Poilsio menas

2024 Autorius: Seth Attwood | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 16:11

Mūsų gyvenimas cikliškas, jame nėra nieko nenutrūkstamo – viskas atsiranda, kurį laiką egzistuoja, o paskui išnyksta. Kažkas visam laikui, bet kažkas po tam tikro laiko vėl atsiranda…

Tai tarsi kvėpavimo procesas: atsiranda įkvėpimas, po to iškvėpimas ir vėl įkvėpimas… Bet koks reiškinys turi savo ritmą, kurio griežtai laikomasi arba reikia laikytis, antraip sistema duoda labai nemalonių gedimų. Po aktyvumo periodų būtinai seka poilsio ir poilsio laikotarpiai. Diena visada sklandžiai pereina į naktį ir šviežia, atsinaujinusi taip pat sklandžiai grįžta. Visi mūsų vidaus organai ir sistemos funkcionuoja pagal savo ritmą, todėl dienos metu būna didžiausio jų aktyvumo periodai, kai jie gali atlaikyti didelius krūvius, o būna poilsio laikotarpiai, kai jų apkrovimas tampa labai kupinas išsaugojimo. savo sveikatos.

Vidaus organų ir sistemų darbo didžiausio aktyvumo lentelė:

Dažnai žmonės, patekę į bet kokią aplinką, prisiderina prie jos ritmų ir visiškai pamiršta apie savuosius. Na, o jei ši aplinka harmoninga, tai netgi gali padėti ištaisyti jūsų ritminius sutrikimus. Bet ką daryti, jei jis yra destruktyvus, o jo ritmai yra beprotiški, sumišę? Tada prasideda nenutrūkstamas bėgimas ratu iki išsekimo. Vieno dalyko užbaigti nespėji, imi dar vieną ar kelis…sprendi, sprendi, sprendi… jauti, kad jėgos jau senka, o ir tavo dalyvavimo laukia ne ką mažiau darbų. Ir todėl nėra laiko ilsėtis ir todėl nėra kaip leisti sau ilsėtis, nes tada sugrius visas pažįstamas pasaulis ir tada bus oi, kaip sunku jį sudėti į ankstesnį pavidalą. Ir bėgimas tęsiasi ir tęsiasi. Tie, kurie yra stipresni, dideliu greičiu gali bėgti ilgiau nei silpnesni, bet galiausiai abu būtinai bėga į lėtinį nuovargį, į gyvenimą išspaustos citrinos būsenoje, į būseną, kai balta šviesa tampa negražu.. Ir aš tiesiog noriu bet kokiu būdu pamiršti save …

Ir viskas dėl to, kad reikia mokėti „iškvėpti“. Ir darykite tai reguliariai ir laiku.

Visiškai nesveika laukti savaitgalio ar atostogų, leisti sau „iškvėpti“. Tie. visus metus ar visą savaitę darai tik "įkvepiu-įkvepiate", kažkaip modifikuojate paskutines kvėpavimo sulaikymo dienas ar mėnesius, nes daugiau nėra kur "įkvėpti", o tada po kelių dienų tikiesi išleisti susikaupusį pasenusį orą. nuo savęs? Kas nutinka patalpai, kuri vėdinama tik kartą per metus?

Nuolatiniai sistemingi darbo ir poilsio režimo pažeidimai dažnai sukelia įvairias ligas. Kartais atrodo, kad jie atėjo staiga. Tiesą sakant, tai yra ilgo netinkamo gyvenimo būdo, nepatekimo į savo ritmą, rezultatas.

Yra žmonių, kurie klaidingai mano, kad pailsėti ir pagerinti sveikatą galima tik kurorte, ir brangiame. Ir todėl jie sunkiai dūsaus ir dejuoja, kad reguliarus poilsis yra neįperkama prabanga. Tačiau nustebs sužinoję, kad darbe ilsėtis galima ir būtina, kad efektyvus darbas dirbamas tik laikotarpiu tarp dviejų poilsio. O efektyviai pailsėti galite tik tada, kai dar turite gyvybingumo.

Taigi, kaip dirbti nepavargstant ir ilsėtis tiek, kiek norisi?

• Turite pailsėti, kol atsiranda nuovargis.
• Teigiamas požiūris į darbą padeda ilgiau nepavargti.
• Geriausias poilsis – veiklos pakeitimas.
• Suderinimas su natūraliais ritmais yra galinga parama.

Taip pat žiūrėkite: Kaip tinkamai miegoti?

Nuovargio biofizika

Norint teisingai suprasti kūno poreikį ilsėtis, reikia suprasti, kas sukelia nuovargį ir kas yra pats nuovargis.

„Darbo metu suaktyvėja kraujotaka ir darbinis organas ar raumuo iš kraujo gauna daugiau maistinių medžiagų ir deguonies. Šių medžiagų ir ląstelių protoplazmos dalių irimas taip pat vyksta greičiau, t.y. pagreitėja medžiagų apykaita ir kuo daugiau, kuo intensyvesnis, tuo intensyvesnis pats darbas. Tačiau intensyviai ir ilgai dirbant kraujotaka nespėja tiekti padidėjusio maistinių medžiagų ir deguonies kiekio į darbo organus. Jis taip pat negali pakankamai greitai pašalinti atliekų ir nereikalingų galutinių medžiagų apykaitos produktų – pristatyti juos į šalinimo organus: inkstus, plaučius, odą. Dėl to darbo organe ar raumenyje kaupiasi vis daugiau kenksmingų medžiagų, kurios pradeda slopinti gyvybines audinių ir viso organizmo funkcijas.

Tiesa, padidėja ir darbo organų aprūpinimas krauju. Tačiau skilimo produktai kaupiasi greičiau, nei pagreitėja kraujotaka. Todėl reikia šiek tiek laiko išlaisvinti darbinį organą nuo nereikalingų medžiagų apykaitos produktų ir aprūpinti jį maistinėmis medžiagomis bei deguonimi tiek, kiek reikia išeikvotai energijai atstatyti ir nuovargio jausmui numalšinti.

Natūralių kūno judesių, tokių kaip vaikščiojimas, metu, taip pat ritmiškų darbo procesų metu atskiri raumenys ar atskiros raumenų grupės dirba taisyklingai kaitaliojant susitraukimus ir atsipalaidavimą. Jei kurio nors organo ar raumenų darbas atliekamas nuolat, nuovargis užklumpa labai greitai. Pabandykite, pavyzdžiui, paimti nedidelį svarmenį į ranką ir laikyti jį ištiestoje rankoje. Rankų raumenys labai greitai pavargs. Bet jei pradėsite kelti ir nuleisti tą patį krūvį, tai rankų raumenys tokį darbą galės atlikti ilgiau, nes atsiras ritminis atskirų raumenų grupių darbo pokytis.

Fiziologai nustatė, kad nervinės skaidulos ir raumenys nuovargis daug lėčiau nei nervinės ląstelės ir nervų centrai. Išlaikant apkrovą ištiestai rankai, nuolat jaudinamos tos pačios smegenų nervinių ląstelių grupės. Štai kodėl jie greitai pavargsta. Pakaitomis susitraukiant ir atpalaiduojant raumenis, pakaitomis sužadinamos ir skirtingos nervinių ląstelių grupės, kurios reguliuoja atskirų raumenų grupių veiklą. Todėl nuovargis ateina daug vėliau. Akivaizdu, kad dinamiškas darbas, susijęs su kintamu ritminiu raumenų susitraukimu ir atpalaidavimu, mažiau vargina nei statinis darbas, reikalaujantis raumenų nejudrumo.

Taigi nuovargis po ilgo darbo yra centrinėje nervų sistemoje vykstančių pokyčių pasekmė [1].

Bet koks tinkamai suplanuotas darbas susideda iš įtampos ir atsipalaidavimo, t.y. nuo veiklos ir poilsio laikotarpio, vienkartinio arba sistemingai pakaitomis. Taip turi būti kuriamas visas gyvenimas. Tuomet apskritai nekils klausimų apie ilgai lauktą poilsį.

Pailsėkite, kol užklumpa nuovargis

Kodėl patariama pakilti nuo stalo šiek tiek alkanam? Nes pilnatvės jausmas nepastebimai ateina kiek vėliau. O persivalgymas, kai mūsų organizmas gauna daug daugiau maisto nei sugeba suvirškinti ir ko jam iš esmės reikia normaliam funkcionavimui, prireikia papildomų resursų, kuriuos tenka atitraukti iš kitų procesų. Ar pastebėjote, kad po sočių pietų ar vakarienės visada jaučiatės mieguisti? Tiesiog visa laisva energija nukreipiama maistui virškinti ir niekam daugiau jos neužtenka. Kraujas iš galvos ir galūnių veržiasi į skrandį. O jei pavalgysite prieš pat miegą, tada miegas trikdys, o pabudimas bus sunkus, nes užuot pailsėję, visą naktį sunkiai dirbs vidaus organai. Tie.jei mes ne tik numalšinome alkio jausmą, kad galėtume tęsti ir tęsti kažkokius reikalus, o persotinome savo organizmą maistu, tai nebegalime lengvai grįžti prie įprastos veiklos, reikia ilgesnio atsigavimo laikotarpio. Ir tai labai neracionalu.

Tas pats pasakytina ir apie galimybę laiku pailsėti neapsunkinus darbo nuovargio. Jei pradėsite ilsėtis prieš labai pavargdami, o ne po to, galite pasiekti efektyviausią darbą. Kitaip tariant, pasirodžius pirmiesiems nuovargio požymiams (25-30% viso nuovargio), reikia padaryti pertraukėlę ir padaryti „iškvėpimą“.

Atminkite: nedidelis nuovargis greitai pašalinamas, o susikaupęs nuovargis trunka ilgai. Daug lengviau ir pigiau išvengti nuovargio, nei išvalyti jo pasekmes.

Yra daug būdų, kaip sumažinti nedidelį nuovargį naudojant 4 elementus.

Vanduo. Galite greitai atsipalaiduoti tiesiog nuvalydami veidą vėsiu vandeniu. Arba nusiprausus po dušu. Arba maudytis upėje. Arba tiesiog išgerkite stiklinę vėsaus vandens. Arba užsimerkę įsivaizduokite, kad vanduo nuplauna visą jūsų kūną: galbūt stovite po kriokliu ar plaukiate jūroje ar bėgiojate lietuje …

Ugnis. Žvakės ar laužo liepsnos stebėjimas taip pat gali greitai numalšinti emocinį ar fizinį nuovargį ir užpildyti entuziazmo kibirkštimis ar linksmumo ugnimi. Jei ši praktika atliekama psichiškai, visas kūnas gali būti veikiamas ugnies, o jūsų nuovargis gali būti sudegintas iš vidaus ir išorės.

Žemė. Atsistokite basomis kojomis ant žemės. Vaikščiokite ant minkštos žolės. Kasti šiltame smėlyje arba gulėti ant žemės, žiūrėti į begalinį dangų…

Oras. Pakeiskite kūną gaiviu vėjeliu. Stebėti paukščius, bendradarbiauti su jais skrendant. Įsivaizduokite save kaip aitvarą, burlaivį, drugelį, nuo medžio nukritusį lapą… Arba, užsimerkę kelioms minutėms, giliai ir tolygiai kvėpuokite, stengdamiesi apie nieką negalvoti, o tiesiog jausti, kaip oras patenka į kūną., pripildo lengvumo ir pozityvumo ir palieka nuo jo, pasiimdamas nuovargį ir visa, kas nereikalinga. Gilus įkvėpimas prisotina kraują deguonimi, o tai savo ruožtu leidžia smegenims dirbti efektyviau.

Teigiamas požiūris į darbą

Darbas, kuriame matai prasmę, pats savaime pripildo energijos, suteikia daug teigiamų emocijų ir priverčia pamiršti nuovargį. O tas darbas, kuris suvokiamas kaip priverstinė, bet nemaloni pareiga, labai greitai atims gyvybingumo, kad ir kiek ilgai ilsėtumėtės. Reikia turėti omenyje, kad nuovargis būna dviejų tipų: fizinis – natūralus kūno nuovargis ir psichologinis – proto nuovargis. Atgauti kūną nuo fizinės veiklos yra daug lengviau nei išvalyti mintis nuo neigiamų minčių.

Mokslininkai teigia, kad daugelis žmonių patys įsivelia į nuolatinio nuovargio ir nelaimingo atsitikimo duobę vien dėl to, kad pati mintis apie darbą verčia stipriai atsidusti ir įsitempti dėl nenoro to daryti, o poilsis yra laisvas laikas, kuriame gali daryti tai, kas tau patinka ir įdomu.. Tačiau iš esmės „darbo“ir „poilsio“supratimas priklauso nuo mūsų suvokimo. O pats „darbas“gali būti „poilsis“, t.y. ką žmogus mėgsta daryti ir todėl daro tai su malonumu.

Jei tavo darbas yra viso tavo gyvenimo darbas, tai dėl ko ir kuo tu gyveni, kur visada skubi su džiaugsmu ir entuziazmu, vadinasi, esi laimingas žmogus, o tavo nuovargis – palaimingas. Priešingu atveju, kai jau įpusėjus darbo dienai, pabunda mirtinas nuovargis ir sapnai apie artėjantį savaitgalį, reikia keisti požiūrį į darbą, keisti elgesį darbe ar keisti darbą. Priešingu atveju lėtinis nuovargis ir nesugebėjimas labai greitai atsipalaiduoti privers jus viduje pasenti, pavirsti bejausmiu, liūdnu ir rūsčiu senuku.

Kaip pakeisti požiūrį į darbą?

Pirmiausia reikia suprasti, ar tavo darbas atitinka tavo vidinę orientaciją, ar darai tai, kam turi polinkį. Jei vidinis balsas skelbia aiškų ir kategorišką „ne“, tuomet nereikėtų savęs kankinti ir ieškoti dingsties šiam kankinimui. Geriau apsibrėžkite savo pomėgius ir pažiūrėkite, kurioje srityje šie pomėgiai pasireiškia labiausiai, ir ten ieškokite naujo darbo. Juk būtent ten jausitės savo vietoje, nustoję generuoti savyje psichologinio nuovargio apimtis – išmokite atlikti visaverčius „iškvėpimus“.

Antra, pagalvokite, kam jums naudingas jūsų darbas. Jausmas, kad tavo veikla – tai ne tik beprasmių veiksmų rinkinys, o kažkam suteikiama reali pagalba, palaikymas, didėja šilumos kiekis pasaulyje – neįkainojamas. Bent jau jūs gaunate naudos savo šeimai užsidirbdami pinigų ir turėdami galimybę pavaišinti šeimą skaniais ir sveikais pietumis bei vakarienėmis.

Trečia, darbas – tai ne tik būdas užsidirbti pragyvenimui, tai ir pats gyvenimas, nes per dieną tenka dirbti 6-8-12 valandų. O gyvenimas visada yra tobulėjimas, kuris gali būti lėtas, skausmingai nepageidautinas arba greitas, džiaugsmingas, jaudinantis. Todėl darbą tikslinga suvokti kaip trampliną savęs tobulėjimui, kaip būdą išmokti ko nors naujo, išsiugdyti naudingas savybes ir įveikti nenaudingas.

Geriausias poilsis – veiklos pakeitimas

Jei nuo ko nors pavargote, tuomet šią veiklą turite pakeisti į visiškai priešingą. Sėdėjom – kelkis, stovėdavo – gulėk. Visą dieną buvai su vaiku – rask būdą, kaip valandą ar dvi pabūti be jo. Ar visą dieną dirbote prie kompiuterio? Vakare eikite šokti ar sportuoti.

Poilsis galima ir būtina ne tik tada, kai kūnas yra horizontalioje padėtyje ir nieko nedaro. Mokslininkai įrodė ir paaiškino, kodėl ir kaip įvairios veiklos, tokios kaip vaikščiojimas, žaidimai lauke, lengvas fizinis darbas, gali sukurti atpalaiduojantį efektą.

IM Sechenovas taip pat nustatė, kad aktyvus poilsis turi naudingesnį poveikį organizmui ir yra daug naudingesnis nei pasyvus poilsis, tai yra visiškas poilsis [2].

Kaip Sechenovas padarė tokią išvadą?

Jis atliko eksperimentus keldamas krovinį pirštu. Kartą, kai ilsėjosi itin pavargusi dešinė ranka, ilsėjosi, I. M. Sechenovas pradėjo kelti ir nuleisti krovinį nenuilstama kaire ranka. Jis nustebo pastebėjęs, kad dešinės rankos nuovargis dingo pastebimai greičiau nei visiškai pailsėjus abiem rankomis. Tada jis pasiūlė, kad jei pavargęs organas laikinai nustoja veikti ir lieka ramybėje, o kitas, nenuilstantis organas dirba, tai nervų sistema patiria organizmui naudingą jaudulį iš dirgiklių srauto, patenkančio į smegenis iš veikiančio organo. Anot Sechenovo, šie impulsai „suaktyvina anksčiau dirbusio organo nervinius centrus“, atpalaiduoja nuo jų nuovargį ir netgi užkerta kelią pačiam nuovargiui.

Tęsdamas eksperimentus šia kryptimi, Sechenovas nustatė, kad norint atkurti pavargusios dešinės rankos darbingumą, visai nebūtina dirbti kaire ranka. Bet kokia kitų nenuilstančių organų, pavyzdžiui, kojų, veikla taip pat pagreitina pavargusios dešinės rankos darbingumo atstatymą.

Pavargusiam organui, žinoma, reikia poilsio ir visiško poilsio, tačiau norint greičiau atgauti jėgas, visas kūnas turi būti aktyvios būsenos.

Aktyvus poilsis kartais gali greičiau ir visavertiškiau atsigauti nei pasyvus poilsis

Taigi sveikiems žmonėms patartina leistis į turistines keliones. Tai leidžia ne tik susipažinti su turtinga mūsų krašto gamta ir gražiomis vietomis, bet ir gauti galingą fizinį bei idėjinį pasikrovimą. Turistų atostogos yra labai įvairios ir įdomios, tai vienos dienos ekskursijos, žygiai pėsčiomis, žirgų takai, plaukimas plaustais, kopimas uolomis ir daug daugiau - kiekvienas gali pasirinkti sau tinkamesnę pozityvios veiklos rūšį. Aplinkos pasikeitimas, naujų įspūdžių įvairovė teigiamai veikia nervų sistemą, o fizinis aktyvumas stiprina visą organizmą. Įveikdami įvairias numatomas ir nenumatytas kliūtis bei sunkumus, su kuriais susiduria turistai, ugdoma drąsa, išradingumas, sumanumas, jėga ir miklumas, lavinama nervų sistema.

Todėl, norint pabūti gamtos glėbyje, prisiminti save ir sugrįžti prie savo ištakų, karts nuo karto būtina palikti visuomenę.

Ritme su gamta

Kadaise gamta „suvyniojo“biologinį laikrodį taip, kad visa gyva judėtų ir vystytųsi pagal jai būdingą cikliškumą. Biologinius ritmus galima stebėti visuose gyvosios medžiagos organizavimo lygiuose – nuo tarpląstelinių procesų iki kosminių. Yra pagrindo manyti, kad kiekviena žmogaus kūno molekulė, įskaitant DNR, kurioje saugoma paveldima medžiaga, yra veikiama bioritmų. Disbalansas tarp gyvybinių organizmo funkcijų ir biologinių ritmų sukelia pagrindinių gyvybinių funkcijų sutrikimą ir galiausiai sveikatos praradimą.

Visuose gyvuose dalykuose vykstančių aktyvumo ir pasyvumo ritmų tyrimas pastaruoju metu užsiima specialiu mokslu – bioritmologija. (Moksliniai bioritmologijos darbai pasirodė tik XIX a. pradžioje. 1801 m. vokiečių gydytojas Autenritas, keletą dienų stebėjęs širdies ritmą, atskleidė reguliarius jo dienos dinamikos pokyčius. Po kurio laiko panašūs reiškiniai buvo pastebėti. pastebėta dujų mainų dinamikoje kvėpuojant, kūno temperatūrą ir kt.).

Sinchronizuoti savo gyvenimą su gamtos ritmais reiškia harmoningai įsilieti į visatos audinį, gyventi visavertį, sveiką ir laimingą gyvenimą. Tai tarsi tekėjimas upės vaga žinant, kad ji aplenkia visas kliūtis ir greitai pasiekia vandenyną, užuot sugalvojus savo eksperimentiškai abejotiną maršrutą…

Atostogos nėra prabanga, kurią reikia užsidirbti. Tai yra menas. Menas išgirsti save ir aplinką, gyventi vienu ritmu su Gamta, visur jaustis kaip namie… Tai gebėjimas „iškvėpti“laiku.