas pats, skiriasi tik laiko trukmė. Jei melancholija jus užpuolė ir kelia kelias dienas – imkitės skubių priemonių situacijai ištaisyti!

Nuotaikos perkėlimas

Nuotaika užkrečiama! Laiko praleidimas su laimingu ir patenkintu žmogumi tikrai pakels jūsų nuotaiką. Jei šalia visada yra kažkas, kurio mintys yra neigiamoje plotmėje, galite pamiršti gerą nuotaiką. Šiuo požiūriu bendravimas su kūdikiais yra labai produktyvus, jie visada sklinda daug teigiamos energijos.

Išvada

Paleiskite emocijas ir valdykite jas, klausykitės geros muzikos, būkite aktyvūs, nekreipkite dėmesio į orą ir neigiamus žmones bei atsisakykite žalingų įpročių. Jei reikia pagalbos, ieškok jos, o radęs – džiaukis! Kiti straipsniai apie psichologiją: „Meilės žudikai“: Miunhauzeno sindromą turinčios mamos Kaip atpažinti tinklinį būrį ir pabandyti jį nuraminti Kodėl žmonės nemandagūs? Vaizdo įrašas Kas yra emocinė nelaisvė ir kaip su ja susiduria emocingas žmogus? Kas yra perdegimas, kodėl kyla emocinis stresas ir kokiame užburtame rate vaikšto žmonės?