Informacijos apkrova. Kodėl tempas kenkia smegenims?

2024 Autorius: Seth Attwood | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 16:11

Labai įdomus straipsnis informacijos įkėlimo tema. Jis bus aktualus visiems, kurie dirba protinį darbą, informacijos apdorojimą, literatūrą, mokslinius duomenis ir kt.

Šiuolaikinės technologijos nuolat atakuoja mūsų smegenis, išlaisvindamos jose precedento neturintį informacijos kiekį. Kažkas mano, kad daugiafunkcinis darbas yra įmanomas, tačiau daugelis mokslininkų mano, kad toks bendravimo su išoriniu pasauliu būdas mums visai nenaudingas. Kyla klausimas, kaip apsisaugoti nuo pašalinių jo padarinių, netampant informacijos asketu. Neurologas, muzikantas ir rašytojas Danielis Levitinas iš McGill universiteto neseniai Kembridžo universitete vykusioje paskaitoje pristatė savo naują knygą „Organizuotas protas: tiesus mąstymas informacijos pertekliaus amžiuje“. Jis paaiškino, kodėl kelių užduočių atlikimas neigiamai veikia mūsų produktyvumą ir kaip su tuo susidoroti.

Mes tikrai gyvename epochoje, kai pasaulis yra perkrautas informacija. „Google“skaičiavimais, žmonija jau sukūrė apie 300 eksabaitų informacijos (tai yra 300, po kurių seka 18 nulių). Vos prieš 4 metus esamos informacijos kiekis buvo įvertintas 30 eksabaitų. Pasirodo, per pastaruosius kelerius metus mes sukūrėme daugiau informacijos nei per visą žmonijos istoriją. Kasdien turime apdoroti 5 kartus daugiau duomenų nei prieš 25-30 metų. Tai tarsi perskaityti 175 laikraščius per dieną nuo viršelio iki viršelio! Noriu pasakyti, kad informacijos perteklius yra realybė. Tai yra mūsų gaminamos informacijos ir mūsų gebėjimo ją apdoroti neatitikimas.

Be to, kad bandome susidoroti su daugybe informacijos internete, esame priblokšti naujų kasdienių užduočių. Jei prieš 30 metų kelionių agentūros organizuodavo keliones, parduotuvėje pardavėjai išdalindavo reikalingas prekes, kasininkės kumščiuodavo, o mašininininkės padėdavo verslo žmonėms susirašinėti, tai dabar viską tenka daryti patiems. Daugelis profesijų tiesiog išnyko. Mes patys užsisakome bilietus ir viešbučius, patys registruojamės skrydžiui, patys išsirenkame produktus ir net patys juos pramušame prie savitarnos kasų. Be to, komunalinius mokesčius dabar taip pat reikia gauti savarankiškai specialioje svetainėje! Pavyzdžiui, Kanadoje jie tiesiog nustojo juos siųsti. Tai yra, pradėjome dirbti dešimtį ir tuo pačiu vis dar stengiamės neatsilikti nuo savo gyvenimo: rūpinamės vaikais, tėvais, bendraujame su draugais, randame laiko darbui, pomėgiams ir mėgstamoms televizijos laidoms. Iš viso apie 5 valandas per savaitę skiriame užduotims, kurias už mus atlikdavo kiti žmonės.

Mums atrodo, kad mes darome kelis dalykus vienu metu, kad atliekame kelias užduotis, bet iš tikrųjų tai yra labai didelis kliedesys. Earlas Milleris, MIT neuromokslininkas ir vienas iš pirmaujančių dėmesio ekspertų, teigia, kad mūsų smegenys nėra sukurtos atlikti daugybę užduočių. Kai žmonės galvoja, kad yra užsiėmę keliais dalykais vienu metu, jie iš tikrųjų labai greitai pereina nuo vienos užduoties prie kitos. Ir kiekvieną kartą tam reikia tam tikrų išteklių.

Perkeldamos dėmesį nuo vienos užduoties prie kitos, smegenys degina gliukozę, kuri taip pat reikalinga koncentracijai palaikyti. Dėl nuolatinio perjungimo greitai sunaudojamas kuras, o po kelių minučių jaučiamės pavargę, nes tiesiogine prasme išsėmėme smegenų maistinius resursus. Tai kelia pavojų tiek protinio, tiek fizinio darbo kokybei.

Be to, dažnas užduočių keitimas sukelia nerimą ir padidina hormono kortizolio, atsakingo už stresą, kiekį. Tai gali sukelti agresyvų ir impulsyvų elgesį.

Tačiau įpročio keisti užduotis sunku atsikratyti, nes kiekviena nauja užduotis skatina dopamino, hormono, atsakingo už smegenų „apdovanojimą“, išsiskyrimą. Taigi žmogus patiria malonumą nuo persijungimo, tampa nuo jo priklausomas.

Kitas argumentas, kad kelių užduočių atlikimas neveikia, yra neseniai Stanfordo neurologo Russo Poldrako atliktas tyrimas. Jis išsiaiškino, kad informacijos įsiminimas atliekant kelias užduotis priveda prie to, kad informacija saugoma netinkamoje vietoje. Kai vaikai vienu metu mokosi namų darbus ir žiūri televizorių, informacija iš vadovėlių patenka į striaumą – smegenų dalį, atsakingą už sąlyginius refleksus, elgesį ir įgūdžius, bet ne už faktų ir idėjų saugojimą. Jei nėra blaškymosi, informacija patenka į pagumburį, kur ji struktūrizuojama ir skirstoma į kategorijas pagal skirtingus kriterijus, todėl lengviau ją pasiekti ateityje. Taigi žmonės nesugeba atlikti kelių užduočių. Visa tai yra savęs apgaudinėjimas. Mūsų smegenys džiaugiasi, kad esame apgauti, tačiau iš tikrųjų mūsų darbas darosi ne toks kūrybiškas ir efektyvus.

„Aš nenoriu nieko spręsti“yra rimtas signalas iš smegenų

Be to, daugiafunkcinis darbas reikalauja, kad mes nuolat priimtume sprendimus. Atsakyti į žinutę dabar ar vėliau? Kaip į tai atsakyti? Kaip ir kur išsaugoti šį pranešimą? Ar turėčiau tęsti darbą ar padaryti pertrauką? Visi šie smulkūs sprendimai reikalauja tiek pat energijos, kiek svarbūs ir prasmingi, todėl jie tiesiog vargina smegenis. Daug energijos išleidžiame smulkiems sprendimams, tačiau kyla rizika, kad prireikus negalėsime tinkamai pasirinkti. Atrodo, suprantame, kas mums svarbu, o kas ne, tačiau smegenyse vyksta tie patys procesai. Norint nuspręsti, kokią spalvą naudoti rašiklį, ir nuspręsti, ar sudaryti sutartį su konkrečia įmone, reikia tų pačių išteklių.

Žinoma, kad ir kaip stengtumėmės išvengti kelių užduočių atlikimo vienu metu, visiškai nuo to išsisukti nepavyks. Tačiau yra galingų būdų, kaip susitvarkyti savo galvą, tapti produktyvesniu ir mėgautis gyvenimu.

Padalinkite darbus į ciklus

Kas bendro tarp skrydžių vadovų ir sinchroninio vertėjų? Šios profesijos yra labai įtemptos, nes reikalauja nuolatinio dėmesio perjungimo tarp užduočių. Todėl tokių profesijų žmonės dirba „ciklais“ir dažnai daro trumpas pertraukėles. Darbe mus vis labiau užplūsta laiškai, pavedimai ir skambučiai. Pabandykite daryti 15 minučių pertraukas kas valandą ar dvi. Galite pasivaikščioti, pakvėpuoti grynu oru. Tada grįžę galėsite dirbti greičiau ir efektyviau. Tyrimai rodo, kad per didelis darbas mažina efektyvumą, pavargę darbuotojai skiria valandą darbui, kuris trunka 20 minučių.

Pakeiskite koncentracijos režimą

Pertraukėlių darymas yra glaudžiai susijęs su dviem dėmesio režimais, kuriais gali veikti smegenys. Pirmasis yra centrinis vykdymo režimas, antrasis – klajojimo protu režimas. Pastaroji suaktyvėja skaitant literatūrą, besigrožint menu, vaikštant ar snaudžiant. 15 minučių šiame režime leidžia „perkrauti“smegenis ir jaustis žvaliems bei pailsėjusiems. Mintys šiuo metu tiesiog nerišliai kyla galvoje, tu jų nevaldai. Tenka prisiversti periodiškai pereiti į „klaidžiojimo“režimą, atsijungti nuo interneto ir el.

Be to, tikriausiai turite užduočių, kurioms atlikti reikia daug laiko, ir užduočių, kurioms atlikti reikia kelių minučių. Visą dieną nešokinėkite nuo vienos rūšies užduočių prie kitos. Geriau skirti tam tikrą laiką pašto tikrinimui (pavyzdžiui, du kartus per dieną) ir perskaityti visus gautus pranešimus iš karto, o ne eiti į paštą po kiekvieno pranešimo.

Ryte priimkite didelius sprendimus

Buvo toks eksperimentas: žmonės buvo pakviesti į laboratoriją dalyvauti apklausoje. Bet pirmiausia jie buvo užpulti klausimais: kokios spalvos tu nori tušinuko? Juoda ar mėlyna? Kaip sutvarkyti popieriaus lapą? Vertikaliai ar horizontaliai? Ar norėtum kavos? Du šaukštai cukraus ar trys? Su pienu ar be? O po to buvo išdalinta anketa, kurioje buvo iškeltos tikrai svarbios filosofinės problemos. Dauguma nebeištvėrė, reikėjo pertraukos. Po ankstesnių nedidelių sprendimų jie jautėsi pavargę. Šio eksperimento išvada yra ta, kad svarbius sprendimus reikia priimti anksti.

Sukurkite smegenų plėtiklius

Smegenų plėtikliai yra viskas, kas perduoda informaciją iš mūsų galvos į realų pasaulį: kalendoriai, užrašų knygelės, darbų sąrašai, raktų dėžutė koridoriuje. Pavyzdžiui, jei klausotės orų prognozės ir diktorius praneša, kad rytoj lis lietus, užuot bandę prisiminti paimti skėtį, padėkite jį prie pat lauko durų. Dabar pati aplinka primena skėtį. Esmė ta, kad visi šie informacijos blokai kovoja dėl erdvės ir išteklių mūsų galvoje, painiodami jūsų mintis. Dėl to jums darosi vis sunkiau atkreipti dėmesį į tai, ką šiuo metu veikiate.

Gyvenk šia akimirka

Man atrodo, kad negerai būti fiziškai vienoje vietoje, o mintimis – kitur. Bet taip dažnai nutinka. Darbe galvojame apie tai, kad dar reikia šunį vedžioti, vaiką iš sodo pasiimti ir tetai paskambinti. O atsidūrę namuose prisimename visus per dieną nepaveiktus darbus. Neskatinu visų virsti robotais, bet manau, kad svarbu sugebėti atlikti savo užduotis darbe ir turėti daugiau laiko poilsiui, nuotykiams, bendravimui, menui. Jei jūsų mintys yra kitoje vietoje, tada jūs gaunate daug mažiau malonumo iš gyvenimo. Bendraudami su žmogumi įsivaizduokite, kad dabar tai yra vienintelis žmogus žemėje, skirkite jam visą savo dėmesį. Tada ir darbas, ir žaidimas ims teikti daugiau malonumo.

Nepersistenk

Svarbus dalykas siekiant efektyvumo – neskirti per daug laiko savo gyvenimo organizavimui. Jeigu tau atrodo, kad jau taip greitai su viskuo susitvarkai, vadinasi, neverta gaišti laiko.