Bates gimnastika tobulam regėjimui

2024 Autorius: Seth Attwood | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 16:11

Gimnastiką geriausia atlikti ne anksčiau kaip po valandos po valgio. Atlikite tai vieną kartą per dieną 10 minučių. Atlikite be akinių. Per 3–4 mėnesius galite pagerinti savo regėjimą 2–3 dioptrijomis. Pratimai daromi lėtai, ramiai, saikingai, ramiai kvėpuojant.

Gimnastika atliekama stovint, bet galima ir sėdėti.

Atliekant visus pratimus, reikia užfiksuoti sąmonę srityje tarp antakių.

Pratimas nukreiptas į šiaurę.

Atliekant akių gimnastikos pratimus, reikia stengtis nemirksėti.

Rekomenduojama kompleksą atlikti kaip visumą, neskaidant jo į dalis.

Akių gimnastikos pratimų rinkinys

1. Pridėkite rodomąjį pirštą (vyrai - dešinė ranka, moterys - kairė) prie nosies galiuko, pirštą lygiagrečiai grindims. Norėdami primerkti žvilgsnį į piršto galiuką, žiūrėkite nemirksėdami. Kartu su žvilgsniu fiksuodami piršto galiuką, pilnai įkvėpkite ir visiškai iškvėpkite. Atlikite 1-3 kartus.

2. Tai atliekama panašiai kaip ir pirmoji, tačiau pirštu pritvirtinama vieta tarp antakių. Atlikite 1-3 kartus.

3. Dešinės rankos rodomąjį pirštą uždėkite ant nosies galiuko. Pažvelkite žemyn į piršto galiuką. Visiškai įkvėpdami, kiek įmanoma nuimkite pirštą nuo nosies (ištiestos rankos atstumu arba per aštrų matymą). Pažiūrėkite į piršto galiuką. Iškvėpdami grąžinkite pirštą atgal į nosį. Jis atliekamas 1-3 kartus.

4. Atliekamas panašiai kaip ir 3 pratimas, tačiau pirštu tvirtinama vieta tarp antakių. Atlikite 1-3 kartus.

5. Atmeskite galvą kiek įmanoma toliau. Pažiūrėkite į nosies galiuką. Visiškai įkvėpkite, tada visiškai iškvėpkite. Atlikite 1-3 kartus.

6. Atmeskite galvą kiek įmanoma atgal. Pažiūrėkite į antakių sritį. Visiškai įkvėpkite, tada visiškai iškvėpkite. Jis atliekamas 1-3 kartus.

7. Atliekamas sėdint ant kėdės. Nugara tiesi. Ištieskite ranką priešais save, nykščiu prispauskite mažąjį ir bevardį pirštą prie delno, pakelkite rodomąjį ir vidurinįjį pirštus į viršų. Padėkite delną krašteliu į išorę prieš akis 10–12 cm atstumu nuo veido. Pažiūrėkite į savo pirštų galiukus.

Lėtai kvėpuodami pradėkite judinti ranką į dešinę, kol ji sustos, neatitraukdami akių nuo pirštų galiukų.

Išeidami lėtai, toliau vadovaudamiesi pirštų galiukais, grąžinkite ranką į pradinę padėtį.

Tada įkvėpdami darykite tą patį, bet kita kryptimi.

Atlikta 3 kartus kiekviena kryptimi. Tada atlikite visus judesius kita ranka.

8. Pilnai įkvėpkite, užmerkite akis. Iškvėpdami pamasažuokite akių obuolius antromis nykščių falangomis. Uždelsimo metu atmerkite akis, uždenkite jas delnais ir iškvėpdami būkite tokioje padėtyje visą uždelsimo laiką (akys atmerktos ir atpalaiduotos viso uždelsimo metu). Jis atliekamas 1 kartą.

9. Stovėdami atmerktomis akimis šuoliuose perkelkite akis į matymo lauko kampus, žvilgsniu fiksuodami įsivaizduojamus didžiojo galų taškus, į visą regėjimo lauką, raides Ж (į viršutinį kairįjį kampą)., į apatinį dešinįjį kampą ir pan.). Akių judesiai aštrūs, kraštutiniuose taškuose išlaikyti žvilgsnį nemirksėdami. Kvėpavimas laisvas. Atsitiktinai keiskite fiksavimo taškus, per kiekvieną kampą eikite 2–3 kartus.

10. Atliekamas stovint. „Nupieškite“kryžių akimis. Žiūrėkite kiek įmanoma aukštyn ir žemyn, pirmiausia nubrėždami vertikalią liniją, tada į šonus, nubrėždami horizontalią liniją. Kraštutinėse padėtyse žvilgsnis šiek tiek vėluoja. Tada "nupieškite" žvilgsniu tuo pačiu metu 2 kryželius, tada 3 kryželius. Jis atliekamas 10-15 kartų.

11. "Nupieškite" žvilgsniu ant sienos kvadratą, padalytą į 4 dalis. Kiekvienoje aikštės dalyje yra apskritimai. Protiškai sukite šiuos apskritimus, iš pradžių kiekvieną paeiliui, tada vienu metu 2, 3 ir 4 apskritimus. Po to sukite tuos apskritimus, kurie yra priešingi, į skirtingas puses, o pabaigoje visi 4 apskritimai sukasi vienu metu ir skirtingomis kryptimis. Pratimas atliekamas 1 - 2 minutes.

12. Akimis apibūdinkite „aštuonetus“: horizontalius, vertikalius ir dvi įstrižas. Fiksavimo plokštuma yra arti veido. Apibūdinkite kiekvieną "aštuoniuką" pirmiausia viena kryptimi, tada kita. 1-2 kartus kiekviena kryptimi.

13. Lėtai sukite akių obuolius ratu iš pradžių atmerktomis, paskui užmerktomis akimis. Pakeiskite ritmą, maksimalią amplitudę. Jis atliekamas 10-15 kartų.

14. Pažiūrėkite į ryškų šviesos šaltinį (saulė saulėtekio ar saulėlydžio metu, lempa su matiniu atspalviu ir pan.). Uždenkite akis delnais ir stenkitės „ištraukti“šviesos dėmę į sritį tarp antakių. Bėk 3 kartus. Į lemputę galite žiūrėti iki 1 minutės, į saulę – ilgiau, bet tik tekant ar leidžiantis.

15. Surinkite nusistovėjusio švaraus kambario temperatūros vandens dubenį. Panardinkite veidą atmerktomis akimis į vandenį ir mirksėkite. Jis atliekamas 3-5 kartus.

Išgerkite gurkšnį vandens, išpūskite skruostus ir pasilenkite prie vandens dubens. Aptaškyti saujomis ant išsipūtusių akių. Važiuoja 10 kartų.

Kvėpavimo pratimai

Gimnastiką rekomenduojama baigti specialiu kvėpavimo pratimu, kuris skatina akių kraujotaką.

Yra žinoma, kad 99% visų žmonių patiria deguonies trūkumą.

Tuo pačiu metu akys nusilpsta, įsitempia ir praranda ryškumą.

Kai akis normali, gebėjimas matyti yra toks natūralus nesąmoningas procesas, kad atsipalaiduoja likę kūno raumenys.

Tai taip pat taikoma krūtinės raumenims, kurie leidžia giliai natūraliai kvėpuoti.

Tačiau įtempus akis, kaip taisyklė, sutrinka geras kvėpavimas, kuris tampa suvaržytas dėl per didelio krūtinės raumenų suspaudimo, todėl sumažėja deguonies tiekimas, kuris taip reikalingas visam organizmui.

Norėdami atlikti kvėpavimo pratimą, atidarykite langą arba išeikite į lauką, kad gautumėte kuo daugiau deguonies.

Prieš mankštą kelis kartus įkvėpkite, kad „pažadintumėte“kraują. Dabar ji yra pasirengusi nukreipti deguonį į akis.

Giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą neiškvėpdami, sulenkite ties juosmeniu ir šiek tiek sulenkdami kelius nuleiskite galvą, kad ji būtų žemiau širdies lygio.

Dabar kraujas, praturtintas deguonimi, patenka į galvą ir akis. Atsistokite šioje pozicijoje, kad suskaičiuotumėte penkis.

Dėmesio!Jums gali svaigti galva, todėl pradėkite šį pratimą atlikti be pastangų. Praktikuojant galvos svaigimas praeina.

Po savaitės galėsite sulaikyti kvėpavimą 10 sekundžių.

Šis pratimas yra labai svarbus. Deguonis degina nuodus ir atliekas akių kraujagyslėse ir raumenyse. Akys išvalomos, nes padidėja kraujotaka per audinius.

Atlikite 10 šių kvėpavimo pratimų kasdien.