Savęs programavimo paslaptys siekiant sėkmės iš neurofiziologo

2024 Autorius: Seth Attwood | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-02-02 00:57

Neurofiziologas ir didelę patirtį turintis gydytojas Johnas Ardenas paaiškina, kaip galime panaudoti savo neurofiziologijos žinias, kad pagerintume nuotaiką, sumažintume nerimą ir dažniau patirtume džiaugsmą. Jo patarimai pagrįsti naujausiais mokslo laimėjimais ir įrodymais pagrįstos medicinos. Jūsų dėmesiui siūlome 20 citatų iš mokslininko knygų.

„Pamėgink apsimesti, kad esi laimingas“

1. Šypsodamiesi ir susiraukdami siunčiate signalą į subkortikinius regionus arba žievę, kuris sutampa su linksmais ar liūdnais jausmais. Taigi pasistenkite apsimesti, kad esate laimingas – tai padės jums jaustis geriau!

2. Nuolat sutelkdami dėmesį į galimybes, o ne į apribojimus, galite pakeisti savo smegenis. Kai pradėsite sutelkti dėmesį į galimybes, smegenyse susiformuos nauji ryšiai tarp neuronų, užuot naudoję įprastus ryšius, kurie sustiprina neigiamas emocijas.

3. Būtina atsispirti pagundai išvengti nemalonių situacijų, net jei atrodo, kad taip būtų geriau. Šį principą vadinu paradokso įveikimu. Paradokso įveikimas reiškia, kad žmogus susiduria su baime akis į akį. Užuot vengęs, jis atvirai eina su juo susitikti. Sąmoningai atsidūręs ne visai patogiose situacijose, žmogus prie jų pripranta, po truputį mažėja nerimo ir diskomforto jausmai.

4. Šių metodų esmė – įdomus skausmo reakcijų paradoksas: užuot apie tai negalvojus, iššūkis yra jį priimti. Tai gali skambėti keistai. Kam bandyti priimti skausmą? Ar tai nesukels dar aštresnio skausmo pojūčio? Atsakymas yra ne, skausmas sumažės. Mindfulness praktika keičia smegenų veiklą ir padidina skausmo slenkstį. Stebėdami ir priimdami skausmą paradoksaliai atsiribojate nuo jo intensyvumo laipsnio.

5. Jei žmogus linkęs dažniau būti tam tikros nuotaikos, galima sakyti, kad ši nuotaika formuoja jo suvokimą apie visus įvykius. Tai yra pagrindinis emocinis fonas, numatytoji nuotaika, traukos centras jo gyvenime. Dauguma to, kas vyksta gyvenime, remiasi tuo ir sukasi apie tai.

6. Stenkitės išlaikyti emocinę nuostatą, kurioje norite išlikti kuo ilgiau, kad galų gale jums tai pradėtų lengvai ir natūraliai pasisekti.

   Kuo dažniau tikslingai sukelsite tam tikrą psichikos būseną, pavyzdžiui, ramybę ar viltį, tuo didesnė tikimybė, kad tokia būsena taps įpročiu. Kuo dažniau bus suaktyvinti už šią būseną atsakingi neuronai, tuo lengviau bus šią būseną vėl iškviesti ir sutvarkyti įpročiu.

7. Jei liūdesys, depresija ar pyktis yra nuolatinė žmogaus emocinė būsena, tai atrodo kaip sumuštas rekordas. Grotuvo adata pataiko į įrašo paviršių ir ta pati muzikinė frazė pradeda skambėti be galo. Tokia yra posakio „skamba kaip susidėvėjęs įrašas“esmė. Norėdami nustoti kartoti dainą, turite pakelti adatą ir perkelti ją keliais grioveliais. Jei žmogus yra paniręs į nevilties, liūdesio ar pykčio būseną, jis turi rasti būdą, kaip „pajudinti adatą“.

8. Jei sutelkiate dėmesį į tai, ko kažkas nėra, blokuojate suvokimą, kas tai iš tikrųjų yra. Tokiu atveju vadovaujatės neigiama koordinačių sistema.

9. Tarkime, tikitės kažkokio konkretaus rezultato, bet viskas išeina kitaip. Užuot vertinę esamą situaciją, fiksuojate faktą, kad viskas klostėsi ne taip, kaip tikėjotės. Ši dilema primena reiškinį, vadinamą kognityviniu disonansu psichologijoje: jau susidarius nuomonei apie ką nors gali būti sunku suvokti kitą nuomonę, kuri nesutampa su jūsų.

10. Naujausi tyrimai parodė, kad hipokampe vyksta naujų neuronų formavimasis – neurogenezė. Anksčiau neurogenezė buvo laikoma neįmanoma. Naujų neuronų atradimas smegenų srityse, kuriose kaupiama naujausia informacija, pabrėžia atminties lavinimo svarbą, kad smegenys būtų perjungtos.

11. Streso būsenoje nemaža dalis energijos išleidžiama raumenų įtampai palaikyti, todėl žmogus jaučiasi nervingas ir išsekęs.

12. Kitas būdas pabandyti išvengti nerimo, kuris iš tikrųjų jį tik padidina, yra stengtis griežtai kontroliuoti savo būklę. Įkyrus noras viską kontroliuoti veda į vengimą. Stengdamiesi kontroliuoti tai, kas vyksta, kad išvengtumėte nerimo, patenkate į spąstus, nuolat bandydami numatyti ateitį, kad neleistumėte net nerimo galimybės. Šiuo atveju vengimo elgesys įgauna sudėtingą formą. Kai bandote nuspėti, kas gali nutikti, ruošiatės situacijai, kuri gali niekada neįvykti.

13. Nešališkai stebint savo išgyvenimus, atsitinka įdomus dalykas: „nerimo grandinė“nutrūksta.

14. Jei nuolat skundžiatės kokiomis nors bėdomis ir nesėkmėmis, tai ne tik jus ir aplinkinius daro nelaimingus, bet ir neigiamai veikia jūsų gebėjimą prisiminti, nes esate užsiėmę nenaudingais reikalais.

15. Jei esate linkę į depresiją, turėtumėte suaktyvinti kairiąsias priekines skilteles darydami ką nors konstruktyvaus – tai padės pakeisti nuolat neigiamą emocinį foną.

16. Neigiamas požiūris atima bet kokią viltį ar lūkesčius, kad galite susitvarkyti su nemalonia situacija. Tai iš anksto paruošia jus nesėkmei, nes nepalieka vilties. Jei esate įsitikinęs, kad nesugebate užmegzti naujų santykių, performuluokite šį požiūrį taip: „Aš esu geras žmogus, ir kai žmonės mane geriau pažįsta, jie tai supranta“.

17. Požiūrio keitimas yra daugiau iššūkis nei automatinių minčių ir įsitikinimų pertvarkymas. Tačiau tuo pačiu metu dirbant su asmeninių įsitikinimų formatavimu, du mažesni lygiai gali būti suderinti, kad jie veiktų efektyviai.

18. Kuo dažniau žmogus tam tikru būdu kalba apie savo gyvenimo įvykius, tuo stiprėja šias mintis reprezentuojantys nerviniai ryšiai. Teiginiai yra teigiami arba neigiami. Pavyzdžiui, jei nuolat kartojate: „Tai sunku“, „Nežinau, ar galiu tai įveikti“arba „Tai nesibaigs gerai“, laikas pakeisti savo mąstymą.

19. Jei išsiugdysite nepasotinamą smalsumą, bet kokia aplinka, kurioje atsidursite, taps jums naujų patirčių ir žinių šaltiniu. Emociškai ir intelektualiai turtinga aplinka stimuliuoja smegenų neuroplastiškumą, o aplinka, kurioje šių savybių nėra, sukelia degradaciją.

20. Ambicijos ir smalsumas vaidina svarbų vaidmenį nustatant, kaip efektyviai veikia smegenys. Šių dviejų savybių lavinimas savyje padės susieti gyvenimą su energija ir troškuliu.