Meditacija suaktyvina nušvitimo neuronus

2024 Autorius: Seth Attwood | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 16:11

Meditacija yra rimtas pratimas protui ir kūnui. Kas vyksta su smegenimis šio proceso metu? Ar meditacija gali būti pavojinga žmonėms, turintiems psichikos sutrikimų? T&P peržiūrėjo neurologų ir kitų JAV, Europos ir Azijos mokslininkų tyrimus, kad atsakytų į šiuos klausimus.

1979 metais viename iš Punos miesto viešbučių nutiko nelaimė: ką tik iš Katmandu po 30 dienų trukusio meditacijos kurso grįžęs vyras nusižudė. Viešbutyje taip pat apsistojusi humanistų korespondentė Mary Garden su juo kalbėjosi dieną prieš tai. Anot jos, vyras nerodė jokių psichikos sutrikimo požymių: buvo draugiškas ir neatrodė nusiminęs. Nepaisant to, ryte jis nušoko nuo stogo.

Šiandien galite perskaityti daug tikrų teigiamų istorijų apie meditacijos kursų lankymą. Kiekvienais metais dešimtys tūkstančių žmonių lanko specializuotas mokyklas šalyje ir užsienyje, kad pagerintų savo gyvenimo kokybę, sveikatą ir požiūrį į pasaulį. Tačiau meditacijos istorija siekia daugiau nei 3000 metų, o šių praktikų tikslas niekada nebuvo toks, kokio šiandien dažnai jose ieško ir randa žmonės iš Vakarų: atsipalaidavimas ir streso mažinimas. Iš pradžių meditacija buvo ir tebėra dvasinis įrankis, sukurtas „išvalyti“protą nuo nešvarumų ir kliūčių bei padėti žmogui pasiekti vidinį nušvitimą tokiu pavidalu, kokį supranta jo budizmo religija.

Pro: atsipalaidavimas smegenims ir dėmesys sau

Kaip atrodo meditacinis procesas smegenų fiziologijos požiūriu? Pasak JAV ir Tibeto ekspertų, atlikusių tyrimus tarp nuolat kontempliatyvią meditaciją praktikuojančių žmonių, šio proceso metu nervų veikla centruose, atsakinguose už laimės patyrimą, padidėjo 700-800%. Tiriamųjų, kurie pradėjo praktikuoti neseniai, ši vertė buvo pastebimai mažesnė: tik 10-15 proc. Savo knygoje Buda, smegenys ir laimės neurofiziologija tyrėjai pažymi, kad pirmuoju atveju kalbame apie žmones, kurie per daugelį metų ištobulino savo įgūdžius ir iš viso sugebėjo skirti 10 000–15 000 valandų meditacijai, o tai atitinka sportininkų lygis -olimpiečiai. Ir vis dėlto tas pats nutiko naujokams, nors ir mažesniu mastu.

Neurofiziologai iš Oslo universiteto (Norvegija) išsiaiškino, kad nedirektyvinės meditacijos metu (ji leidžia susikoncentruoti į kvėpavimą ir pasiųsti mintis klaidžioti) smegenų veikla taip pat padidėja tose srityse, atsakingose už minčių ir jausmų, susijusių su žmogaus aš, kūrimą. Mokslininkai pastebėjo, kad susikaupimas-meditacija tokių rezultatų neduoda: šiuo atveju „aš centrų“darbo lygis pasirodė toks pat kaip ir įprasto poilsio metu. „Šios smegenų sritys yra aktyviausios, kai ilsimės“, – sako tyrimo autorius Svennas Dawangeris iš Oslo universiteto. „Tai savotiška pagrindinė operacinė sistema, tarpusavyje susijusių operacijų tinklas, kuris išryškėja, kai išorės užduotys nereikalauja dėmesio. Įdomu tai, kad nedirektyvi meditacija aktyvina šį tinklą labiau nei paprastas atsipalaidavimas.

Smegenų fiziologijos požiūriu meditacija iš tiesų yra kaip atsipalaidavimas. Grupė mokslininkų iš Harvardo tyrimų metu išsiaiškino, kad šio proceso metu smegenys nustoja apdoroti įprastą informacijos kiekį. Aktyvaus budrumo būsenai būdingas beta ritmas (EEG ritmas nuo 14 iki 30 Hz, esant 5–30 µV įtampai) užgęsta. Atrodo, kad tai leidžia smegenims atsigauti.

Harvardo mokslininkai taip pat atliko magnetinio rezonanso tomografiją žmonių, kurie reguliariai meditavo 8 savaites, smegenis. Iškart po 45 minučių praktikos įvertinę smegenų būklę, jie pastebėjo, kad daugelyje sričių veikla beveik užgeso. Praktiškai „išsijungia“tiriamųjų priekinės skiltys, atsakingos už planavimą ir sprendimų priėmimą, žievės parietalinės sritys, dažniausiai užimtos juslinės informacijos apdorojimu ir orientacija laike ir erdvėje, sulėtėjo, talamas, kuris perskirsto. jutimo organų duomenys, sulėtėja ir tinklinio darinio signalai, kurių darbas leidžia smegenims būti budriam. Visa tai leido smegenims „atsipalaiduoti“ir pradėti apdoroti duomenis, susijusius su paties žmogaus asmenybe, o ne su išoriniu pasauliu.

Kontra: serotonino perteklius ir ribų išnykimas

Net Dalai Lama įsitikinęs, kad su meditacija reikia būti atsargiems: „Vakarų žmonės per greitai pereina į giliąją meditaciją: jiems reikia pažinti Rytų tradicijas ir treniruotis daugiau nei įprastai. Priešingu atveju iškyla psichinių ir fizinių sunkumų“.

Neurofiziologai pabrėžia, kad meditacija iš tiesų gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai, ypač jei jau kenčiate nuo kokių nors sutrikimų. Johnso Hopkinso universiteto Neurofiziologijos katedros vedėjas daktaras Solomonas Snyderis perspėja, kad meditacijos metu smegenyse papildomai išsiskiria serotoninas – vienas pagrindinių neurotransmiterių, valdančių daugelį organizmo sistemų. Tai gali būti naudinga esant lengvai depresijai, tačiau serotonino perteklius gali sukelti paradoksinį nerimą, susijusį su atsipalaidavimu. Užuot atsipalaidavęs, žmogus patiria gilų liūdesį ar panikos priepuolį. Sergant šizofrenija, pasak Snyderio, meditacija kartais gali sukelti psichozę.

Dr. Andrew Newbergas iš Pensilvanijos universiteto savo tyrime nustatė, kad meditacija sumažina kraujotaką užpakalinėje viršutinės parietalinės girnos dalyje, kuri yra atsakinga už gilų jautrumą ir kūno ribas. Tai visiškai paaiškina „vienybės su pasauliu“jausmą, apie kurį dažnai pasakoja žmonės, išbandę tokias praktikas ant savęs. Jei blokuojate šio giros darbą, - sako Newbergas, - nustosite jausti, kur baigiasi jūsų asmenybė ir prasideda jus supantis pasaulis. „Meditacija nebus naudinga visiems emocinio išgyvenimo patiriantiems pacientams“, – sako kolega profesorius Richardas Davidsonas iš Viskonsino. „Kai kurioms žmonių kategorijoms tai gali būti net žalinga. Davidsonas teigia, kad meditacijos praktika „gali pakeisti nervinio audinio būseną smegenų regionuose, atsakinguose už empatiją, dėmesį ir emocines reakcijas“. Tai, pasak profesoriaus, gali neigiamai paveikti santykius su aplinkiniais ir sukelti netekties bei vienišumo jausmų atsiradimą, o tai gali pakenkti žmogaus nuotaikai, net jei jis psichiškai sveikas.

Neurofiziologai nėra vieni, pasisakantys už kruopštų meditacijos praktiką. Christophe'as Titmussas, buvęs budistų vienuolis, kasmet lankantis Vipasaną vienoje iš Indijos mokyklų, perspėja, kad kartais žmonės per tokius kursus išgyvena labai traumuojančius išgyvenimus, kuriems vėliau prireikia 24 valandų pagalbos, vaistų ir net hospitalizacijos. „Kai kurie žmonės išgyvena trumpalaikę baimės būseną, kad jų smegenys yra nekontroliuojamos ir bijo išprotėti“, – priduria jis. – Atitolęs nuo įprastos kasdienės realybės, sąmonė sunkiai atsistato, todėl tokiam žmogui dažniausiai prireikia pagalbos iš išorės. Tačiau Titmussas pažymi, kad, jo nuomone, meditacija pati tokio poveikio nesukelia.„Meditacinio proceso funkcija, kaip nurodė Buda, yra tapti veidrodžiu, atspindinčiu mūsų esmę“, – sako buvęs vienuolis.

Kontraindikacijos

Taigi, jei žmogus serga depresija, šizofrenija, bipoliniu sutrikimu ar kita psichikos liga, meditacija jam gali virsti bėda: paūmėjimu, psichoze ar net bandymu nusižudyti. Kai kurios dvasinės praktikos mokyklos šiandien netgi naudoja klausimynus, kurie leidžia atpažinti ir tarp besikreipiančiųjų atrinkti tuos, kurie patys jau yra susidūrę su psichikos sutrikimais arba žino, kad tokių atvejų buvo jų šeimos istorijoje. Tačiau tame nėra nieko stebėtino. Meditacija – tai būdas aktyviai panaudoti ir lavinti savo psichiką, kaip ir bėgimas – širdies ir kojų lavinimo būdas. Jei jūsų širdis ar sąnariai ne visada veikia gerai, gali tekti bėgti švelniai arba pasirinkti kitokį pratimą.