Kas yra bioritmai ir kaip juos naudoti?

2024 Autorius: Seth Attwood | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 16:11

Dar 2017 metais Nobelio fiziologijos premija buvo įteikta mokslininkams, tyrusiems vadinamuosius „cirkadinius ritmus“– žmogaus biologinį laikrodį, valdantį kone kiekvienos mūsų organizmo sistemos darbą. Šiandien mes jums pasakysime, kas yra šie paslaptingi bioritmai ir kaip žmogus gali normalizuoti miegą nevartodamas tablečių.

Nepriklausomai nuo to, ar esate pelėda, ar su saulėtekiu diena iš dienos kylantis lynas, organizmo miego įprotis tam tikru metu yra reguliuojamas vadinamųjų. cirkadiniai ritmai.

Šis vidinis laikrodis kontroliuoja beveik visus mūsų sveikatos aspektus – nuo apetito ir mieguistumo iki ląstelių dalijimosi, hormonų gamybos ir širdies ir kraujagyslių sveikatos. Mokslininkai nusiteikę optimistiškai, nes vieną dieną medicina turi visas galimybes sukurti vaistus ar gydymo būdus, reguliuojančius organizmo cirkadinį ritmą – ir miego trūkumo problemos taps praeitimi.

Kaip veikia mūsų vidiniai laikrodžiai

Beveik kiekviena žmogaus kūno ląstelė turi molekulinį laikrodį. Tai pasireiškia taip, kad maždaug kas 24 valandas tam tikri plakimo baltymai sąveikauja tarpusavyje savotišku lėtu šokiu. Dienos metu dėl šio proceso laiku suaktyvėja tam tikri genai, kurie kontroliuoja įvairius procesus, įskaitant tam tikrų hormonų išsiskyrimą į kraują. Melatoninas – hormonas, skatinantis miegą, o jo koncentracija kraujyje priklauso ir nuo genų veiklos.

Kodėl anksti ryte širdies priepuoliai ir insultai ištinka du ar tris kartus dažniau? Kadangi vidinis laikrodis yra užprogramuotas padidinti kraujospūdį šiuo metu, kad padėtų organizmui pabusti. Kodėl vaikai auga miegodami? Mat augimo hormonas žmogaus organizme gaminasi tik kartą per dieną, būtent naktinio miego fazėje (todėl tokiame amžiuje nereikėtų piktnaudžiauti popietiniu miegu).

Dėl to su šiuo laikrodžiu kažkaip susietas darnus visų organizmo sistemų darbas. Būtent todėl miego ir būdravimo ritmo sutrikimai didina nutukimo, lėtinių ligų ir net vėžio išsivystymo riziką, jau nekalbant apie bendrą savijautos pablogėjimą.

Valgymo laikas taip pat gali turėti įtakos jūsų sveikatai: kada tai, ką valgai, dažnai yra daug svarbiau nei ką tu valgai. Prieš kelerius metus mokslininkai išanalizavo šį procesą, naudodamiesi pelių, kurios paprastai yra naktinės, šėrimo pavyzdžiu. Jiems buvo taikoma riebi dieta, o rezultatai buvo iš karto: tie, kurie valgė aktyviu paros metu, išliko formos; bet tuos, kurie mėgsta ką nors graužti dieną ir naktį, beveik iš karto pradėjo kamuoti antsvoris ir susirgo.

Kaip sureguliuoti savo biologinį laikrodį

Mūsų biologinis ritmas yra „užkoduotas“individualiai, dauguma žmonių patenka į 24 valandų ciklą. Tačiau yra tokių, kurių vidinės rutinos nesinchronizuojamos – pavyzdžiui, ritmas, kuris tapo toks populiarus “ pelėdos ».

Mokslininkai mano, kad 1 iš 75 žmonių pelėdos režimą sukelia CRY1 baltymo mutacija, dėl kurios mieguistumas atitolinamas iki ankstyvo ryto. Tai apsunkina ne tik tai, kad „pelėdos“turi anksti keltis ir atlikti savo kasdienę veiklą, bet ir tai, kad dėl desinchronizacijos pailgėja ciklas, kūnas nuolat būna įsitempęs., nesveikas pabudimas. Tačiau tai reta genetinė mutacija, o paprasta ir veiksminga terapija gali padėti visiems kitiems pagerinti savo būklę.

Biologinis laikrodis, žinoma, yra sinchronizuotas su smegenimis. Šviesa, kurią užfiksuoja mūsų akys, padeda išlaikyti dienos ir nakties ciklą – todėl keliaujant į kitą laiko juostą jūsų vidiniai laikrodžiai nebeatitinka saulės ciklo ir prireikia maždaug savaitės, kol prisitaikysite.

Kasdieniame gyvenime didžiausias vidinio laikrodžio priešas yra ryški dirbtinė šviesa naktį, kuri tiesiogine prasme dezorientuoja organizmo sistemas. Mokslininkai išsiaiškino, kad net ir įprastas elektroninių knygų skaitymas naktį kelias valandas gali prastai užmigti ir pabloginti savijautą kitą dieną.

Laimei, tokį poveikį galima sumažinti naudojant „ lengva higiena “. Dienos metu turėtumėte aprūpinti akis pakankamai ryškios šviesos, tačiau sutemus geriau sumažinti jos poveikį. Šis paprastas veiksmas leis jūsų cirkadiniam laikrodžiui sinchronizuotis su natūraliu cirkadiniu ciklu, o tai skatina sveiką ir sveiką miegą.

Būsimi ir perspektyvūs tyrimai

Kuo ilgiau mokslininkai tirs cirkadinius ritmus, tuo didesnė tikimybė, kad jie padės sukurti veiksmingus metodus, kaip suderinti miego ir budrumo būseną. Dauguma tyrimų dabar yra skirti sudėtingiems molekuliniams mechanizmams, reguliuojantiems cirkadinį ritmą: visų pirma genetikai analizuoja CRY1 sąveiką su kitais „laikrodžio“baltymais, tikėdamiesi suprasti, kaip mutacijos pažeidžia biologinį laikrodį.

Jie jau suprato, kad mutavęs baltymas palaiko ryšį su savo partneriais ilgiau nei turėtų, kaip ir nepasitikintis šokėjas labiau patyrusioje grupėje. Šios poros sinchronizacijos delsimas, kaip ir grandininė reakcija, sukelia kitų sistemų, kurios yra priverstos prisitaikyti prie sutrikusio ritmo, darbe.

Atsižvelgiant į sudėtingą ir vis dar nevisiškai suprantamą biolaikrodžio prigimtį, galima drąsiai teigti, kad daugelis kitų genų veikia cirkadinį ritmą. Tai gera žinia, nes tokiu atveju net ir sutrikusio genomo žmonėms gali padėti farmakologija, maksimaliai padidindama teigiamą vaistų poveikį ir sumažindama neigiamą vaistų poveikį visam organizmui. Tai ir yra šiuolaikinių vaistų, keliančių kraujospūdį ar mažinančių cholesterolio kiekį, bėda – už kiekvieną teigiamą poveikį tenka keliolika nemalonių šalutinių poveikių.

Galbūt artimiausiu metu atsiras net specialios programėlės, kurios galės realiu laiku stebėti žmogaus ritmų būseną ir iš anksto įspėti apie nukritusį režimą. Galbūt tai skamba kaip dar viena perdėtai optimistiška prognozė, tačiau iš tikrųjų beveik visos prielaidos sukurti tokius įrenginius jau įvykdytos.

Dabar mokslo bendruomenė ieško tik patogių biomarkerių, kurių kiekis kraujyje aiškiai atspindės cirkadinių ritmų būklę.