Magiška gamtos galia prieš miesto gyvenimą

2024 Autorius: Seth Attwood | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 16:11

Miesto gyventojai dažniau kenčia nuo nuotaikos ir nerimo sutrikimų bei šizofrenija nei gyvenantys kaimo vietovėse. Miesto aplinkoje užaugę žmonės yra jautresni stresui. Daugybė tyrimų rodo raminamąjį ir gydomąjį gamtos poveikį žmogaus kūnui ir protui.

Daugelis žmonių jaučia vidinį potraukį gamtai, ir tai logiška.

Jūsų smegenys ir kūnas gyvena pagal savo dėsnius – pavyzdžiui, saulėtekį ir saulėlydį, taip pat keičiantis metų laikams, o ne paklusdami kasdieninei rutinai.

Todėl nenuostabu, kad mūsų pojūčiais suvokus upelio šniokštimą, prabangų žemės kvapą miške ar net miesto ribose esančio parko vaizdą, organizme gauname naudos kaskadą.

Leifas Haugenas, gaisrų stebėtojas atokiame Flathead nacionalinio laukinės gamtos prieglobsčio kampelyje šiaurės vakarų Montanoje, paaiškina, ką reiškia gyventi vienam gamtoje – tokios patirties netenka daugelis XXI amžiuje gyvenančių žmonių.

Pasaulyje, kuriame iki 2015 m. 70 procentų gyventojų gyvens miestuose (ir daugiau nei pusė jau gyvena), turite suprasti gamtos buvimo mūsų gyvenime svarbą, taip pat tai, kas atsitiks, kai atsiskirsime nuo jos..

Gyvenimas mieste yra susijęs su nerimu ir nuotaikos sutrikimais

Miesto gyventojai dažniau kenčia nuo nuotaikos ir nerimo sutrikimų bei šizofrenija nei gyvenantys kaimo vietovėse.

Kanados McGill universiteto Douglaso universiteto psichinės sveikatos tyrėjai nusprendė nustatyti, ar gali būti atsakingi nervų procesų pokyčiai.

Jie naudojo funkcinį magnetinio rezonanso tomografiją (fMRT), kad išbandytų 32 sveikų suaugusiųjų smegenis, kurių buvo paprašyta išspręsti sudėtingas matematikos problemas per tam tikrą laiką, per kurį jie išgirdo neigiamus teiginius.

Tie, kurie gyveno mieste, padidino smegenų tonzilių, atsakingų už baimę ir atsaką į grėsmę, aktyvumą.

Tie, kurie gyveno mieste pirmuosius 15 metų, taip pat padidino priekinės cingulinės žievės veiklą, kuri padeda reguliuoti migdolinį kūną. Trumpai tariant, tie, kurie užaugo miesto aplinkoje, buvo labiau linkę į stresą.

Pridedamame redakciniame straipsnyje Ph. D. Daniel Kennedy ir Ralphas Adolphs iš Kalifornijos technologijos instituto paaiškino, kad miesto gyvenimas gali paveikti kiekvieną skirtingai, o autonomijos lygis gali turėti įtakos tam, kiek streso jis jums sukelia.

Gamta skuba į pagalbą

Kas dar gali turėti įtakos jūsų gebėjimui puikiai jaustis miesto aplinkoje? Prieiga prie gamtos. Daugybė tyrimų rodo jo raminamąjį ir gydomąjį poveikį žmogaus kūnui ir protui.

Pavyzdžiui, PNAS paskelbtuose tyrimuose nustatyta, kad žmonės, kurie 90 minučių pasivaikščiojo gamtoje, buvo mažiau apgalvoti ir jiems buvo sumažėjęs nervų aktyvumas smegenų srityje, susijusioje su psichikos ligų, tokių kaip depresija (prefrontalinė žievė), rizika. žmonių, tiek pat laiko vaikščiojusių po miestą.

„Šie rezultatai rodo, kad gamta, esanti pėsčiomis, gali būti gyvybiškai svarbi psichinei sveikatai greitos urbanizacijos aplinkoje“, – pažymėjo mokslininkai.

Kiti tyrimai parodė, kad net peizažo vaizdų peržiūra suaktyvina smegenų sritis, susijusias su empatija ir altruizmu. Priešingai, miesto scenų žiūrėjimas skatina kraujo tekėjimą į su baime susijusią migdolinį kūną.

Shinrin-yoku, japoniškas terminas, reiškiantis maudynes miške arba laiką miške, taip pat svarbus fizinei ir psichinei sveikatai, nes įkvepiate naudingų bakterijų, augalų esterių ir neigiamo krūvio jonų miško ore.

Gyvenimas šalia gamtos gali pratęsti savo gyvenimą

Tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 100 000 moterų, nustatyta, kad toms, kurios gyveno arti daugiau žalumos, netyčinių priešlaikinių mirčių skaičius buvo 12 % mažesnis, palyginti su tomis, kurios gyveno netoli vietovių, kuriose yra mažiausiai augmenijos. Visų pirma, pirmasis turėjo:

• 41% mažiau mirčių nuo inkstų ligų
• 34% – nuo kvėpavimo takų ligų
• 13% – nuo vėžio

Tyrėjai iškėlė hipotezę, kad teigiamas gamtos poveikis psichinei sveikatai gali būti atsakingas už 30% ilgaamžiškumo poveikio. Didelis želdinių kiekis taip pat gali turėti įtakos gyvenimo trukmei, skatindamas fizinį aktyvumą ir buvimą visuomenėje, taip pat mažindamas oro taršos poveikį.

Taip pat gali pagerėti pažinimo funkcija. Tyrime, kuriame dalyvavo 2600 vaikų nuo 7 iki 10 metų, tie, kurie turėjo prieigą prie daugiau žaliųjų erdvių, ypač mokykloje, turėjo geresnę atmintį ir buvo mažiau nedėmesingi.

Šiuo atveju didžioji dalis poveikio (nuo 20% iki 65%) priskiriama sumažėjusiam žalumos oro taršos poveikiui, tačiau taip pat atliekami tyrimai, kurie rodo, kad gamtos „mikrobinis indėlis“vaidina svarbų vaidmenį smegenų vystymuisi.

2014 m. atliktas tyrimas taip pat atskleidė, kad vaikai, lankantys mokyklas žalesnėse vietovėse, už akademinius anglų kalbos ir matematikos testus pasiekia aukštesnius balus. Maža to, senjorai, praleidžiantys daugiau laiko lauke, patiria mažiau skausmo, geriau miega ir mažiau sumažėja funkcionalumas, susijęs su galimybe atlikti kasdienes užduotis.

4 papildomi buvimo gamtoje privalumai

Tie, kurie gyvena ekologiškesnėje aplinkoje, mažiau skundžiasi sveikata ir yra psichiškai sveikesni. Bet kokie želdiniai – miesto parkai, laukai, miškai ir kiti – yra vienodai naudingi.

Be to, pirmoje sisteminėje apžvalgoje nustatyta, kad gyvenimas švarioje aplinkoje buvo susijęs su pagerėjusia psichine sveikata ir mažesniu mirčių dėl visų priežasčių kiekiu. Todėl, jei bent kelias minutes per dieną galėsite skirti bendravimui su gamta, tai suteiks jums didžiulės naudos, įskaitant:

1. Patobulintas dėmesys- Vaikams, sergantiems ADHD, leidžiant laiką gamtoje gaunamas didesnis dėmesys ir koncentracijos testų rezultatai. Richardas Lowe'as savo knygoje „Paskutinis vaikas miške“netgi vartojo terminą „gamtos trūkumo sutrikimas“, apibūdindamas elgesio problemas, kurios, jo manymu, yra susijusios su trumpesniu buvimu lauke.

2. Kūrybiškumo didinimas „Vienas tyrimas parodė, kad vaikščiojimas padidino dalyvių kūrybiškumą 81 proc., o išėję lauke jie rado „naujausias ir aukščiausios kokybės analogijas“.

3. Geresnės treniruotės- Viena 10 tyrimų metaanalizė parodė, kad fizinis aktyvumas lauke vos per penkias minutes pastebimai pagerina nuotaiką ir savigarbą. Streso hormono kortizolio lygis taip pat sumažėja, kai žmonės sportuoja lauke, o ne patalpose.

4. Mažiau skausmo ir geresnis miegas- Senjorai, praleidžiantys daugiau laiko lauke, patiria mažiau skausmo, geriau miega, mažiau pablogėja gebėjimas atlikti kasdienes užduotis. Remiantis BioPsychoSocial Medicine paskelbtais tyrimais:

Net trumpas „natūralus atsitraukimas“gali suteikti fizinio ir psichinio atsigavimo

Tarptautiniame aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnale (IJERPH) paskelbtame tyrime taip pat pabrėžiamas miesto traukimosi į atviras erdves formos poreikis. Tyrėjai paaiškino:

Tyrimas buvo sutelktas į simpatinę ir parasimpatinę nervų sistemas, kurios susidoroja su stresu atitinkamai pradėdamos „kovok arba bėk“reakciją arba padidindamos fiziologinę ramybę.

Mokiniai užsidėjo jutiklius, kad stebėtų savo širdies ritmą ir kitas funkcijas, o tada žiūrėjo į žaliųjų ar miesto erdvių nuotraukas. Nuotraukos buvo rodomos tiek prieš, tiek po to, kai buvo išspręstos sudėtingos matematikos problemos, siekiant padidinti streso lygį.

Kai po matematikos testo buvo parodytos žaliųjų zonų nuotraukos, parasimpatinė nervų sistema suaktyvėjo ir sumažino širdies ritmą. Tyrėjai padarė išvadą:

Paverskite gamtą savo dienos dalimi

Jei įmanoma, stenkitės kasdien leisti laiką gamtoje: pasivaikščiokite po medžius lauke, tvarkykite savo kiemo sodą ar pietaukite lauke miesto parke.

Kai leis laikas, pasistenkite dar giliau pasinerti į gamtą žygiuodami gamtos rezervate, plaukdami baidarėmis upe ar net savaitgalį stovyklaudami lauke.

Jūsų kūnas gali diktuoti, kiek gamtos jums reikia, kad jaustumėtės visiškai pasikrauti, todėl stenkitės jos klausytis. Net nedidelė dozė yra geriau nei nieko, o jei negalite išeiti, net nuotraukų ar vaizdo įrašų peržiūra gali padėti susidoroti su stresu.

Taip pat galite naudoti emocinės laisvės metodus (EFT), kad sumažintumėte miesto gyvenimo įtampą. Tai gali būti ypač naudinga, jei jaučiatės „įstrigę“, o kai juos įvaldysite, galite tai padaryti lauke, kad sustiprintumėte gydomąjį poveikį.