Mokslininkai – žmogui miego metu reikia visiškos tamsos

2024 Autorius: Seth Attwood | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 16:11

Žmonės, kurie nemiega visiškoje tamsoje, turi didesnę riziką susirgti širdies ir kraujagyslių bei vėžio ligomis. Be to, tie, kurie keliasi prieš saulėtekį, taip pat gali turėti sveikatos problemų, RIA Novosti sakė RIA Novosti kalbinti ekspertai.

„Dabar atsiranda vis daugiau duomenų, kad yra gana aiškus ryšys tarp per didelio apšvietimo, pirmiausia, žinoma, dideliuose miestuose, ir rizikos susirgti tam tikromis ligomis, pirmiausia širdies ir kraujagyslių bei onkologinėmis“, – sakė Miego medicinos centro vadovas Lomonosovas. Maskvos valstybinis universitetas, kardiologas, somnologas, medicinos mokslų kandidatas Aleksandras Kalinkinas.

Jis paaiškino, kad šviesa yra pagrindinis hormono melatonino reguliatorius, kuris signalizuoja kūno ląstelėms, kad atėjo naktis. Eksperto teigimu, kiekviena ląstelė dirba pagal savo laikrodį, todėl kai kurių procesų cikliškumas skiriasi nuo 24 valandų ciklo, o melatoninas duoda komandą reguliuoti šį ciklą.

„Keičiasi ne tik funkcinių sistemų – širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir kt. – darbas, bet ir genomo aktyvumas, kai miegame, keičiasi tam tikrų genų veikla. Todėl, jei apšvietimas per didelis, o. vakare naudojame ryškų apšvietimą, kompiuterius, įtaisus, tai perkelia melatonino gamybos fazę į vėlesnes valandas ir atitinkamai sukelia miego sutrikimus žmogui“, – sakė Kalinkinas.

Pabusti po saulėtekio

Kaip pažymėjo Ekologijos ir evoliucijos instituto, pavadinto Rusijos mokslų akademijos AN Severtsovo vardu, vyriausiasis mokslo darbuotojas, biologijos mokslų daktaras Vladimiras Kovalzonas, daugelis tyrimų rodo, kad jei žmonės atsikelia sutemus, jie dažniau susirgs. imunitetas ir depresijos atsiradimas.

„Bėda ta, kad gyvename tokiu laikinu režimu, kai jau dabar moksleiviai ir daugelis dirbančiųjų atsibunda prieš saulėtekį, o mes taip sutvarkyti, kad po saulėtekio reikia keltis, kad šviestų, nes saulės šviesa vėl užsidega. mūsų biologinės valandos“, – sakė Kovalzonas.

Tačiau elektros šviesa, pasak jo, labai skiriasi nuo saulės ir neturi tokios galimybės.

„Biologinis laikrodis daugumai nustatytas ne 24 val., o 25 val., ir kiekvieną rytą reikia pakelti rodykles, kad neatsiliktume – atidarius užuolaidas saulės šviesa, kuri yra labai ryški, iš naujo paleidžia biologinį laikrodį, o tada rodykles verčiame įprastu laiku“, – sakė Kovalzonas.

Naktinis darbas kelia grėsmę vėžiui

Ekspertai darbą naktį vadina dar pavojingesniu sveikatai. Pasak Michailo Poluektovo, Pirmojo Maskvos valstybinio medicinos universiteto, pavadinto Sechenovo vardu, miego medicinos katedros vedėjo, miego pakeitimas bet kokiu budrumu prieštarauja vidinio organizmo laikrodžio darbui.

„Nepriklausomai nuo to, ar norime miego, ar ne, mūsų kūno ląstelės tamsoje persijungia į naktinį režimą, tai valdo kiekvienos ląstelės viduje esantis genetinis mechanizmas. Kad ir kaip savo elgesiu bandytume keisti įprastus bioritmus., mes to padaryti negalime“, – sakė Poluektovas.

Jei žmogus dirba naktį, o dieną miega, tada organizme atsiranda neatitikimas, kuris vadinamas „desinchronoze“, – aiškino ekspertas.

Pasak jo, Pasaulio sveikatos organizacija pripažino, kad pamaininis darbas yra potencialiai onkogeninė veiklos rūšis, didina riziką susirgti tam tikromis navikinėmis ligomis.

„Konkrečiai tai buvo pastebėta sergant krūties navikais moterims, kurios dirba naktinėmis pamainomis. Tai buvo apie slaugytojus ir stiuardeses. Ši rizika slaugytojams išaugo 40 proc., o stiuardesių – 70 proc.“, – sakė P. Poluektovas.

Geriausias laikas miegoti

Geriausias laikas užmigti, anot specialistų, nustatomas atitinkamų bioritmų sustiprėjimas.

„21:00-22:00 prasideda hormono melatonino sekrecija, po 22 valandų, kai jo lygis yra pakankamai aukštas, susidaro palankiausios sąlygos užmigti. Be to, svarbus kūno temperatūros ritmas, ji taip pat pradeda keistis vakaro valandomis, krenta vidinė kūno temperatūra, atitinkamai palengvina užmigimą, taip nutinka ir po 22 valandų“, – sakė Poluektovas.

Jis pridūrė, kad mokslininkai atlieka tyrimus primityviose visuomenėse – gentyse Afrikoje ir Pietų Amerikoje. Šie duomenys parodė, kad žmonių, neturinčių civilizacijos įtakos, užmigimo laiką lemia ne saulėtekio ir saulėlydžio momentas, o tiesiog vidinės kūno temperatūros sumažėjimas ir padidėjimas.

Kiek miegoti

Bendra ekspertų teikiama miego trukmės rekomendacija yra nuo septynių iki devynių valandų per dieną, tačiau priimtina ir šešios, ir dešimties valandų trukmė.

„Mes miegame ciklais, ciklas trunka pusantros valandos, vidutinis žmogus miega penkis ciklus per naktį – tai yra apie aštuonias valandas, bet yra žmonių, kuriems neužtenka penkių ciklų, reikia šešių, tokiems 30 proc.. Ir yra žmonių, kurie pakankamai išsimiega per keturis ciklus., jų mažai. Tai priklauso nuo genų, mes visi skirtingai išsidėstę“, – sakė Kovalzonas.

Ilgas miegas, anot Kalinkino, dažnai yra gretutinė patologija ir yra susijęs su kokiu nors lėtiniu uždegiminiu procesu ar kitomis ligomis, todėl ilgas miegas ne visada naudingas.

Poluektovas savo ruožtu pažymėjo, kad žmonės, neturintys galimybės normaliai išsimiegoti per savaitę, gali išsimiegoti savaitgaliais. Tai iš dalies kompensuos savaitės miego trūkumą.

„Tačiau tai įjungia nemigos mechanizmą, nes kuo vėliau žmogus keliasi savaitgaliais nuo penktadienio iki šeštadienio, iš šeštadienio į sekmadienį, tuo mažesnis miego slėgis vakaro valandomis. įprastu laiku, ilgai ir užmiega vėlesnėmis valandomis nei anksčiau, o ryte keliasi į darbą pirmadienį, todėl miegas sumažėja ir keliasi pavargęs, mieguistas, pervargęs“, – patikslino Kalinkinas.

Taip pat skaitykite tema:

Kaip veikia smegenys. 1 dalis. Kam skirtas miegas?

Kaip smegenys savarankiškai gydosi miego metu

Kaip tinkamai miegoti?

Tinkamas miegas yra vaistas nuo visų ligų