Bioritmai, kasdienybė ir mūsų sveikata

2024 Autorius: Seth Attwood | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 16:11

Ogonyok paskelbė interviu su Rusijos mokslų akademijos probleminės komisijos „Chronobiologija ir chronomedicina“pirmininku, medicinos mokslų daktaru, profesoriumi Sergejumi Čibisovu. Iš šio interviu atrinkome svarbiausius.

Apie melatoniną ir SARS

– Vėlyvas ruduo, kai ryškiai sumažėja šviesusis paros laikas, organizmui yra labai sunkus metas. Rudens depresija ir mieguistumas, kurių pikas yra lapkritį, yra susiję su hormonų melatonino ir kortizolio gamybos ciklų sutrikimais.

Pirmasis hormonas yra atsakingas už kasdienį ir sezoninį žmogaus ritmą, normalų miegą ir atitinkamai normalų budrumą. Bet kad jis susidarytų, organizmas turi turėti savo pirmtaką – serotoniną, kuris gaminasi šviesiu paros metu.

Kuo trumpesnis dienos šviesos laikas, tuo mažiau turime melatonino, atsakingo už miego ir budrumo pokyčius. Organizmui tai yra stresas, į kurį jis reaguoja išskirdamas kortizolį. O kortizolis yra medžiaga, kuri yra tiesiogiai susijusi su bioritmų pažeidimu ir sutrikusia imunine funkcija.

O kadangi dabar gyvename COVID pandemijoje, sumažėjęs imunitetas, be kita ko, neišvengiamai lemia padidėjusį jautrumą infekcinėms ligoms. Dažniausiai būtent rudenį, mažėjant šviesiajam paros laikui, užfiksuojame infekcinių ligų, įskaitant visų rūšių ūmias kvėpavimo takų virusines infekcijas ir gripą, antplūdį.

Šviesos trūkumas ir depresija

– Tiesą sakant, šviesos trūkumas yra labai rimta medicininė problema. Jau seniai žinoma, kad šiaurinėse šalyse, kur 280 iš 365 dienų per metus būna debesuotos, dažniau pasitaiko depresija, psichinės ligos, bandymai nusižudyti.

Štai kodėl, pavyzdžiui, šiandien Olandijoje sukurta speciali Šviesos terapijos tarnyba. Gydymo metu pacientas pasodinamas į patalpą, kurioje viskas nudažyta baltai, įjungiama lempa, kuri skleidžia į saulę panašias šviesos bangas. Seansas trunka maždaug 10 minučių, gydymo trukmė priklauso nuo konkretaus atvejo.

Apie gyvenamosios vietos pakeitimą

– Yra tokia sena rusiška, bet iš tikrųjų tarptautinė patarlė „Kur gimiau, ten ir praverčiau“. Bioritmų požiūriu tai visiškai teisinga: žmogus kuo ilgiau gyvens įprastomis sąlygomis, kur gimė.

Natūralu, jei aplink yra normali socialinė aplinka. Žinome daug istorijų apie tai, kaip žmonės atvyksta į Tolimąją Šiaurę, ten gyvena 10–15 metų, užsidirba pinigų, o paskui persikelia į Juodosios jūros pakrantę, kad galiausiai pasistatytų namą. Dažniausiai, deja, pavyksta tik pastatyti pamatą. Nes žmogus turi vėl ir vėl prisitaikyti prie naujų gyvenimo sąlygų, o kai kraustymasis įvyksta senatvėje – labai sunku.

Lygiai taip pat žalingas bioritmų požiūriu yra rotacinis naftos platformų ir kitų objektų priežiūros darbų metodas, mašinistų, skaičiuotojų darbas ir pan.

Apie šviesos pavojų naktį

– Kai einame miegoti, pro langus šviečia šviesos ar neoninės iškabos, o bet koks šviesos šaltinis naktį akimirksniu sustabdo to labai gyvybiškai svarbaus melatonino gamybą, kuris, kaip minėjome, atsakingas už miego-budrumo ciklo reguliavimą. … O kadangi vyresnio amžiaus žmonėms melatonino gaminasi mažiau, tai yra desinchronozės pagrindas, kelias į ligų atsiradimą.

Yra daugybė darbų, kuriuose įrodyta, kad jei nesusidaro melatoninas, pirmiausia sutrinka miegas, o po to – kraujospūdžio rodikliai, pulsas, druskos rūgšties išsiskyrimas skrandyje, išsiskiria įvairių rūšių hormonai. Organizmui tokia būsena yra stresas, o stresas prisideda prie padidėjusio antinksčių gliukokortikoidų, ypač kortizolio, gamybos, o tai turi daug labai nepageidaujamų pasekmių.

Visų pirma, su juo siejamas vadinamųjų ankstyvų rytinių mirčių reiškinys.

Apie rytinį stresą

– Organizmui pabudimas iš tikrųjų yra stresas. Neatsitiktinai, remiantis statistika, ūmūs širdies priepuoliai ir insultai dažniausiai ištinka anksti ryte.

Šiuo metu reikia labai atsargiai elgtis su kūnu, todėl dažnai organizuojame papildomą tyrimą. Pavyzdžiui, tai apima rytinius bėgimus, kurie, išskyrus žalą, nieko nedaro. Dar 1982 metais „Izvestija“rašiau, kad rytinis „pabėgimas nuo širdies smūgio“, kurį tuomet aktyviai propagavo amerikietis Jimas Fixas, iš tikrųjų buvo bėgimas į mirtį. Beje, pats Fixas mirė būdamas 52 metų nuo širdies smūgio bėgiodamas.

Tai nereiškia, kad fizinis aktyvumas yra nereikalingas. Tačiau viskas, ką galima padaryti ryte, yra gimnastika, kuri neužgniaužia kvapo. Reikėtų nepamiršti, kad kūnui padidintas fizinis aktyvumas rodomas po 12 valandos ir maždaug iki 3 valandos po pietų. Vidutinis krūvis galimas iki 19 val., o tada fitnesas tik pakenks.

Apie kasdienybę

„Šviesos terapija tikrai egzistuoja ir gali padėti įveikti sezoninį nuovargį ir depresiją. Norėdami tai padaryti, saulėtu oru turite praleisti saulėje bent 15 minučių. Jei saulės nėra, tuomet bent valandą reikia išbūti lauke natūralioje šviesoje. Tai skatina melatonino pirmtako gamybą.

Bet iš tikrųjų labai labai sunku atkurti miego – budrumo – ritmą. Tam ypač reikia kiek įmanoma laikytis dienos režimo – stenkitės laiku eiti miegoti ir keltis laiku.

Įrodyta, kad kuo sunkesnė kasdienė rutina, tuo ilgiau žmogus gyvena. Būtina kuo labiau sumažinti jetlag – skrydžius per kelias laiko juostas. Vienas dalykas, kai kartą ar du per metus skrendate į komandiruotę ar atostogaujate, ir visai kas kita, kai tai yra jūsų kasdienio darbo dalis.

Šiandien atliekama nemažai rimtų medicininių tyrimų, įrodančių, kad pilotai ir skrydžių palydovai yra jautresni daugeliui širdies ir kraujagyslių ligų, piktybinių navikų, virškinimo trakto sutrikimų ir pepsinės opos ligos nei kiti žmonės.

Tai, beje, taikoma pamaininiam gydytojų ir slaugytojų darbui, kurie dirba dviem dienomis vėliau. Tiek mūsų šalyje, tiek užsienyje atliekama tūkstančiai tyrimų, kad pamaininio darbo metu moterys dažniau suserga krūties vėžiu.