Rusiškos pirties įtaka žmogaus vidaus organams

2024 Autorius: Seth Attwood | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 16:11

Šiuo metu susidomėjimas pirtimi nuolat auga. Ir tai, manau, ne veltui. Pirtis – neatsiejama mūsų tolimų protėvių gyvenimo dalis, suvaidinusi nepaprastai svarbų vaidmenį mūsų tautos išlikimui. Rusiška pirtis! Kiek nepaaiškinamo džiaugsmo, malonumo pažadina kiekvieno, bent kartą patyrusio šį tikrai dievišką malonumą, sieloje!

Įsivaizduokite vonią, kaip mintyse – malonumą nuo karštos lentynos garų. Ausys nuvysta nuo karščio! Įsivaizduokite, kaip gulite ant viršutinės lentynos po ledo ar sniego šrifto ir tirpstate nuo vonios šilumos, besiveržiančios į jūsų sielą, prasiskverbiančios į kiekvieną grūdelį, į kiekvieną ląstelę.

Pirtis – svarbiausia sveikatingumo komplekso dalis kasdieniame gyvenime. Pirtis – džiaugsmas, sveikata, gera savijauta. Natūralių natūralių priemonių, darančių įtaką organizmui vonioje, nekenksmingumas, jų fiziologinis pobūdis ir didelis efektyvumas, taip pat prieinamumas ir absoliučiai menkos išlaidos vonią daro viena perspektyviausių profilaktinių sveikatos priemonių.

Šiuolaikinio, ypač miesto žmogaus gyvenimo būdas su maksimaliu tobulėjimu ir komfortu (šiltnamio aplinkos sąlygos ir fizinis neveiklumas) yra organizmo detreniruotės ir daugelio organų bei sistemų fiziologinio aktyvumo sumažėjimo pagrindas, kuris neigiamai veikia. turi įtakos organizmo gebėjimui prisitaikyti pirmiausia prie temperatūros veiksnių, mažinančių atsparumą ir imuninį mobilumą. Teigiamas vonios poveikis minėtiems procesams nekelia abejonių. Vonia yra geriausia iš visų grūdinimo priemonių. Tai patvirtina ir šiuolaikinė medicina. Žinoma, kad nuolat pirtyje besilankantys žmonės rečiau serga ir lengviau toleruoja peršalimą, įskaitant gripą, arba visai neserga.

Garinės pirties mikroklimatas, o tai visų pirma aukšta temperatūra, stipriai veikia centrinę nervų sistemą, neurohumoralinę reguliaciją. Tuo pačiu metu padidėja kraujotaka periferiniuose organuose ir sumažėja jo smegenyse, o tai sukelia emocinio aktyvumo sumažėjimą ir net protinį atsilikimą (psichinio streso susilpnėjimą) - tai yra emocinis ir protinis atsipalaidavimas (atsipalaidavimas), taip pat raumenų įtampos sumažėjimas. O tai nepaprastai svarbu psichikos sveikatos išsaugojimui šiuolaikinėmis gyvenimo sąlygomis, neurozių ir psichoneurozių profilaktikai.

Apsilankius pirtyje jaučiamas dvasinis komfortas, atsipalaidavimas, sumažėja nerimas. Miegas normalizuojasi (jis tampa gilus ir gaivus, ypač besiskundžiantiems nemiga). Išnyksta arba rečiau atsiranda galvos skausmas, jaučiamas žvalumas. Manoma, kad vonia turi didelį euforizuojantį poveikį žmogaus emocinei būklei.

Teigiamai veikia odą ir raumenis, nes dirgina odoje esančios autonominės nervų sistemos galūnės. Tačiau pernelyg ilgai būnant garinėje ar kitoje vonioje gali atsirasti vegetatyvinių sutrikimų, galvos skausmas, svaigimas, nerimas ir miego sutrikimai.

Vidutiniškai naudojant vonią suaktyvėja širdies ir kraujagyslių sistemos veikla (padidėja širdies minutinio tūrio rodikliai – artėja prie krūvio ištvermės bėgime, padažnėja pulsas, kraujotaka kraujagyslėse ir funkcinis pajėgumas. padidėja smegenų kraujotaka, mažėja jų klampumo savybės). Taikant teisingą maudymosi procedūrą, pagrindiniai širdies ir kraujagyslių sistemos rodikliai atkuriami greitai - po kelių minučių poilsio (treniruotiems sportininkams, ypač po 15-20 minučių). Maudymosi procedūra, griežtai dozuojama pagal laiką ir temperatūrą, atsižvelgiant į žmogaus organizmo būklę, nesukelia neigiamų pokyčių organizme. Tačiau perdozavus vonios procedūros (pagal laiką ar temperatūrą), net ir visai sveikiems žmonėms gali pasireikšti neigiami reiškiniai, tokie kaip: padažnėjęs pulsas, galvos svaigimas, pykinimas.

Vėsinimo procedūros po garinės pagreitina normalių organizmo širdies ir kraujagyslių veiklos rodiklių atstatymą, nors staigus atvėsimas (maudymasis lediniame vandenyje ir sniege) sukelia didelį stresą širdies ir kraujagyslių sistemai ir yra nepriimtinas fiziškai neveikiantiems žmonėms. apmokyti ir kurie jų sistemingai nenaudoja.

Ar vonios procedūros veikia žmogaus raumenų ir kaulų sistemą?Kaip rodo šimtametė žmonių patirtis, vonia atlieka svarbų vaidmenį palaikant normalią įvairių organų ir sistemų, o ypač raumenų ir kaulų sistemos, veiklą. Šią įtaką daro šilumos ir šalčio poveikis visai gyvybinei organizmo veiklai, beveik visų jo organų ir sistemų veiklai. Aktyvus kraujo perskirstymas organizme, intensyvus odos, raumenų ir kitų audinių prisotinimas juo prisideda prie jų fiziologinių funkcijų aktyvinimo. Visi žino, kad „apšilę“raumenys, sąnarių raiščiai ir sąnarių raiščiai dirba patikimiau ir geriau, ištverdami didelius krūvius, mažiau traumuojami. Tai ypač gerai žinoma sportininkams ir fizinį darbą dirbantiems žmonėms. „Sušildyti“kūną ir raumenis galima tiek raumenų judesiais (apšilimu), tiek trumpalaikiu šilumos poveikiu – vonia. Tiesą sakant, galime tvirtai teigti, kad visa istorinė naudojimosi vonia patirtis yra tam tikra priešprieša kūno, o pirmiausia jo raumenų ir kaulų sistemos vėsinimui.

Raumenys, kurie sudaro pagrindinę dinamišką raumenų ir kaulų sistemos dalį, turi gerą aprūpinimą krauju, didelį energijos poreikį ir greitą medžiagų apykaitą. Esant dideliam fiziniam krūviui, jose atsiranda reikšmingų morfologinių pakitimų, visų pirma, dabar nustatyta, kad dėl nepakankamo raumenų aprūpinimo krauju fizinio krūvio metu atsiranda hipoksija su visomis iš to išplaukiančiomis neigiamomis pasekmėmis. Sausgyslės ir fascijos, patiriamos per didelį stresą, taip pat patiria morfologinius pokyčius dėl hipoksijos, o tai neigiamai veikia jų funkcionavimą. Vonia šiuo atveju padeda pašalinti hipoksiją, padidinti kraujotaką, sumažinti morfologinius pokyčius ir normalizuoti raumenų funkcijas. Visa tai, kas išdėstyta aukščiau, liudija didelį vonios vaidmenį gydant įvairias raumenų ir kaulų sistemos ligas.

Vonia taip pat teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus, vandens-druskų apykaitą, vitaminų, audinių hormonų, fermentų susidarymą.

Žmonės jau seniai pastebėjo, kad vonia dėl daugybės teigiamų poveikių odai daro žmogų gražesnį. Atšiauriomis mūsų protėvių gyvenimo sąlygomis vonia buvo vienintelė, be to, universali higienos priemonė. Pirmiausia vonioje iš odos pašalinamos dulkės, negyvos epidermio dalys, bakterijos, įvairios išskyros. Taip išlaisvinami liaukų latakai, dėl to sustiprėja kraujotaka, pagerėja odos paviršinio sluoksnio fiziologiniai procesai (regeneracija, drėkinimas, tepimas ir mityba), gerėja baktericidinės savybės, didėja rūgštingumas.

Kartais lankantis pirtyje pastebimas didelis veido išsausėjimas, lydimas riebalinių liaukų hiperfunkcijos. Tokiais atvejais prieš pirtį reikėtų naudoti lanolino muilą, o po jo – sutraukiančias priemones, kurios mažiau sausina veidą ir užkerta kelią riebalinių liaukų hiperfunkcijai. Apsilankymą pirtyje patartina derinti su specialiu dermatokosmetiniu masažu.

Vonia turi labai didelį ir labai įvairiapusį poveikį žmogaus kvėpavimo sistemai. Aukšta garinės pirties temperatūra dirgina odą ir kvėpavimo takų gleivines. Oro prisotinimas vandens garais skatina alveolinio oro mainus, gerina kvėpavimo takų gleivinės veiklą dėl ant jos kondensuojamo vandens garų. Sausų garų įtakoje didėja deguonies poreikis ir didėja anglies išsiskyrimas, didėja kvėpavimo dažnis ir plaučių gyvybinė talpa.

Kas vyksta vonios procedūrų metu įvairiuose organuose ir kūno sistemose, ypač skrandyje, žarnyne?

Nuo pat pirmųjų buvimo garinėje pirtyje sekundžių oda patiria aukštos temperatūros poveikį. Tai turi įtakos simpatinės nervų sistemos, vidaus organų, tarp jų ir inkstų, veiklai, sukelia hormonų sekrecijos pokyčius. Prakaito liaukų ir inkstų veiklos pokyčiai tiesiogiai veikia skysčių ir elektrolitų homeostazę.

Kadangi virškinimo traktas funkciškai glaudžiai susijęs su nervų sistema, širdies ir kraujagyslių bei urogenitalinėmis sistemomis, jų veikla turi įtakos jo būklei, taip pat fizinėms funkcijoms. Bet kurios iš šių sistemų patologiniai nukrypimai nuo normalios veiklos (ypač centrinės nervų sistemos veiklos sutrikimai) sukelia virškinimo trakto veiklos sutrikimus, taip pat jo patologija turi įtakos šių sistemų veiklai. Virškinimo trakto ligos dažnai sukelia atskirų organų funkcijų sutrikimus ar net organinius jų pažeidimus, sutrinka jo judrumas, sekrecija, pasisavinimas ir tarpinė medžiagų apykaita. Nurodytoms virškinamojo trakto funkcijoms didelę įtaką daro karštis ir šaltis, nes dėl jų (kaip nurodyta aukščiau) smarkiai pasikeičia jo ir susijusių organų: kepenų, inkstų, blužnies, kasos ir kt.

Nustatytas teigiamas vonios poveikis baltymų, riebalų ir angliavandenių pasisavinimui, skrandžio sulčių sekrecijai. Tačiau žinomas ir kitas dalykas – vonios procedūrų metu iš vidaus organų nutekėjus kraujui sumažėja skrandžio sulčių sekrecija ir padidėja jų koncentracija. Sumažėja kepenų, kasos ir kitų vidaus organų sekrecinis aktyvumas. Maistas, paimtas prieš vonios procedūrą ar jos metu (ypač sunkiai virškinamas – turtingas baltymų) nėra virškinamas, gali sutrikti skrandžio ir kepenų bei kitų organų veikla.

Prieš vonią negalima skubėti valgyti „sunkaus“mėsos maisto, tačiau negalima eiti į vonią tuščiu skrandžiu. Prieš vonios procedūrą reikėtų pasiimti lengvai virškinamo maisto, lengvai pasikandžioti augalinio maisto, kuriame gausu vandens, mineralinių druskų ir vitaminų, kurie taip reikalingi vonios procedūrų metu. Po pirties virškinamojo trakto, kaip ir kitų vidaus organų bei sistemų, veikla greitai normalizuojasi ir netgi suaktyvėja.

Kūno poreikis pirties procedūros metu ir po jos ypač didelis skysčiu, prisotintu šiuo laikotarpiu organizmui būtinų fiziologiškai aktyvių medžiagų: mineralinių druskų, kuriose vyrauja natrio ir kalio, vitaminų ir kt. Tai augalų sultys, žolelių arbatos, gira ir kiti gėrimai. Kalbant apie virškinamąjį traktą, po vonios seanso būtina gerti tam tikrus mineralinius vandenis (priklausomai nuo funkcinės būklės ir sutrikimų – padidėjusios ar sumažėjusios sekrecijos ar motorinės funkcijos). Kokius, turėtų pasakyti gydytojas.

Ar vonios procedūros turi įtakos vidinei organizmo aplinkai, jo medžiagų apykaitos procesams, imunitetui?Nustatyta, kad vonia turi didelę įtaką vidinės organizmo aplinkos būklei, vidaus organų veiklai ir endokrininei sistemai. Yra žinoma, kad vidinė kūno aplinka yra gana pastovi, nepaisant besikeičiančių išorinių sąlygų. Pagrindines organizmo sistemų funkcijas palaiko nuolat organizme vykstančių medžiagų apykaitos procesų energija, o didžioji šios energijos dalis (iki 75 proc.) paverčiama šiluma, reikalinga kūno temperatūrai palaikyti.

Fiziologiniu požiūriu rusiška pirtis yra įvairaus poveikio organizmui kompleksas. Kartu su aukšta oro temperatūra ir didele oro drėgme, veikia įvairios fiziologiškai aktyvios augalų medžiagos, pavyzdžiui, beržinės vantos lakiosios medžiagos, atliekančios ir masažuotojo vaidmenį.

Mano nuomone, argumentai už vonią kaip unikalų sveikatą gerinantį kompleksą kasdieniame gyvenime yra neginčytini. Dabar pakalbėkime apie visuotinai priimtas vonios procedūrų taisykles. Kada ir kaip juos vartoti? Ką galima ir ko negalima daryti prieš ir po vonios?

Garų pirtyje gali išsimaudyti kiekvienas praktiškai sveikas žmogus, atsižvelgdamas į savo kūno ypatybes – savo fizines galimybes, o svarbiausia – esamą sveikatos būklę šiuo metu, kaip nurodė Avicena – „pagal prigimtį“. Jei yra sveikatos būklės nukrypimų, prieš eidami į vonią, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Higienos ir rekreaciniais tikslais į vonią reikia eiti kiekvieną savaitę ir tą pačią dieną. Tokiu atveju kūnas bus paruoštas, pritaikytas vonios procedūroms ir, kaip žinia, vonios procedūrų tvarkingumas ir reguliarumas neskubant ir nesijaudinant yra viena iš svarbiausių teigiamo jų poveikio sąlygų. Reguliarus apsilankymas vonioje mūsų organizmui būtinas kaip oras, maistas ir vanduo. Kalbant apie apsilankymą pirtyje gydymo tikslais, tai daroma pagal gydančio gydytojo nurodymus.

Yra keletas taisyklių, kurių pažeidimas nepageidautinas atliekant vonios procedūras. Visų pirma, negalima eiti į pirtį iš karto po sunkaus fizinio darbo (tuo pačiu pirtyje pageidautina lankytis po didelės psichinės įtampos, pavyzdžiui, po egzaminų, kitų nervinių perkrovų).

Ir, žinoma, visiškai nepriimtina gerti alkoholinius gėrimus (degtinę, vyną) prieš ir po vonios. Nieko nėra labiau niokojančio įtempusiems nervus nei išgerta degtinė. Ji stipriai plaka kūną, todėl yra per didelio susijaudinimo, streso būsenoje. Gerti degtinę vonioje – tai tarsi smogti botagu visu šuoliu, bet su paskutinėmis jėgomis – nevaldomas, perdegęs arklys. Žengęs kelis žingsnius, jis gali negyvas griūti ant žemės.

Lemtingą vaidmenį čia dažnai atlieka narkotikai (pvz., alkoholis), dopingas (pvz., arbata ir kava). Labai dideli nerviniai perkrovimai, kuriuos šiuo atveju sukelia ir maudymosi procedūros (vapingas), ir, pavyzdžiui, alkoholis, centrinei nervų sistemai nenueina veltui – pasitaiko įvairių ligų, iki epilepsijos priepuolių.

Alkoholis sukelia stiprų per didelį centrinės nervų sistemos sužadinimą, padidina kraujospūdį. Tuos pačius reiškinius organizme sukelia ir vonios procedūrų priėmimas, todėl jų sutapimas (persidengimas) yra itin nepageidautinas. Be to, alkoholis sukelia padidėjusį šilumos susidarymą organizme, kuris vonioje, tai yra, kai šiluma patenka iš išorės, perkaista, o tai gali sukelti šilumos smūgį ar įvairius rimtus centrinės veiklos sutrikimus. nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemos.

Galiausiai, alkoholis yra atsakingas už organizmo, ypač kepenų, inkstų, apsinuodijimą skilimo produktais, o tai taip pat suteikia papildomą apkrovą šiems organams, o tai nepageidautina vonios procedūrų sąlygomis.

Kaip minėta aukščiau, geriausi gėrimai vonioje yra gira ir sultys, žolelių ir vaisių arbatos bei gaivieji gėrimai. Kalbant apie jaudinančius gėrimus - arbatą ir kavą, tai, pasak autoriaus, reikėtų vartoti ribotai, nes jie draudžiami vonioje žmonėms su sutrikusia nervų sistema (jie sukelia stiprų jos susijaudinimą). Mėgėjams tinka bokalas alaus po vonios.

Kalbant apie fiziologinę reikšmę organizmui, pagrindinė vonios procedūra yra garinimas. Garinimas vanta yra specifinė tradicinė technika, pirmiausia naudojama rusiškose pirtyse (klasikinėse kaimo ir viešosiose garinėse pirtyse, taip pat klasikinėje suomiškoje pirtyje, kuri nuo seno buvo paveikta rusiškos pirties (šluotos naudoti nerekomenduojama). moderni pirtis, nes ten labai aukšta temperatūra) …

Prieš pradedant garinti, reikėtų nusiprausti po šiltu dušu arba nusiprausti šiltu vandeniu (geriausia be muilo arba su muilu, kuris nedirgina odos), kad nuplautų nešvarumus. Jei oda švari, prieš garinant nereikėtų nusiprausti: galva dažniausiai nesušlapinama (manoma, kad garai lengviau toleruojami), bet galima nuplauti ir šiltu vandeniu bei skystu muilu, o po to patrinti plaukus. kruopščiai.

Kiekvienas garlaivis turi laikytis kelių paprastų taisyklių: neskubėti garuoti ir palaipsniui didinti kūno šildymo temperatūrą. Tam pirmiausia įėjus į garinę reikia sėdėti žemesnės temperatūros apatinių oro sluoksnių, prakaituoti 3-4 minutes 60 °C temperatūroje ir tik tada pakilti aukščiau lentynose ir prakaituoti. dar 5-7 minutes, o tada palikite garinę ir kelias minutes pailsėkite. Taip pat turėtumėte palaipsniui pereiti nuo aukštesnės temperatūros prie žemesnės.

Pailsėję antrą kartą patenkama į garinę, šį kartą išsimaudžiama garų pirtyje, užsidėjus sportinę vilnonę kepuraitę (kurią galima dar suvilgyti šaltu vandeniu, kad neperkaistų galva), veltinio skrybėlę ar seną. kepurė su ausų atvartais ir brezentinės kumštinės pirštinės (viršūnės) ant rankų … Manoma, kad tokie „pirties šarvai“yra aistringų maudytojų gausa, likusiems jų nereikia. Tiesą sakant, tai svarbu visiems, kurie maudosi garų pirtyje (o ypač pradedantiesiems, kurie negali pakęsti daug garų). Ši technika itin fiziologiška ir pagrįsta: nuo perkaitimo apsaugota galva nepatiria staigių aukštos temperatūros pokyčių, o tai teigiamai veikia nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemų būklę. Rankos, apsaugotos viršūnėmis, nenusidegina nuo staigių besimaudančiojo rankų judesių garinimo metu.

Šluota (beržinė, ąžuolinė) turi būti paruošta garinimo procesui: šviežia vanta nuplaunama ir nukratoma drėgmės perteklius, išdžiovinama, pamirkyta vandenyje (karštame, prieš pat garinant, arba šalta – dieną prieš). Išmirkusi vanta trumpam pastatoma ant krosnelės arba papurtoma pakėlus iki lubų, kur oro temperatūra aukštesnė. Kai šluota yra paruošta (stiebeliai lankstūs, o lapų drėgnumas artimas natūraliai), jie pradeda garuoti.

Geriau maudykitės kartu – gulėdami arba sėdėdami, jei negalite atsigulti. Tuo pačiu metu garinamas žmogus guli ant pilvo, o jo partneris švelniai glosto kūną vantomis nuo pėdų iki galvos: vantos uždedamos ant pėdų ir judamos išilgai blauzdos ir sėdmenų raumenų, nugaros raumenų ir išilgai rankų.. Priešinga kryptimi viena šluota slysta išilgai vienos pusės, kita iš kitos ir taip toliau – išilgai šlaunų iki kulnų. Kartokite judesius 3-5 kartus per 15 sekundžių. Esant aukštesnei temperatūrai, judesiai yra lėtesni ir atsargesni. Čia šluotos gali būti keičiamos, pakeliant jas prie kojų ir galvos, taip padidinant šilumą.

Tada pereinama prie susiuvimo: iš pradžių išilgai nugaros šiek tiek ir visomis kryptimis, tada išilgai apatinės nugaros dalies, dubens ir šlaunų, blauzdos raumenų ir pėdų. Skiautinys trunka 1 minutę. Po to dar kartą glostoma, bet intensyviau. Po šių procedūrų garinamas žmogus apverčiamas ant nugaros ir ta pačia seka atliekamas glostymas, postavimas. Tada dar kartą, apsivertę ant skrandžio, atlikite tas pačias procedūras. Po to jie pereina prie pagrindinio sklandymo būdo – plakimo. Jis prasideda nuo nugaros. Šluotos šiek tiek pakeliamos, kad gautų karštesnį orą ir nugaroje pagamintų 3-4 lengvus botagus. Naujai pakeltos vantos nuleidžiamos ant tų kūno vietų, kuriose prieš tai buvo plaktos, apverčiant nugarą (karštesnę) ir paspaudžiant 3-4 sekundes. Šie karšti kompresai, kaitaliojami su plakimu, puikiai tinka esant buvusioms raumenų traumoms ar raumenų skausmams dėl didelio fizinio krūvio. Rašymas ir kompresai daromi pakaitomis visame kūne: ant nugaros, apatinės nugaros dalies, blauzdų ir pan.

Po kompreso ant pėdų kai kurie autoriai (K. Kafarovas ir A. Biriukovas) rekomenduoja atlikti vadinamąjį apšilimą – vantas deda ant apatinės nugaros dalies ir tuo pačiu paskleisti įvairiomis kryptimis – į galvą. ir pėdų, ir pakartokite tai 4-5 kartus. Po šios procedūros garinamas žmogus apverčiamas ant nugaros, o technikos atliekamos priekiniame kūno paviršiuje.

Aprašyta garinimo procedūra kartojama vėlesniuose apsilankymuose garinėje. Be to, paskutiniame bėgime naudojamas trynimas, kai ta pačia seka šluota trinami nugaros, apatinės nugaros dalies, sėdmenų, krūtinės ir galūnių raumenys.

Tuo atveju, kai garuoja vienas žmogus, jis atlieka tas pačias procedūras, jei įmanoma, ta pačia tvarka (jei yra vonios vanta, tai galima padaryti). Žiemą santykinai energingas plakimas šluota labiau vilioja ilgą laiką šaltyje buvusius žmones, o tai yra gana natūralu, nors nereikėtų pamiršti ir kitų technikų.

Minėtų pirties procedūrų metu klasikinės rusiškos kaimiškos pirties garinėje temperatūra yra 70-90 °C, santykinė oro drėgmė 15-30 proc. Tokia temperatūra gaunama baltoje vonioje, kai ją galima reguliuoti atidarius garų dureles. Ten, kur tokių durelių nėra, temperatūra reguliuojama tiekiant į krosnelę vandenį: karšta - iki vienos stiklinės, kad krosnelė neatvėstų, arba šalta - kad padidėtų garų koncentracija. Maitinant į šildytuvą, visada reikia atsiminti, kad vandens perteklius reiškia padidėjusią oro drėgmę garinėje, kurią organizmas sunkiau toleruoja ir todėl nepageidautinas. Ir kuo sausesnis oras, tuo geriau toleruojama aukštesnė temperatūra. Gerai iškaitintoje pirtyje (ypač dūminėje) vandens tiekimas į krosnį smarkiai nepadidina garinės temperatūros.

Garų pirtyje, priklausomai nuo sveikatos ir įpročio, galite išsimaudyti kelis kartus po 8-10 minučių, su tokia pat pertrauka poilsiui. Daugelis rusiškos pirties mėgėjų, ypač sportininkų, tarp apsilankymų garinėje maudosi lediniame vandenyje (baseine, ledo duobėje) arba nusivalo sniegu.

Kai kurie autoriai (P. Evsejevas) rekomenduoja tai padaryti paskutiniame įeinant į garinę, tuo pačiu sutrumpinant garinimo laiką iki 5 minučių. Po maudymosi - visiškas vėsinimas 20 minučių, nusiprausus po dušu ir džiovinant persirengimo kambaryje. Remiantis autoriaus patirtimi, kontrastinė procedūra gali būti atliekama gerai iš anksto apšildžius kūną ir silpnai išsipūtus, o po to (atšaldžius) sušilus ant lentynos ir intensyviai kvėpuojant, kaip dažniausiai praktikuoja mūsų mėgėjai. procedūra Sibire.

Skirtingai nei rusiškose pirtyse, modernioje saunoje jie nesiprausia garinėje (tam naudojant atskirą dušo patalpą) ir negaruoja su šluota (nes dėl to padidėja oro drėgmė, o tai pirtyje nepriimtina). esant aukštai temperatūrai). Taigi garinimosi (prakaitavimo) pirtyje procedūra susideda iš to, kad lankytojas nusiprausia po dušu, po to sausai nusišluosto kūną, patenka į garinę (rankšluosčiu arba specialia lenta iš drebulės, kad kūnas nedega) ir atsisėda arba atsigula ant ištiesto rankšluosčio (jei reikia, pakeliant kojas šiek tiek aukščiau už galvą ant specialaus stovo). Buvimas sauso oro garinėje – pirtyje – gali prilygti 15 minučių. Tada pailsėkite. Po 2-3 apsilankymų jie išsimaudo po šaltu dušu arba išsimaudo baseine ir ilsisi.

Minėtos vonios procedūros užbaigiamos prausiant kūną muilu ir po to valandą pailsėjus šiltoje patalpoje. Tuo pačiu metu negalima per daug atvėsti (būti skersvėjyje) ir gerti šaltus gėrimus. Jei pageidaujate, po pirties poilsio (15-20 min.) galite išsimiegoti. Toks ilgas poilsis po vonios atsiranda dėl to, kad iš karto po vonios procedūrų išlieka pakilusi kūno temperatūra, centrinės nervų ir širdies ir kraujagyslių bei kitų sistemų susijaudinimo būsena, o veiklai reikia tam tikro laiko. pagrindinių organų ir sistemų normalizavimas.

Po pirties reikėtų ilsėtis šiltoje, gerai vėdinamoje patalpoje, geriau (po namų maudynių) ant kvapnaus šviežio šieno guolio - ant šienu pripilto čiužinio arba paklode uždengtos šieno rankos. Tokiu atveju po galva patartina pakišti pagalvės užvalkalą (iš reto audinio) su viena ar keliomis džiovintomis žolelėmis (melisa, kvapiosiomis ramunėlėmis ar dobilais, raudonėliais, zizifora, čiobreliais, laukiniais rozmarinais arba jų mišiniais ir kiti kvapnūs augalai, ypač - kedro šakelės, eglė arba beržas ir serbentai), siekiant įkvėpti kvapiąsias medžiagas, turinčias teigiamą poveikį organizmui (pirmiausia raminamai, atpalaiduojančiai).

Pailsėjus galima valgyti. Čia tinka lengvas maistas, pavyzdžiui, pieno produktai, ir, žinoma, patiekalai iš augalų, kuriuose gausu fiziologiškai aktyvių medžiagų, taip reikalingų organizmui, užkandžiai (salotos, vinaigretės), pirmieji patiekalai (šaltos sriubos, okroshki, botvinya, karštos sriubos), barščiai, kopūstų sriuba, marinuoti agurkai, sriuba), antrieji patiekalai (košė), treti patiekalai ir kt.

Iš gėrimų, kuriuos reikėtų gerti garų seanso metu ir iškart po pirties, kartu su sultimis rimčiausio dėmesio nusipelno gira, gėlių, žolelių ir vaisių arbatos. Jie gerai numalšina troškulį ir atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį gydant organizmą.

Daugiapusiškiausiai organizmą gali veikti gėlių ir vaisių-uogų arbatos, tačiau didžiausią reikšmę pirties metu ir po jos turi multivitamininės arbatos, turinčios prakaitavimą, diuretiką, priešuždegiminį poveikį, taip pat reguliuojančios medžiagų apykaitą.

Pirmoji kolekcija. Erškėtuogės, šviežios arba džiovintos, dozėje nuo vieno arbatinio šaukštelio iki vieno ar dviejų šaukštų stiklinei vandens, sveikos arba susmulkintos 5-7 minutes virinamos emaliuotame arba porcelianiniame inde, sandariai uždengtame dangčiu (manoma, kad erškėtuogės turi vitamino C virimo metu nesunaikinamos). Po virimo sultinys turi būti laikomas karštoje vietoje 40–60 minučių. Žaliavas gerai užpilti vėsiu verdančiu vandeniu termose ir palikti 1-3 val. Gerkite arbatą be dozės, vengdami bendro skysčio perdozavimo.

Antrosios kolekcija. Erškėtuogių vaisiai - 1, gudobelės vaisiai - 0, 2, spausti šaltalankių vaisiai (minkštimas gaunamas ištraukus sultis) - 1. Paruoškite ir imkite kaip pirmą kolekciją.

Trečiojo kolekcija. Džiovinti laukinių braškių, gervuogių, ugniažolių, aviečių lapai - 1, juodųjų serbentų lapai - 0, 3, liepų žiedai, jonažolės - po 1, čiobrelių žolės - 0, 1-0, 2. Paruoškite ir imkite kaip pirmą kolekcija.

Prakaitavimo procesą suaktyvina prakaitavimą skatinančios arbatos. Dėl to, o taip pat ir dėl medžiagų apykaitos procesų sustiprėjimo organizme, su prakaitu per odą išsiskiria kenksmingos organizmui atliekos. Tai ypač svarbu sergant įvairiomis infekcinėmis ligomis. Šios arbatos naudingos nuo peršalimo ir plaučių ligų.

Ketvirta kolekcija. Liepų žiedai, avietės, imamos vienodai. Du valgomuosius šaukštus mišinio užplikykite dviem stiklinėmis verdančio vandens, pavirkite 5 minutes, palikite 30-40 min., perkoškite per marlę ir sultinį gerkite karštą, kaip arbatą. Šis mokestis naudojamas medicinoje.

Penktojo kolekcija. Juodojo šeivamedžio žiedai, miško žemuogių lapai, pievagrybių žiedai, šeivamedžio lapai, avietės, plaušžolės ir čiobrelių žolė pasiskirsto po lygiai. Viską sumalkite. Vieną ar du šaukštus mišinio supilkite į emaliuotą dubenį su puse litro vandens. Pirmiausia paruoškite ir paimkite kaip kolekciją. Po vonios kaip priemonę vartoti padidintą dozę, gerti po pusę stiklinės 4-5 kartus per dieną.

Diuretikų arbatos. Šeštojo kolekcija. Meškauogių lapai - 3, rugiagėlių žiedai ir saldymedžio šaknis - po 1. Šaukštą mišinio užplikykite stikline verdančio vandens, palikite 40 minučių, perkoškite per marlę ir gerkite 3–5 kartus per dieną po valgomąjį šaukštą 30 minučių prieš valgį sergant inkstų ligomis ir edemomis. Kolekcija naudojama medicinoje.

Septintojo kolekcija. Beržo lapai - 4, bruknių lapai - 3, gervuogių ir juodųjų serbentų lapai - po 2, asiūklio žolė - 3. Virkite kaip pirmąją kolekciją. Vartoti su šlapimo susilaikymu.

Priešuždegiminės arbatos. Kolekcija aštunta. Beržų, jonažolių pumpurai ar lapai - po 3, braškių, gervuogių, ugniažolių, gysločių, dilgėlių lapai - po 3, žiedai, mėtų lapai - 1, serbentų lapai - 2. Paruoškite ir paimkite kaip pirmą kolekciją.

Devintojo kolekcija. Auksinės ir raudonos šaknys - po 1, braškių, gervuogių, aviečių, raktažolės, juodųjų serbentų lapai - po 1, siauralapės ugniažolės žiedai, pievžolės žiedai - po 1, čiobrelių žolė - 0, 5. Virkite ir imkite kaip pirmą kolekciją.

Manoma, kad abi šios kolekcijos turi tonizuojantį, medžiagų apykaitą, stiprų priešuždegiminį ir antibiotikų poveikį. Gerai juos vartoti peršalus, esant per dideliam fiziniam krūviui, pažeidžiant virškinamojo trakto veiklą, taip pat ir po vonios.

O sultys? Jų vaidmuo atkuriant normą po vonios procedūrų?

Šviežių augalų dalių sultys yra fiziologiškai visavertiškiausias maistas, nes tokiu atveju didžiausias nestabiliausių ir fiziologiškai aktyviausių organizmui reikalingų medžiagų (vitaminų, fermentų, fitoncidų ir kai kurių kitų) kiekis išsaugomas natūralioje arba šiek tiek pakeistoje formoje. forma. Siekiant maksimaliai išsaugoti greitai gendančius natūralius junginius, naudojami pažangiausi sulčių išgavimo ir konservavimo būdai. Sultys iš vaisių ir uogų išspaudžiamos namuose, naudojant įvairaus dizaino sulčiaspaudes, iš kitų augalų dalių (lapų, jaunų sultingų stiebų ir šaknų) tai padaryti kiek sunkiau.

Gaunant sultis stengiamasi vengti žaliavų kontakto su geležimi. Sultys imamos šviežios, trumpalaikiam laikymui dedamos į šaldytuvą, ilgalaikiam naudojamos įvairios konservavimo priemonės (pasterizavimas, koncentruotų cukraus tirpalų ruošimas ir kt.). Kadangi aukšta ir užsitęsusi temperatūra mažina ir maistinę sulčių vertę, tokio apdorojimo reikėtų vengti.

Kai kurių augalų (beržų, klevų ir kitų) sula gaunama iš augančių augalų juos bakstelėjus. Praktiškai sultis galima gauti iš bet kokių valgomų ir sultingų vaisių, tiek kultūrinių, tiek laukinių augalų. Dažniausiai sultys gaunamos iš vynuogių, vyšnių, abrikosų, obuolių, persikų, spanguolių, šaltalankių, bruknių, mėlynių ir kitų, taip pat pomidorų, morkų, burokėlių ir kt. Kiekvieno augalo fiziologinį poveikį lemia jo cheminė sudėtis..

Taigi, vonia gerina nuotaiką, gerina savijautą, atpalaiduoja, mažina nuovargį ir nervinę įtampą. Štai koks platus mūsų paprastos rusiškos pirties teigiamo poveikio žmogaus organizmui spektras. Naudojame ją pilnai vardan išlikimo, savo sveikatos ir vaikų bei anūkų gyvybės labui, tai tikras stebuklas, kurį mums paliko išmintingi protėviai – rusiška pirtis, kaip ir visi gamtos privalumai. aplink mus.

Baigdamas pokalbį apie prevenciją, norėčiau pasakyti keletą gerų žodžių apie kūno kultūrą, kuri tarsi užbaigia kiekvienam žmogui būtinų priemonių kompleksą sveikatai palaikyti (be vaistažolių, vonių, grūdinimosi). Kūno kultūra yra hipodinamijos prevencijos pagrindas. Tai labiausiai išplėtota prevencinių priemonių dalis, žinoma plačiam skaitytojų ratui ir plačiai naudojama medicinoje. Pastaruoju metu jis ypač populiarus tiek tarp vaikų, tiek tarp suaugusiųjų.

Ir čia dar vienas dalykas, į kurį norėčiau atkreipti rimtą skaitytojų dėmesį!

Svarbiausia išgyvenimo požiūriu yra būtinybė nuolat stiprinti sveiko žmogaus sveikatą paties organizmo, kuris tam turi viską, viską suteikia gamta. Organizmas gali kaupti save, vystyti savo sveikatą, kaip elektros generatorius, nuolat generuojantis srovę, susikuria savo rezervą, kad galėtų ją įpilti „piko“metu, didelių krūvių metu. Taigi žmogus turėtų žinoti, ką ir kaip daryti, kaip elgtis, kad jo sveikata nuolat ne tik atsinaujintų, bet ir stiprėtų prieš vartojimą. Tai yra pati svarbiausia užduotis kiekvienam iš mūsų. Nuo to priklauso mūsų išlikimas, mūsų laimė ir ilgaamžiškumas.

Kaip bebūtų keista, bet senovės žmogus tai puikiai įvaldė, pradedant psichikos požiūrio svarbos supratimu ir baigiant gebėjimu įgyvendinti tiek psichines, tiek fizines sistemas savo sveikatai palaikyti ir vystyti. Kurio, deja (koks paradoksas!), negalima pasakyti apie šiuolaikinį žmogų, apie jo sveikatos išsaugojimo ir ugdymo sistemą. Kaip liudija patys blaiviausi gydytojai, tokios moksliškai išplėtotos sveikatos sistemos tiesiog nėra. Tačiau įdomiausia tai, kad už žmonių sveikatą atsakinga medicina neskuba jos kurti, turbūt be jos save laiko visagale. Taip žmonės dezinformuojami ir atimama galimybė pačiam rūpintis savo sveikata, ją vystyti ir stiprinti.