Atsparumas stuburo dilimui: TOP 5 geriausi pratimai

2024 Autorius: Seth Attwood | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 16:11

Su amžiumi žmogaus raumenys suglemba, audiniai negauna pakankamai mitybos, dėl to sunaikinamos kremzlės ir diskai tarp slankstelių.

Stuburas „išsausėja“, nes iki 60–70 metų žmonės trumpėja. Bet tai ne iš „senatvės“.

Pailgindami stuburą, pailginame savo jaunystę.

Faktas yra tas, kad mūsų stuburas „nusitvarko“per dieną.

Mokslininkai jau seniai nustatė, kad ryte esame šiek tiek aukštesni nei vakare. Ir lygiai taip pat jaunystėje esame aukštesni nei senatvėje, nes stuburas, pasirodo, smunka ne tik dieną, bet ir metai iš metų.

Kodėl taip nutinka ir kaip tai veikia mūsų sveikatą ir savijautą?

Labai maža dalis žmonių vadovaujasi gyvenimo būdu, kai jų stuburas atlieka gamtos suteiktas funkcijas – atlaiko apkrovas, kai žmogus bėga, šokinėja, ką nors mėto, plaukia, joja arkliu ir pan.

Dauguma žmonių, atvirkščiai, dieną atlieka labai monotoniškus judesius, ir net šių judesių neužtenka.

Organizmas suprojektuotas labai ekonomiškai: neveikiantis organas gauna mažiau kraujo, vadinasi, deguonies ir maisto medžiagų, sulėtėja visi jame vykstantys procesai.

Kremzlinių tarpslankstelinių diskų darbas – sugerti visokius kūno smūgius, smūgius ir vibracijas. Norėdami tai padaryti, jie turi būti elastingi ir elastingi.

Ir jei jums to nereikia, kodėl jie turėtų būti elastingi? Jos traukiasi, išsilygina ir kietėja, o su kiekviena diena sveikimo procesai juose vyksta vis vangesni. Trumpai tariant, jie sensta.

Jei tarpslanksteliniai diskai tampa plokšti ir neelastingi, slanksteliai trinasi ir spaudžiasi vienas į kitą, o tai savaime sukelia skausmą. Nugaros smegenys yra stuburo viduje, o nervai iš jo tęsiasi į visus mūsų kūno organus.

Yra 31 šių nervų pora: aštuonios kaklo, 12 krūtinės, penkios juosmens, penkios kryžkaulio ir vienas uodegikaulis. Jie išeina per slankstelių lankų suformuotas skylutes.

Sumažinus atstumą tarp slankstelių (suplokštėję tarpslanksteliniai diskai!), Nervai neišvengiamai suspaudžiami. Bet kiekvienas nervas kažkur veda. Taigi išeina, kad kai mūsų stuburas bus sutrumpėjęs, tai yra, slanksteliai „susės“vienas ant kito, mums tikrai pradės skaudėti.

Nuo kurio slankstelio kad skauda.

Jei padėtis bloga kaklo stuburo srityje, prie paties kaukolės pagrindo, skauda galvą;

jei šiek tiek žemesnė, gali sutrikti regėjimas;

jei krūtinės ląstos srityje skauda skrandį, kepenis, širdį ir blogai dirba;

šiek tiek žemiau - žarnos ir inkstai, o paskui genitalijas.

Žmogus išsekęs eina pas gydytoją – vieną, kitą, trečią (jų turime daug), ir kiekvienas pagal savo dalią kažką randa, kiekvienas nustato diagnozę.

Pasirodo, žmogus serga keliolika ligų. Bet iš tikrųjų dėl visko kaltas stuburas. Tačiau būna, kad ne vienas gydytojas nieko neranda, o dėl viso to žmogus jaučiasi kaip nuolauža. Vėlgi, viskas apie stuburą.

Paprastų pratimų rinkinys stuburui stiprinti.

Štai keletas paprastų Paulo Braggo pratimų, kuriuos reikia atlikti kartu, kad išlaikytumėte stuburo ir viso kūno sveikatą:

1. Šis pratimas veikia stuburo dalį, kuri „aptarnauja“galvos ir akių raumenis bei visą nervų tinklą, einantį į skrandį ir žarnyną

Taigi, atlikdami vien šį pratimą, pašaliname negalavimų šaltinius, tokius kaip galvos skausmas, akių įtempimas, virškinimo sutrikimai ir blogas virškinimas.

Atsigulkite veidu žemyn ant grindų, pakelkite dubenį ir sulenkite nugarą. Kūnas remiasi tik delnais ir kojų pirštais. Dubuo turi būti aukščiau už galvą. Galva nuleista. Kojos yra pečių plotyje. Keliai ir alkūnės tiesūs.

Nuleiskite dubenį beveik iki grindų. Nepamirškite, kad rankos ir kojos turi būti tiesios, nes tai suteikia papildomos įtampos stuburui.

Pakelkite galvą ir smarkiai pakreipkite ją atgal. Atlikite šį pratimą lėtai.

Dabar nuleiskite dubenį kuo žemiau, o tada pakelkite kuo aukščiau, išlenkdami nugarą į viršų, vėl nuleiskite, pakelkite ir nuleiskite.

Jei šį pratimą atliksite teisingai, po kelių judesių pajusite palengvėjimą, nes atsipalaiduoja stuburas.

2. Šis pratimas skirtas kepenų ir inkstų nervams stimuliuoti

Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir atliekant pirmąjį pratimą. Atsigulkite veidu žemyn ant grindų, pakelkite dubenį ir sulenkite nugarą. Kūnas remiasi į delnus ir kojų pirštus. Rankos ir kojos tiesios.

Pasukite dubenį kiek įmanoma į kairę, nuleiskite kairę pusę kuo žemiau, o tada į dešinę. Nelenkite rankų ir kojų.

Lėtai judėkite ir galvokite apie stuburo tempimą.

3. Atpalaiduodami stuburą iš viršaus į apačią, nuimate dubens srities apkrovą. Stiprinami į stuburą einantys raumenys, stimuliuojami tarpslanksteliniai diskai

Pradinė padėtis: atsisėskite ant grindų, atsiremkite į tiesias rankas, esančias šiek tiek už nugaros, kojos sulenktos.

Pakelkite dubenį. Kūnas remiasi į tarpais sulenktas kojas ir tiesias rankas.

Šis pratimas turi būti atliekamas greitu tempu.

Pakelkite kūną į horizontalią stuburo padėtį.

Nuleiskite save į pradinę padėtį.

Pakartokite judesį keletą kartų.

4. Šis pratimas suteikia ypatingo stiprumo tai stuburo daliai, kurioje susitelkę skrandį valdantys nervai. Be to, jis veiksmingas visam stuburui, jį ištempdamas, subalansuodamas kūną

Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas, rankas ištieskite į šonus.

Sulenkite kelius, patraukite juos prie krūtinės ir apvyniokite rankas.

Stumkite kelius ir klubus nuo krūtinės, nepaleisdami rankų, kaip supamą kėdę.

Tuo pačiu metu pakelkite galvą ir pabandykite paliesti smakrą prie kelių.

Laikykite šią liemens padėtį penkias sekundes.

5. Šis pratimas yra vienas svarbiausių stuburo tempimui. Be to, jis atpalaiduoja storąją žarną, nes stimuliuoja valdymo nervus

Atsistokite keturiomis, prisiminkite, kaip tai daro maži vaikai.

„Pasivaikščiok“tokiu būdu nuo penkių iki septynių minučių.

Dabar įsivaizduokite, kad esate katė: pakelkite dubenį aukštai, išlenkdami nugarą, nuleiskite galvą, remdamiesi tiesiomis rankomis ir kojomis.

Šioje padėtyje vaikščiokite po kambarį.

Po mankštos geriausia, ką galite padaryti norėdami pailsėti ir ištempti stuburą – pakabinti rankas ant strypo.

Pratimas yra griežtai individualus. Pirma, kiekvieną pratimą turite atlikti ne daugiau kaip du ar tris kartus. Kas antrą dieną padidinkite iki penkių ar daugiau kartų ir atlikite visą programą kasdien.

Kai jūsų kūnas pagerėjo, pratimą galite sumažinti iki dviejų kartų per savaitę, kad stuburas būtų lankstus ir atsipalaidavęs.